Ahdistus ja itsevarmuus: Neljä vinkkiä

Epävarmuus ei tule helposti monille ihmisille, mukaan lukien minä. Joskus pelkkä ajatus siitä, että minun on ilmaistava itseni tai tehtävä jokin tarpeesta tai toisesta tunnetaan, riittää potkut levottomuus korkealle vaihdelle. Kun olet mukana tilanteessa, jossa on tarpeen vakuuttaa itsesi - puhumalla esimiehen kanssa jostakin, joka sinun mielestäsi ei ole oikein ilmoittamalla ystävälle, että vihaat hänen valitsemaansa ravintolaa joka kerta kun lounastat yhdessä, ja miljoonasta muusta tilanteesta - ahdistus voi pysäyttää sinut kappaleita. Itse asiassa on vaikea olla vakuuttava, kun olemme pahoinvoivia, huimausta, hikistä ja emme pysty hengittämään kunnolla puhumattakaan ajattele selkeästi tai keskity. Onneksi emme ole tuomittu passiivisuuteen.

Huolimatta siitä miltä se tuntuu, on mahdollista olla vakuuttava myös silloin, kun elät ahdistuneena. Tässä on neljä vinkkejä, jotka toimivat minulle - vinkkejä, joita olen sekoittanut erilaisista itsevarmuuden lähteistä ja useista lähteistä ahdistuksen hallinta.

Kuinka olla vakuuttava, kun olet ahdistunut

1. Selvitä, miksi vakuuttavuus tekee sinusta ahdistuneita.

Tilanteesta riippuen voi olla suositeltavaa jättää huomioimatta useiden aiheuttamat "mitä jos" ahdistuneisuushäiriöt, mukaan lukien yleistynyt ahdistus. Täällä he kuitenkin kannattaa kuunnella, jos vain määrittääkseen, mitä he sanovat sinulle. Mitä seurauksia luulet tapahtuvan itsevarmuutesi seurauksena?

Kun voimme pohtia, mikä on vakuuttavaa (tai jopa sanoa ei) tietyssä tilanteessa, joka lisää ahdistusta ja estää meitä puhumasta, se on mahdollista tarkastele sitä objektiivisesti ja pohdi todennäköisyyttä itsevarmuuden kuvittelemista tuloksista. Jos ne ovat epätodennäköisiä (pilaanisitko ystävyytesi ikuisesti, jos ehdottaisit toista ravintolaa?), voit muistuttaa tätä itsellesi vakuuttavan keskustelun aikana ja hallita tarpeeksi ahdistusta puhua.

2. Pidä se yksinkertaisena.

Ahdistunut mieli on tyypillisesti aktiivinen mieli. Se voi olla huolissaan näennäisesti tuhansista asioista kerralla, ja se voi tehdä siitä niin, että on vaikea virtaviivaistaa ajatuksia tarpeeksi tehokkaaseen kommunikointiin. Ahdistus voi saada meidät puhumaan liian paljon tai se voi saada meidät puhumaan liian vähän.

Kun sinun on oltava vakuuttava, paras tapa saada ihmiset kuuntelemaan on kommunikoida selkeästi ja ytimekkäästi. Ahdistuneisuus voi päästä siihen, jos et tiedä tarkalleen mitä se sinun täytyy välittää. Ennen keskustelun aloittamista selvitä numero yksi aihe, josta haluat keskustella, ja keskustele keskustelun aikana käsiteltävänä olevaan aiheeseen. Sen avulla on paljon yksinkertaisempaa ja helpompaa olla vakuuttava.

Yhden pääkohdan pitäminen pitää ahdistuksen myös kurissa. Kun mielesi alkaa kiinnittää huomiota kaikkiin kehossa tapahtuvat oireet, vie se takaisin pääkohtaan. Voit keskittyä enemmän keskusteluun ja vähemmän keskittyä siihen, kuinka innokas olet.

3. Harjoitella.

Pelkästään muutamien vinkien tuntemus ahdistuksen vähentämiseksi olla vakuuttava ei riitä. Kun alat alkaa olla vakuuttavampi, ahdistus tulee äärimmäiseksi (valitettavasti koska laitat itsesi tilanteeseen, joka kerran aiheutti suurta ahdistusta, ahdistuksesi saattaa tosiasiassa pahentua - mutta vain väliaikaisesti). Ole ehkäisevä auttaaksesi hillitsemään tätä. Ajattele tilannetta, jossa saatat joutua olemaan itsevarma, ja teeskennellä, että olet siellä. Miksi saatat olla ahdistunut? Onko se realistista? Mitä pääkohtaa tarvitset päästäksesi läpi? Kuinka sanot mitä sinun täytyy sanoa?

Voit kirjoittaa jonkin vuoropuhelun ja lukea sen ääneen, tai voit puhua keskustelujen kautta ääneen. Voit tehdä tämän itse tai jonkun kanssa tottuaksesi vuorovaikutuksen tunteeseen. Tämä auttaa sinua valmistautumaan todellisiin tilanteisiin ja kun ne tulevat toimeen, myös harjoitella niitä.

Harjoittelu kouluttaa aivosi, jotta voit tehdä mitä tarvitset tekemättä ahdistusta, joka sabotoi sinua.

4. Älä märehti jälkikäteen.

Ahdistuneisuus tykkää siitä, kun menemme mielessämme yhä uudelleen ja uudestaan, kauan sen jälkeen kun jotain on tehty. Se myös pitää siitä, kun keskitymme kaikkiin kielteisiin asioihin, asioihin, joiden mielestämme meni kauhean väärin. Älä anna sen tehdä tämän sinulle.

Heti kun voit vakuuttavan keskustelun jälkeen, kirjoita kolme hyvää asiaa ja mietti sitten jotain muuta. Hengitä syvälle rauhoittaaksesi ahdistustasi, jota tunnet. Juhli että teit sen! Sitten, kun ahdistunut mielesi haluaa märehtiä, lue nämä kolme asiaa uudelleen, omista ne ja vaihda ajatuksesi.

Passiivisuus lisää ahdistusta

Epävarmuus ei tule luonnostaan ​​useimmille ihmisille, eikä se ehdottomasti tunne luonnollista niille meille, jotka ovat ahdistuneita. Jo yllä olevien vinkkien avulla on houkuttelevaa pysyä passiivisena ja vain lykätä ulkomaailmaan. On kuitenkin tärkeää vastustaa tätä kiusausta.

Passiivisuus lisää itse asiassa ahdistusta. Passiivisuus lisää disonanssia sisälläsi. Sinulla on perusteltuja tarpeita, mutta ahdistus saa sinut vastahakoisesti puhumaan heidän puolestaan. Kun näitä todellisia tarpeita ei kuitenkaan tyydytetä, stressi ja ahdistus lisääntyvät, mikä tekee sinusta enemmän ahdistuneisuutta.

On tarpeellista, että sinulla on tarpeita, ja on enemmän kuin okei väittää niitä. Se on tärkeää terveydellesi ja hyvinvoinnillesi. Ahdistus tekee siitä tunteen vaikealta, mutta käytännössä löydät itsesi onnellisemmaksi ja vähemmän ahdistuneeksi.

Yhdistä Tanyan kanssa Facebook, Viserrys, Google +, LinkedIn, hänen kirjat, ja hän verkkosivusto.

Tanya J. Peterson on kirjoittanut 101 tapaa pysäyttää ahdistuneisuus, viiden minuutin ahdistuneisuuden helpotusta käsittelevän lehden, ahdistuneisuuden Mindfulness-lehden, mielenterveyden Työkirja ahdistusta kohtaan, vapaa - hyväksymis- ja sitoutumisterapia 3 vaiheessa ja viisi kriitikoiden palkittua romaania mielenterveydestä haasteisiin. Hän puhuu myös kansallisesti mielenterveydestä. Löydä hänet hänen verkkosivuillaan, Facebook, Instagramja Viserrys.