Kuinka saada ja saada itseluottamusta

Sinulla on valta hankkia itseluottamusta. itsetunnon puute sanoo, että et tee, mutta ehdottomasti teet. Kuinka kuitenkin saat itseluottamusta?

Itseluottamus ei ole jotain, jolla joku on vain onni tai jolla on kelvoton hankkia. Itseluottamus on jotain, jonka joku luo. Itseluottamuksen lisääminen on aktiivinen prosessi. Ihmiset pyrkivät tahallisesti saamaan itseluottamusta; Lisäksi itseluottamus on jotain, jonka ihmisten on jatkossakin taipumus ajan mittaan.

Kuinka saada itseluottamus? Toimia! Tehdä!

Itseluottamuksen saaminen on sen luomista itsellesi. Itseluottamuksen saaminen tarkoittaa tekemistä, toimenpiteitä aloittamista uskoa itseesi. Itseluottamuksen hankkiminen on kuin minkä tahansa taiton hankkimista. Se vaatii päättäväisyyttä ja harjoittelua, ja siihen sisältyy asioiden tekeminen, iso ja pieni, ajan myötä.

Saada itseluottamus voi tuntua saalis-22. Sen hankkiminen vaatii toimia ja harjoittelua, mutta itseluottamisen puute voi tehdä toiminnasta tuntemattoman. Tästä syystä voi olla houkutusta odottaa, kunnes sinulla on hieman enemmän itseluottamusta, ennen kuin todella sukellat ja ryhdyt toimimaan lisää itseluottamusta. Valitettavasti itseluottamus ei kehitty ilman tekemättä asioita tämän taiton rakentamiseksi.

Itseluottamuksen hankkiminen tarkoittaa sitten asioiden tekemistä epävarmuustekijöistä ja ahdistuksista huolimatta. Seuraavat ideat ovat esimerkkejä siitä, kuinka saada itseluottamusta toimimalla ja tekemällä:

• Tunnista tavoitteet (henkilökohtaiset, työhön liittyvät, sosiaaliset jne.); tieto siitä, mitä haluat elämässä, on tärkeä ensimmäinen askel itseluottamuksen saamisessa
• Rakenna tarvittavat taidot saavuttaaksesi tavoitteesi; ota tunteja, lue kirjoja ja artikkeleita, lisää fyysistä kuntoa. Suorittaminen tavoitteidesi saavuttamiseksi auttaa sinua uskomaan itseesi
• Tee jotain mitä nautit joka päivä; hyvä olo ja menestys on hauska tapa lisätä itseluottamusta.
• Lisää sosiaalista yhteyttä ja osallistumista tavoittamalla ystäväsi, tekemällä vapaaehtoistyötä tai suorittamalla pieniä satunnaisia ​​ystävällisyyttä.
• Tunnista vahvuutesi ja määritä tapoja, joilla voit käyttää niitä tavoitteidesi saavuttamiseen. Vahvuuksien tunnistaminen ja hyödyntäminen auttaa sinua saamaan itseluottamusta.

Saadaksesi itseluottamusta, vaihda ajatuksiasi

Luuletko et voi saada itseluottamusta? Mieti uudelleen. Kognitiivis-käyttäytymisterapian (CBT) mukaan ajatukset ovat uskomattoman voimakkaita. Ajatuksemme muovaavat sitä, kuinka ymmärrämme ja tulkitsemme ympäröivää maailmaa sekä itseämme. Omat ajatuksemme voivat rakentaa meitä tai repiä meidät alas. Ajatukset voivat rohkaista ja motivoida tai he voivat hillitä ja luoda apatiaa. Itseluottamuksen saamiseksi on tärkeää olla täysin tietoinen ajatuksistasi ja tarvittaessa muuttaa niitä.

Negatiiviset ajatukset, joita usein kutsutaan viallisiksi ajattelumalliksi, johtavat matalaan itseluottamiseen. Kun sinut pelataan jatkuvalla pudotusten, epäilyjen, negatiivisten vertailujen ja syytösten viralla, on melkein mahdotonta tuntea itseluottamus mihinkään.

Jokainen henkilö voi hallita ajatuksiensa laatua. Ajatuksesi ovat juuri sitä - ajatuksesi. Ajattelet aktiivisesti ja voit oppia taitoa ajatella aktiivisesti positiivisia ajatuksia, jotka auttavat sinua saamaan itseluottamusta.

Vaikka olet puhunut ankarasti itsellesi jo pitkään ja sinulla on siten hyvin vähän itseluottamusta, voit muuttaa negatiiviset ajatuksesi realistisiksi, positiivisiksi.

Ihmisen aivoilla on laatu, jota kutsutaan neuroplastiseksi, mikä tarkoittaa, että se on joustava ja että sitä voidaan oppia ja kouluttaa uudelleen koko elämän ajan (Rufus, 2014). Tiede sanoo, että voit oppia uusia asioita ja saada itseluottamusta. Seuraavat taidot tulevat CBT: ltä ja auttavat sinua saamaan itseluottamusta:

• Viritä ajatuksiasi lisätäksesi tietoisuutta niistä. Niiden kirjoittaminen on hyödyllistä. Mitä kielteisiä asioita kerroit itsellesi?
• Etsi malleja. Sanotko itsellesi, että sinun on oltava kaiken hyvä, täydellinen, ja jos et ole, niin olet kaikki paha
• Oletko kyllä-butting, diskonttamalla positiivisia asioita, jotka muut huomauttaa? Kuinka puhut itsellesi?
• Tutki tarkasti ajatuksiasi ja ajatusmallejasi. Etsi todisteita siitä, että ne ovat totta. Etsi todisteita siitä, että ne ovat vääriä tai että on olemassa poikkeuksia.

Sekä toimenpiteiden toteuttamisen että ajatusten vaihtamisen tulos on uusi itseluottamus. Itseluottamuksen saaminen vaatii toimintaa ja kovaa työtä ja paljon harjoittelua. Kun teet, ajattelet ja harjoittelet, alat hyväksyä koko itsesi - kaikki vahvuutesi ja heikkoutesi - koet menestyksen ja saat itseluottamusta.