Vaihtoehdot: Vaikuttava vaikutus masennukseen
Minulle on äskettäin sattunut, että kohtaan elämässäni usein valintoja, joilla on mahdollisuus vaikuttaa suuresti kokemukseeni masennuksesta. Joka päivä kohtaan valintoja, joskus yksinkertaisia, joskus monimutkaisempia, jotka voivat viedä minut tielle kohti masennusta tai johtaa minut pois siitä. Näiden valintojen voima on huomattava.
Onko meillä valinnanvaraa masennuksen suhteen?
Tämän aiheen ajattelu on herättänyt minuun uteliaisuuden voimastani joko välttää tai edistää omaa masennustaani. Menneisyydessäni olen yleensä määrittänyt omani masennuksen syy suurelta osin perinnöllisyyteen. Se on geeneissani. Niin suuri osa tästä sairaudesta liittyy aivokemiaan ja neurologiseen toimintaan. Uskon myös, että monilla ympäristötekijöillä oli merkitystä kehityksessäni masennustila. Mutta kun tarkastelen tarkkaan omien valintojeni voimaa, ihmettelen, kuinka paljon "hallitsen" minulla nyt masennusta. Itse houkuttelen ihmettelemään, oliko minulla minkäänlaista hallintaa aiemmin kokenut masennuksen vakavuudesta tai masennuksesta. Tämä on minulle erilainen näkökulma, vaikka olen monien vuosien ajan uskonut, että minulla on voimaa tehdä terveellisemmäksi valintoja ja oppia selviytymään masennuksesta, harvoin olen todella tarkastellut roolia, jota minulla on kehityksessä tai vakavuudessa se.
Se on liukas kaltevuus pohtia tätä, koska viimeinen asia, jonka haluaisin kenen tahansa, myös minä, tunteisi olevansa heidän masennuksensa. Minun palveleminen huonosti olisi huolestuminen siitä, aiheutinko omat mielenterveysongelmani vai ei. Mutta mitä se voi nyt tehdä minulle ajatellessani pelaamaani osaa, on antaa minulle parempi käsitys sairauden vallasta.
Missä vaiheessa valintamme alkavat muokata kokemustamme masennuksesta?
Taaksepäin katsottuna on minulle selvää, että masennuksen kärsiminen ja sen kehittyminen eivät ole omasta syystäni. Mutta elämässäni on toisinaan niin, että jos olisin ottanut käyttöön käytännössä oppimani työkalut tai jos minulla olisi ollut tehnyt erilaisia valintoja, on todennäköistä, että kokemukseni masennuksesta ei olisi ollut sellainen vakava. Jos päättäisin pitää paremmin huolta itsestäni noina aikoina, jos olisin päättänyt etsiä a: n apua terapeutin aikaisemmin kuin myöhemmin, ehkä perhe, ystäväni ja minä olisi voinut säästää joitain kipu. Tällaisten päätösten tekeminen itsellemme masennuksen jakson keskellä on usein tai tuntuu mahdottomalta. Mietin, onko ajanjaksoa, jolloin voimme toimia ennakoivasti, ennen kuin jakson pahin potku alkaa?
Millaisia valintoja teemme tuon masennuksen vuoksi?
Ruokavaliomme, saamme liikunnan määrä, riittävän unen saaminen ja alkoholin saanti ovat kaikki tekijöitä, jotka voivat vaikuttaa masennustasomme. Jos päätät jäädä myöhään ja nauttia pari cocktailia, se asettaa minut todennäköisemmin masennukseen kuin tuleminen kotiin ja hyvät yöunet. Valitseminen pysymään epäterveellisessä suhteessa tai osallistumaan epäterveelliseen suhteiden dynamiikkaan voi vaikuttaa alttiisuuteeni masennukseen. Valitsemalla syödä terveellistä ruokavaliota voidaan vaikuttaa siihen myös. Olen huomannut, että myös pienissä valinnoissa on voimaa. Ottaen hetken kävelylle, kun tunnen mielialani huononevan tai tavoittaessani ystävääni puhelun avulla vaikuttaa suuresti mielialaan ja suojaa minua tunnetiloilta, joita tulvii masennuksen aikana episodi. Pienten, mutta terveellisten valintojen tekeminen vaikuttaa masennusasteeni ja auttaa pitämään minua sukeltamasta liian matalalle.
Valinnoillani on valta masennuksen suhteen.
Joten kaiken tämän pohdinnan myötä olen uskonut, että valinnoillani on voimaa. Valintani elää terveellisemmin vähentää huomattavasti alttiutta, jota minun on koettava vakavan masennuksen jälkeen. Vaikka asun masennuksen kanssa jollakin tasolla päivittäin, voin tehdä päivittäisiä valintoja tunteaksesi voimani ja ollaksesi paremmin aseellisena yllätyskohtaukselle. Valitsen syödä terveellisiä ruokia. Päätin osallistua enemmän sosiaaliseen toimintaan. Haluan viettää aikaa itselleni ja rentoutua. En halua tehdä näitä asioita, koska se ei paranna masennusta, vaan koska se auttaa suojelemaan minua siitä ja toipumaan, kun ajat ovat erityisen kovia. Aion jatkossakin tehdä parempia ja terveellisempiä valintoja, koska se kokemus itsessään on voimakas ja voimaantuneisuus on hyvä lääkemuoto minulle.
- Elämäntapojen ja käyttäytymisen muutokset voivat auttaa vähentämään masennusta
- Miksi tarvitsen säänneltyjä nukkumistapoja?
- Onko liikunnalla todella merkitystä masennuksen parantamisessa?
- Onko ruokavaliollani mitään tekemistä masennuksen kanssa?
