Kaksisuuntaisen mielialahäiriön hallinta: 5 asiaa, jotka sinun on tiedettävä

Bipolaaristen häiriöiden hallinta voi olla toisinaan haastavaa. Joskus mielenterveys näyttää olevan helppo saavuttaa, kun taas toisinaan se tuntuu melkein mahdotonta. Jos kuitenkin muistat nämä bipolaaristen häiriöiden hallintaan liittyvät vinkit, voit ottaa ne käyttöön käytännössä, kun asiat vaikeutuvat (Mikä on kaksisuuntainen mielialahäiriö ja onko siitä todella hyötyä?).

Bipolaarisen hoidon vinkki 1: Ota mukaan hoitoosi

Hoidon alkaessa suurin osa potilaista ei tiedä bipolaarisista häiriöistä tai kaksisuuntaisen mielialahäiriön hoitoajan myötä kuitenkin monet ihmiset kehittävät omia ideoitaan hoidon tulisi noudattaa. Osa tehokkaaseen bipolaaristen häiriöiden hallintaan liittyy näiden ideoiden jakamiseen hoitoryhmän kanssa.

Kun pääset mukaan omaan hoitoosi, alkaa tuntea voimavaraa ja kuin sinulla olisi parempi käsitellä sairauttasi.

Bipolaarisen hoidon vinkki 2: Tunnista bipolaarisen häiriön merkit ja oireet

On kaksisuuntaisen mielialahäiriön merkit ja oireet löytyy oppikirjasta, ja on niitä, jotka kuka tahansa ihminen on kokenut. Jos haluat hallita bipolaarista häiriötäsi onnistuneesti, sinun on tunnustettava, mitä koet osana sairautta. Aloita keskustelemalla lääkärisi kanssa kaikista mahdollisista oireista, kuten kohdassa

Psyykkisten häiriöiden diagnostiikka- ja tilastollinen käsikirja (DSM-5) ja työskentele sieltä. Ja muista, että kaikkea kokemiasi ei voi tallentaa oppikirjaan, mutta se voi silti olla normaalia sinulle.

Bipolaarisen hallinnan vinkki # 3: Luo rakenne elämääsi

Kaksisuuntaista mielialahäiriötä voidaan pitää sääntelyhäiriönä. Se on erityisen haastava säädä tunnelmasitietenkin, mutta myös muut asiat, kuten uni, voivat olla erittäin vaikeita säädellä. Asettamalla elämäsi rakenne on tärkeä tapa hallita kaksisuuntaista mielialahäiriötä. Rakenne unen ympärillä on tärkein. Nukkuminen nukkumaan samaan aikaan joka päivä ja nousta samaan aikaan joka päivä, tekee ihmeitä, mutta myös muut rakenteet, kuten kun syöt, mitä syöt ja liikut, voivat auttaa.

Bipolaarinen hallintavinkki # 4: Opi hallitsemaan stressiä

Stressi on jotain, joka voi vaikuttaa kielteisesti ketään ja bipolaarisia häiriöitä sairastavalle stressi voi saada sairauden puhkeamaan. Osa bipolaariseen hallintasuunnitelmaan tulisi aina sisältää oppiminen havaitsemaan stressi, seuraamaan sen vaikutuksia sinuun ja asettamaan tapoja käsitellä sitä (ota Online-stressitesti). Ja älä unohda, tähän sisältyy myös bipolaaristen häiriöiden aiheuttaman stressin hallinta työssä. On tärkeää saattaa nämä asiat paikoilleen ennen kuin suuri stressitekijä osuu, sillä silloin kun oireet voivat poistua hallinnasta nopeasti.

Bipolaarisen hoidon vinkki # 5: Ole varovainen, mitä laitat kehosi

Terveellinen ruokavalio voi auttaa ketään - myös kaksisuuntaisen mielialahäiriön omaavia. HelpGuide.org: n mukaan seuraa, kun laitat asioita kehosi:

• Syö terveellistä ruokavaliota - Jos syöt vain roskaruokaa, keholla (aivot mukaan lukien) ei ole laadukasta polttoainetta, jota voi käyttää, ja se voi heikentyä (Kaksisuuntainen kaksisuuntainen luonnollinen hoito ruokavalio: Vaikuttaako ruokavalio kaksisuuntaiseen mielialaan?).
• Omega-3: n saaminen - Omega-3-rasvahapot voivat olla avuksi mielialahäiriöissä, kuten bipolaarisessa häiriössä, ja lisäksi ne ovat hyviä aivojen terveydelle yleensä. Omega-3-valmisteita on saatavana joko over-the-counter-lisäravinteina tai reseptillä. Voit myös lisätä omega-3-saantiasi syömällä: kylmävesikalat kuten lohi ja palmu, soijapavut, pellavansiemenet ja pähkinät, kuten saksanpähkinät.
• Alkoholin ja huumeiden välttäminen - Alkoholi ja huumeet, määritelmän mukaan, vaikuttavat mielialaan. Mielialahäiriöinä henkilöllä ei ole varaa olla ylimääräisiä mielialan häiriöitä. Lisäksi lääkkeet voivat olla vuorovaikutuksessa reseptilääkkeidesi kanssa erittäin haitallisilla tavoilla.
• Ole varovainen muiden lääkkeiden kanssa - Muut reseptilääkkeet ja jopa käsikauppa lisäravinteet, kuten mäkikuisma, voi vaikuttaa mielialaan ja olla vuorovaikutuksessa lääkityksen kanssa (Onko bipolaarisiin häiriöihin luonnollista parannuskeinoa?). Varmista, että suoritat kaikki lääkärisi valitsemasi asiat.

Voit hallita kaksisuuntaisen mielialahäiriön oireita

Vaikka mikään yllä olevista bipolaarisista hallintavihjeistä ei kykene parantamaan bipolaarisuutta, ne voivat auttaa sinua menestyksekkäämmin elämään sen kanssa päivittäin.