Hyperfokuksen hyvät, huonot ja rumat

”Sinulla ei voi olla ADHD: tä; keskityt niin kiihkeästi fantasiajalkapalloliigaasi. ”

Tai suosikki videopeli.

Tai Facebook ja Pinterest.

Tai neulominen.

Tai päivittäinen ristisanatehtävä.

Voit täyttää aihiot paremmin kuin pystymme; tiedät sen tunteen, että putoat syvään tarkennuskammioon ja uimat sen tuntumassa tuntien ajan ennen kuin huomaat, että päivänvalo on loppunut. Tiedät myös turhautumisen selittää ihmisille, että kykysi keskittyä tietyille areeneille, ei muille, ei ole valintakysymys.

Maallikolle huomionvajehäiriö (ADHD tai ADD) määritellään häiriintyneisyydellä - ja kuka tahansa, joka pystyy fokusoimaan laserin kaltaisella voimakkuudella, ei voinut mahdollisesti olla diagnosoitu ADHD: llä. Oikea?

[Vapaa resurssi: ADHD-aivojen salaisuudet]

Väärä. Kuten osoittautuu, tämä kyky ohjata voimakasta keskittymistä yhdelle kiinnostuksen kohteelle pitkään ei ole lainkaan antiteettista ADHD: lle. Se on mitä kutsutaan hyperfocus, ja se on ADHD: n kriittinen (ja monimutkainen) osoitus.

Hyperfocus on usein maalattu yhdeksi ADHD: n "

suurvallat”- ja on totta, että sitä voidaan käyttää äärimmäiseen tuottavuuteen. Mutta sillä on myös haittoja - varsinkin kun tehtävä, johon on keskittynyt, on kevytmielinen. Täällä tutkimme hyperfokuksen positiivisia ja negatiivisia näkökohtia ja tarjoamme strategioita, joiden avulla se toimii sinulle.

ADHD Hyperfocuksen hyvä puoli

Hyperfocus voi olla - ja usein on - poikkeuksellinen lahja. Sen lisäksi, että ADHD-potilaat saavat aikaan paljon lyhyessä ajassa, se antaa heille myös mahdollisuuden omistautua täysin heidän huomionsa heitä kiinnostavaan - parantaa taitojaan tuntikausia keskittyneenä, omistautuneena vaivaa.

"Hänen hyperkeskittymisensä tarkoittaa, että hän yleensä ylpeilee asioista, jotka valitsee tehdä", kertoi yksi 38-vuotias nainen, jonka aviomies pyrkii keskittymään urheiluun. Vaikka hän myöntää, että se voi ”monopolisoida” hänen huomionsa, hän uskoo, että sen antamat taidot ovat suuremmat kuin menetetty aika.

Toinen, vähemmän tervetullut ADHD-taipumus - viivyttely - voidaan joskus poistaa jonkin hyvin ajoitetun hyperfokuksen avulla. Kirjailija ja yrittäjä Peter Shankman, jolla on ADHD, kertoo kirjoittaneensa kerran kirjan kokonaan edestakaiselta lennolta Tokioon. "Laskusin suosituimman kirjan kanssa", hän sanoi. "Et voi tehdä niin, jos... aivosi eivät toimi samalla tavalla kuin meidän."

Hyperfokus voidaan kouluttaa myös ihmisiin - johtaen usein pyörre romansseihin tai syviin, kestäviin ystävyyssuhteisiin.

"[Mieheni] keskittyy hyvin usein ystävällisten asioiden tekoon minulle", sanoi Elizabeth, 49. Alison, 34, on yhtä mieltä: "Kun hän on keskittynyt siihen, kuinka paljon hän rakastaa minua, hän osoittaa sen", hän sanoi. "Se on aina mukavaa!"

[Ei koskaan tarpeeksi? Miksi aivosi haluaa stimulaatiota]

ADHD-tarkennuksen huono puoli

Mutta hyperfocus ei ole vangista vapaa kortti. Ulkopuolisille - etenkin ystäville ja perheenjäsenille, jotka ovat riippuvaisia ​​ADHD: n henkilöistä - voi olla turhauttavaa yrittää erottaa joku sen loitsun alta.

"Minun on muistutettava häntä jatkuvasti, että on aika mennä, aika syödä, aika nukkua", kertoi Emily, 39-vuotias nainen, jonka aviomiehellä on ADHD. Keisha, myös 39, sanoi: ”Kun synnytin poikani, hän vietti niin paljon aikaa ja yksityiskohtia auton puhdistamiseen, että se järkytti minua. Hän ei ollut vielä nähnyt lastamme - mutta hän vain oli viimeistellä auto ensin. ”

Ja hyperfocus ei aina ole suunnattu ”positiivisiin” tehtäviin. Lisa, 49-vuotias nainen, jonka aviomiehellä on ADHD, sanoo, että hänen miehensä pyrkii keskittymään "tietokonepeleihin ja elokuviin Internetissä".

"Hän viettää tunteja loppuun tietokoneellaan", hän valitti. "Sitten hän ei auta askareista, ellei piittaa häntä - mitä minun ei pitäisi tehdä."

Hyperfokuksen tumma puoli ei ole menetetty myös ADHD-potilailla.

"Kun keskityn keskittymiseen, se vie minut siihen pisteeseen, jossa menetän suuren kuvan ja en suorita tehtävää, koska se hätkähti minua", sanoi Terra, 46-vuotias. Hän lisäsi, että hänen miehensä on turhautunut hyperfocus-iskuista, koska hän pudottaa palloja ja hoitaa vastuuta prosessissa.

Toiset, joilla on ADHD, sanovat, että se on fyysisten tarpeiden tapa, kuten syöminen ja nukkuminen.

Koska hän ei voi vetää itseään pois jostakin mielenkiintoisesta, Chris, 36-vuotias nainen, jolla on ADHD, sanoi: "Se voi johtaa siihen, että pysyn liian myöhään... Sitten tarvitsen apua seuraavan saavuttamiseen päivä!"

Kuinka voin hallita ADHD Hyperfocus -sovellusta?

Jos nämä tarinat soivat totta - jos sinusta tuntuu, että hyperfocus menee hallitsematta tai turhauttaa ympärilläsi olevia - kokeile näitä neljää strategiaa (suunnitellut Edward Hallowell, M.D.) tämän ADHD-oireen hallintaan uhraamatta hyötyjä, joita se tuo elämääsi:

1. Asenna ulkoiset osoittimet lyödäksesi itsesi hyperfokusesta. Ajastimet, hälytykset tai puhelimen muistutukset voivat hälyttää tapaamisista tai vastuista, jotka häviävät hyperfocus-ajanjakson aikana.
2. Keskustele siitä, kuinka perheenjäsenet, työtoverit tai ystävät voivat auttaa sinua ”irtautumaan siitä” tarvittaessa. Monille fyysinen kosketus on loistava tapa rikkoa hyperfocus. Jos aviomiehesi soittaa sinulle muutaman kerran ilman vastausta, pyydä häntä koskettamaan varovasti olkapäätäsi, sen sijaan - useimmiten hän pystyy murtautumaan läpi.
3. Aseta kohtuulliset rajat. Kolme suoraa päivää viettämällä taideprojektia voi olla sinulle järkevää, mutta ihmisille, jotka rakastavat ja ovat riippuvaisia ​​sinusta, se voi olla turhauttavaa, kun “katoat”. Päätä etukäteen, kuinka paljon aikaa voit melko omistautua projektiin, unohtamatta suhteitasi tai väistämättä vastuutasi - ja aseta hälytykset varmistaaksesi, että pysyt kiinni suunnitelmia.
4. Ole rehellinen hyperfokusista. Keskustele ystävien ja perheen kanssa tyypillisistä ADHD-käyttäytymisistä ja kuinka ne ilmenevät sinulle. Selitä, että vaikka olet ottamassa vaiheita valotuksen lisäämiseksi, saatat silti olla saavuttamatta ajoittain. Kuuntele heidän mahdolliset huolenaiheensa ja tee parhaasi lievittääksesi niitä - mutta muista, että sinun ei tarvitse joutua pyytämään anteeksi aivojesi toiminnasta.

["OMG, joten siksi teen sen ?!"]

Päivitetty 18. maaliskuuta 2019