Harjoittele ahdistuksen henkistä joogaa: psykologinen joustavuus

Mentaalisen joogan harjoittelu voi auttaa vähentämään ahdistusta, koska se rakentaa psykologista joustavuutta. Mielenterveysjooga ei ole muodollinen käytäntö tietyillä asennoilla ja liikkeillä; sen sijaan se on ajattelutapa, tunne ja käyttäytyminen - tapa olla, elää. Aivan kuten jooga lisää fyysistä joustavuutta (muun muassa), henkinen jooga lisää psykologista joustavuutta. Harjoittaessasi voit vapauta itsesi ahdistuksesta.

Ahdistuneisuuden jäykien tapojen torjumiseksi tarvitaan psykologista joustavuutta

levottomuus on elämää rajoittava. Se voi saada meidät välttämään ihmisiä, paikkoja ja toimintoja, joista haluamme nauttia. Ahdistus vääristää ajatuksiamme ja manipuloi tunteita. Se värittää kuinka näemme ja tulkitsemme itseämme ja muita. Kun näemme maailmaan ahdistuksen linssin kautta, elämästämme tulee jäykkä ja epätasapainoinen. Huolet, pelot ja paniikki ylenvoima ihme, nautinto ja rauha. Ahdistuksen torjunta voi viedä meidät minnekään, koska ahdistuksen ote on liian tiukka. Mutta kun meistä tulee psykologisesti joustavampia, voimme taipua eikä rikkoa kohdatessamme ahdistusta.

Yksinkertaisesti sanottuna psykologinen joustavuus on kyky ottaa erilaisia ​​näkökulmia, harkita useita vaihtoehtoja. lisää uusia ajatuksia ja laajenna vastauksiasi kaikkiin tilanteisiin, jopa kiusallisiin, ahdistusta herättäviin tilanteisiin. Se on taito, jota kuka tahansa voi kehittää, ja siihen on olemassa erityisiä tapoja. Yhdessä asiat, jotka teet psykologisen joustavuuden kehittämiseksi, voidaan käsittää mielenjoogaksi.

Mutka kuin tauko: Mielenjooga, psykologinen joustavuus Kutista ahdistuneisuus

Vahvimpia puita ovat taipuisia ja voivat taipua hiukan voimakkaidenkin tuulien aikana. Kovat ja jäykät, vaikka ne näyttävät suurilta ja vahvoilta, ovat vaarassa murtautua myrskyihin. Sama pätee ihmisiin. Asuminen ahdistuksen kanssa on kuin seisoo voimakkaassa, loputtomassa myrskyssä. Meidän on voitava taivuttaa, jotta niitä ei kaataisi tai murtuisi. Psyykkisen joogan harjoittelu on se, mikä kehittää joustavuutta, jota tarvitsemme saadaksesi ahdistuksen puhaltamaan suoraan ohi.

Nämä henkiset joogaharjoitukset auttavat sinua muuttamaan ahdistuksen vaikutusta elämääsi.

• Viljellä tietoisuutta. Opi tuntemaan itsesi ja ahdistuksenne. Harjoittele pysymistä hiljaa ja yksinkertaisesti huomaa ahdistuneita ajatuksiasi, tunteet ja fyysiset tuntemukset. Mitä enemmän henkilökohtainen ahdistus on, sitä helpompi tunnistaa se ja puuttua siihen.
• Kehitä avoimuutta. Ole avoin kaikille mahdollisuuksille "Jep. Ja mitä muuta? "Harjoitus. Kun sosiaalinen ahdistus saa aikaan sen, että haluat välttää tilanteen pelkääessäsi kuviteltuja kielteisiä vaikutuksia, harjoittaa avoimuutta. Mitä muuta voi tapahtua, paitsi mitä pelkäät? Jos olet huolissasi siitä, että jotain huonoa tapahtuu itsellesi tai rakkaallesi, ajattele: "Jep. Ja mitä muuta sen sijaan voisi tapahtua? "Avoimuus antaa sinun miettiä erilaisia ​​ideoita ja mahdollisuuksia kurota pois ahdistuksesta.
• Laajenna näkökulmasi. Ahdistus kaventaa ajatuksiamme ja tulkintojamme tapahtumista ja ihmisistä ja saa meidät uskomaan, että kaikki on meistä. Tosiasiassa kuitenkin niin suuri osa elämästä liittyy asioihin ja muihin ihmisiin kuin meihin. Jos pomo on lyhyt kanssasi ja olet huolissasi siitä, että hän haluaa potkaista sinut, laajenna näkökulmasi. Voisiko jotain olla tekeillä pomosi kanssa? Aivoriihi mahdolliset syyt, miksi pomosi on saattanut olla lyhyt. Ne eivät välttämättä ole oikein. Aivan kuten alkuperäinen huolesto ei ehkä ole oikea.
• Kreivi. Kun ahdistus on korkea, myös ajatuksemme ja tunteemme ovat ahdistuneita. Laajentamalla toimintamme on suurelta osin innokas reaktio tilanteeseen, jossa parhaillaan olemme. Tämä yleensä pahentaa tilannetta. On tärkeää antaa tilaa tosi todellisen itsesi ja ahdistuksen välillä. Toiminnot, kuten laskenta päässäsi, luetteloimalla asioita, kuten eläimet, jotka alkavat kirjaimella "c", tai muut toistuvat, neutraalit esineet vaihtavat ajatuksiasi, jotta voit olla läsnä hetkessä.
• Hengittää. Syvä hengitys fyysisessä joogassa rentouttaa kehoa ja toimittaa tarvittavaa happea lihaksille ja elimille. Samoin hitaiden, syvien hengitysten ottaminen henkiseen joogaan tarjoaa arvokasta happea aivoille, jotta se voi toimia kunnolla.

Psyykkisen joustavuuden henkinen jooga ei ole kyse päästä eroon ahdistuksesta täysin ja nopeasti. Sen sijaan kyse on siitä, kuka olet, ravinnosta ja uusien ajattelutapojen kehittämisestä, jotta sinun ei tarvitse huolehtia murtumisesta ahdistuksen myrskyjen aikana. Sitten voit jatkaa työskentelyä näiden myrskyjen voimakkuuden vähentämiseksi.

Tanya J. Peterson on kirjoittanut 101 tapaa pysäyttää ahdistuneisuus, viiden minuutin ahdistuneisuuden helpotusta käsittelevän lehden, ahdistuneisuuden Mindfulness-lehden, mielenterveyden Työkirja ahdistusta kohtaan, vapaa - hyväksymis- ja sitoutumisterapia 3 vaiheessa ja viisi kriitikoiden palkittua romaania mielenterveydestä haasteisiin. Hän puhuu myös kansallisesti mielenterveydestä. Löydä hänet hänen verkkosivuillaan, Facebook, Instagramja Viserrys.