Rakenna itsetuntoa ja vähentää ahdistusta asettamalla rajat

On tärkeää rakentaa itsetuntoa auttaaksesi sinua vähentää ahdistusta. Yksi ahdistuksen vahingollisimmista vaikutuksista on, että se vaikeuttaa ihmisten kunnioittamista itseään. Me kyseenalaistamme itsemme ja olemme huolissamme hylkäämisestä. Huolestumisen ja ongelmien aiheuttaman pelon takia meistä tulee joskus ihmisiä miellyttäviä. Sellaisenaan meillä on taipumus välttää sanomasta "ei" ja rajojen asettaminen yleisesti. Tämä puolestaan ​​lisää ahdistusta ja voi edelleen heikentää itsetuntoa. Et kuitenkaan ole tuomittu olemaan kyllä-ihminen ikuisesti. Rajojen asettaminen on taito, jonka voit oppia ja jolla voit rakentaa itsetuntoa ja vähentää ahdistusta prosessissa.

Krooninen ahdistus pitää ihmiset jatkuvasti reunalla, analysoimalla aina omien ja muiden ajatuksia, tunteita ja toimia. Tämän vaara on menettää itsesi sellaisena kuin sinä hakea muiden hyväksyntää. Sen sijaan, että yrittäisit vähentää ahdistusta miellyttämällä muita, mitä voi tapahtua, jos asetat joitain rajoituksia vuorovaikutuksessasi muiden kanssa ja seisot itse tarvittaessa?

Itsetunnustuksen luominen tarkoittaa vähentää ahdistuneisuutta: Miksi?

Idea itsetunnon rakentamisesta voi olla vieras käsite, kun asut kaikenlaisen ahdistuksen tai ahdistuneisuushäiriön (ja erityisesti sosiaalinen ahdistus ja yleistynyt ahdistuneisuushäiriö [GAD]). Itsetunto tarkoittaa

• Luontaisen itsearvon ymmärtäminen
• Ainutlaatuisten vahvuuksien tunnistaminen ja käyttäminen päivittäisessä elämässäsi
• Ottamalla huomioon se, mitä teet hyvin ja kuka olet ytimessäsi
• Hyväksymällä puutteesi nöyrästi, ettet itse itseään heitä varten
• Antaa itsellesi luvan kohdella itseäsi muilla osoittamallasi tavalla, eläen itsellesi yhtä paljon kuin heille
• Annetaan itsellesi asettaa rajoja ja rajoituksia vuorovaikutuksessasi maailman kanssa

Kun uskot itseesi ja omaksut vahvuutesi ja heikkoutesi (jokaisella on molemmat, ja sinäkin sinulla), ajatuksesi itsestäsi alkavat muuttua. Ne alkavat siirtyä negatiivisesta neutraalista positiiviseen. Kun sinulla on tämä ehdoton positiivinen suhtautuminen itseesi - itsetunto -, olet huolestunut vähemmän muiden arvioista sinusta. Tämä vapauttaa sinut miellyttämään itseäsi. Tämä vapauttava kunnioitus itseäsi kohtaan vähentää dramaattisesti ahdistusta, pelkoa ja huolta. Ilman ahdistusta ja ilman ihmisille miellyttävää voit löytää ja olla aito itsesi.

On vaikeaa rakentaa itsetunto ja vähentää ahdistusta, mutta voit tehdä sen

Jos itsetunto ja kaikki se, mitä se kattaa, näyttää helpommin sanotulta kuin tehdyltä, se johtuu siitä, että se on helpommin sanottu kuin tehty. Vaikka itsetunnon luominen voi toisinaan olla vaikeaa, se ei ole mahdotonta. Jokainen ihminen syntyy itsetuntoisesti, joten kun ahdistuksen kaltaiset asiat vievät sen pois, voimme palauttaa sen. Se alkaa ajattelutavalla ja muuttuu suorittamaasi toimintaan.

Alla olevassa videossa jaan kolme vinkkiä itsetunnon lisäämiseksi ja ahdistuksen vähentämiseksi. Kutsun teitä virittämään ja aloittamaan prosessin.

Tanya J. Peterson on kirjoittanut 101 tapaa pysäyttää ahdistuneisuus, viiden minuutin ahdistuneisuuden helpotusta käsittelevän lehden, ahdistuneisuuden Mindfulness-lehden, mielenterveyden Työkirja ahdistusta kohtaan, vapaa - hyväksymis- ja sitoutumisterapia 3 vaiheessa ja viisi kriitikoiden palkittua romaania mielenterveydestä haasteisiin. Hän puhuu myös kansallisesti mielenterveydestä. Löydä hänet hänen verkkosivuillaan, Facebook, Instagramja Viserrys.