Voit olla varma koko päivän

Joka päivä kohtaat tilanteita, jotka voivat tehdä tai rikkoa luottamuksesi. Myöhäinen aloitus, kahvinvuoto tai sähköpostiviestit täynnä voi stressata sinua ja saada aikaan epävarmuutta. Vuorovaikutus muiden kanssa voi nostaa sinut ylös tai johtaa alas. Näiden kokemusten ei tarvitse ottaa päiväsi haltuun, mutta usein ne tapahtuvat. Sen sijaan, että annat heidän tavoittaa luoksesi, kokeile lisätä niitä luottamuksen lisääminen toimintaa, jonka avulla ajattelet positiivisuutta koko päivän ajan.

Aamulla

• Aamuisin voi tuntua hulluudelta. Kun aloitat päivän sumussa tai hämärässä sotkussa, se voi vaikuttaa mielialaan tuntikausia. Stressaava aamu tekee negatiivisista ajatuksistasi entistä aktiivisemman, varsinkin jos olet myöhässä!

• Aseta tarkoitus. Kun heräät tai osu suihkussa, aseta tavoite tai aikomus siitä, miten haluat tuntea olevani tänään. ”Tänään haluan olla varma vartalostani.” Tai ”Keskityn tänään positiivisiin asioihini elämäsi. ”Mitä tahansa työskenteletkin paremman tunteen saamiseksi tai hallitsemiseksi, tee siitä aikomuksesi päivä.

• Katso itseäsi rakastavasti. Kun katsot peiliin, täydennä sitä, mitä näet. On positiivisia viestejä, tarjouksia, tavoitteettai vakuuttelu peilissäsi tai ympärilläsi hienovaraisesti tai ilmeisesti ehdottaaksesi positiivista päivää. Jos näet itsesi ja annat kriittisen tai tuomitsevan lausunnon, korjaa se positiivisella lausunnolla. Vaikka et usko sitä, aivot kuulevat sen. Mitä enemmän teet tämän, sitä enemmän voit alkaa uskoa siihen.

• Älä kiirehdi. Vietä muutama minuutti aikaa asettaaksesi meikkiä tai paina paitaasi. Joskus sinulla ei ole nolla aikaa, mutta olosi varma ulkonäöstäsi pysyy kanssasi koko päivän.

Päivän aikana

Päivän aikana on monia hetkiä, jotka voivat viedä sinut negatiiviseen ajatteluun ja epävarmuuteen. Sen sijaan, että anna heidän kasaantua, kirjaudu säännöllisesti itsellesi.

• Täydennysaika. Aina kun katsot peiliin, täydentävät itseäsi, löydä jotain positiivista ulkonäöstäsi. Jos huomaat, että arvioit ulkonäköäsi, tasota se positiivisella lausunnolla. ”Kasvoni näyttävät niin öljyiseltä. Ja hiukseni näyttävät edelleen melko hyvältä. ”Jos kuulet sisäisen äänesi sanovan“ mikä tyhmä virhe, olen sellainen idiootti ”. Puhu siihen. Lisää kohtaan "Mutta tein hyvin _____." Kokeile tasapainottaa negatiivit positiivisten kanssa.

• Pääset sisäiseen cheerleaderiin. Anna itsellesi pat selälle tai pep puhua arjen aikana. Teitkö sen toimimaan ajoissa? Mahtava! Auttoitko työtoveriasi? Mikä hieno asia tehdä. Täydennä ja kiitä hyviä tekojasi.

• Aseta muistutukset. Aseta puhelimessa hälytys mennäksesi muutaman kerran päivässä vakuutuksen tai aikomuksen ollessa näytössä. Se auttaa vahvistamaan uutta uskomusjärjestelmää. Etkö ole mukava siinä? Pidä sideaineessa tai kirjassa muutama vakuutus, johon voit mennä ilman, että muut näkevät mitä olet tekemässä.

• Pysyä aktiivisena. Puhu takaisin ja seuraa keskimääräisiä ajatuksia muistilehtiöllä tai puhelimessa. Huomaa, mikä laukaisee nämä äänet.

Ennen nukkumaanmenoa

Yöaikainen rutiinisi on yhtä tärkeä, koska se vaikuttaa siihen, miten tunnet olosi seuraavana päivänä. Muutama pieni säätö iltaohjelmaan voi tehdä valtavan eron huomenaamuna.

• Valmistele huomenna. Pakkaa laukku ja valitse vaatteet. Kun sinun ei tarvitse stressata näistä päätöksistä aamulla, aivoillasi on enemmän aikaa päästä ulos ovesta ajoissa ja selkeällä mielellä.

• Tarkista ajatuksesi. Katso negatiivisia ajatuksia, jotka kirjoitit, tai muista joitain niistä, jotka olivat tänään kiinni päässäsi. Haasta nämä väitteet, jos pystyt. Huomaa, mitä voit tehdä huomenna eri tavalla pitämään heidät loitolla.

• Harjoittele positiivisuutta. Kirjoita 5 asiaa, jotka menivät sinulle tänään hyvin. Tämä voi olla yhtä pieni kuin puhelimeen puhuminen ystävällesi tai loistavan lounaan syöminen. Mitä enemmän huomasit positiivisia, sitä todennäköisemmin he hallitsevat ajatuksiasi.

Tämä voi tuntua paljon tekemältä, mutta kokeile harjoitella muutama päivä, lisää ne rutiiniin ja katso miltä sinusta tuntuu viikon kuluttua. Toivon olevani hieman positiivisempi ja itsevarmuuden suhteen itsevarmempi.

Emily on kirjoittanut Ilmaise itseäsi: Teini-ikäisten tyttöjen opas puhumaan ja olemaan kuka olet.Voit käydä Emilyn luona Opastustytön verkkosivusto. Löydät hänet myös Facebook, Google+ ja Viserrys.