Kuinka hallita vihaa

Poistuuko vihasi hallitsemisesta? Vaikuttaako vihasi suhteisiin? Tässä on joitain strategioita vihan hallitsemiseksi.

Me kaikki tiedämme, mikä viha on, ja olemme kaikki tunteneet sen, olipa kyse ohjaavasta häirinnästä tai täysimittaisena raivona.

Viha on täysin normaali ja yleensä terveellinen ihmisen tunne. Mutta kun se poistuu hallinnasta ja muuttuu tuhoisaksi, se voi johtaa ongelmiin: ongelmiin työssä, henkilökohtaisissa suhteissa ja elämäsi yleisessä laadussa. Ja se voi saada sinut tuntemaan kuin olisit arvaamattoman ja voimakkaan tunteen armoilla.

Mikä on viha?

Viha on tunnetila, jonka intensiteetti vaihtelee lievästä ärsytyksestä voimakkaaseen raivoon ja raivoon. Kuten muutkin tunteet, siihen liittyy fysiologisia ja biologisia muutoksia; kun suutut, syke ja verenpaine nousevat, samoin energiahormonien, adrenaliinin ja noradrenaliinin tasot.

Vihaa voivat aiheuttaa ulkoiset tai sisäiset tapahtumat. Voit olla vihainen tietylle henkilölle (kuten työtoverille tai esimiehelle) tai tapahtumaan (liikenneruuhki, peruutettu lento) tai vihasi voi johtua huolestumisesta tai haastumisesta henkilökohtaisesta ongelmia. Muistot traumaattisista tai raivostavista tapahtumista voivat myös laukaista vihaisia ​​tunteita.

Ilmaisee vihaa

Vaisto, luonnollinen tapa ilmaista vihaa on reagoi aggressiivisesti. Viha on luonnollinen, mukautuva vastaus uhkiin; se inspiroi voimakkaita, usein aggressiivisia tunteita ja käyttäytymistä, jotka antavat meille mahdollisuuden taistele ja puolusta itseämme kun meitä hyökätään. Siksi tietty viha on välttämätöntä selviytymisellemme.

Toisaalta, emme voi fyysisesti kiinnittää jokaista henkilöä tai esinettä, joka ärsyttää tai ärsyttää meitä. Lait, sosiaaliset normit ja terve järki rajoittavat sitä, kuinka pitkälle meidän pitäisi antaa vihamme viedä meidät.

Ihmiset käyttävät erilaisia ​​tietoisia ja tajuttomia prosesseja hoitaakseen vihaiset tunteensa. Kolme päätapaa ovat ilmaisu, tukahduttaminen ja rauhoittaminen.

Ilmaisee vihaa

Vihaisten tunteiden ilmaiseminen vakuuttavalla - ei aggressiivisella - tavalla on tervein tapa ilmaista viha. Tätä varten sinun on opittava tekemään selväksi tarpeesi ja kuinka saada ne täyttämään vahingoittamatta muita. Vakuuttava oleminen ei tarkoita olla tylsää tai vaativaa; se tarkoittaa kunnioittamista itseäsi ja muita kohtaan.

Tukahduttaa vihaa

Toinen lähestymistapa on estää viha ja sitten muuntaa tai ohjata se uudelleen. Tämä tapahtuu, kun pidät vihastasi, lopetat ajattelemasta sitä ja keskityt jotain positiivista tehdä sen sijaan. Tavoitteena on estää tai tukahduttaa vihasi ja muuttaa se rakentavammaksi käyttäytymiseksi. Tämän tyyppisen vasteen vaarana on, että jos vihasi ei ole sallittua ilmaisua ulospäin, se voi kääntyä sisäänpäin - itseesi. Sisäänpäin suuntautunut viha voi aiheuttaa verenpainetta, korkeaa verenpainetta tai masennusta.

Ilmaantumaton viha voi aiheuttaa muita ongelmia. Se voi johtaa patologisiin vihanilmaisimiin, kuten passiivinen-aggressiivinen käyttäytyminen (palaaminen takaisin ihmisiin epäsuorasti, kerromatta heille miksi, sen sijaan että kohtaamme heidät suoraan) tai ikuisesti kyyninen ja vihamielinen asenne. Ihmiset, jotka jatkuvasti pudottavat toisiaan, kritisoivat kaikkea ja tekevät kyynisiä kommentteja, eivät ole oppineet, kuinka ilmaista vihansa rakentavasti. Ei ole yllättävää, että heillä ei todennäköisesti ole monia onnistuneita suhteita.

Rauhoitu

Viimeinkin voit rauhoittua itsesi sisällä. Tämä ei tarkoita pelkästään ulkoisen käyttäytymisen hallintaa, vaan myös sisäisten reaktioiden hallintaa, toimenpiteitä sykettä laskemiseksi, rauhoittumiseksi ja tunteiden rauhoittamiseksi.

Vihanhallinta

Vihanhallinnan tavoitteena on vähentää sekä tunteellisia tunteitasi että fysiologista kiihkeyttä, jota viha aiheuttaa. Et voi päästä eroon tai välttää asioita tai ihmisiä, jotka sinua houkuttelevat, etkä voi muuttaa niitä; mutta voit oppia hallitsemaan reaktioitasi.

Oletko liian vihainen?

On olemassa psykologisia testejä, jotka mittaavat vihaisten tunteiden voimakkuuden, kuinka alttiita vihalle olet ja kuinka hyvin käsittelet sitä. Mutta mahdollisuudet ovat hyvät, että jos sinulla on vihaa koskevia ongelmia, tiedät jo sen. Jos huomaat toimivan tavalla, joka vaikuttaa hallitsemattomalta ja pelottavalta, saatat tarvita apua parempien tapojen löytämisessä tämän tunteen käsittelemiseen.

Miksi jotkut ihmiset ovat vihaisempia kuin toiset?

Jotkut ihmiset ovat todella 'kuumapääisiä' kuin toiset; he vihaavat helpommin ja voimakkaammin kuin tavallinen ihminen. On myös niitä, jotka eivät osoita vihaaan äänekkäästi näyttävillä tavoilla, mutta ovat kroonisesti ärtyviä ja surkeita. Helposti vihaiset ihmiset eivät aina kirota ja heittävät asioita; Joskus he vetäytyvät sosiaalisesti, ryöstävät tai sairastuvat fyysisesti.

Helposti vihaistuneilla ihmisillä on yleensä sitä, mitä jotkut psykologit kutsuvat alhaiseksi suvaitsevaisuudeksi turhautumiselle, tarkoittaen yksinkertaisesti sitä, että he kokevat, ettei heidän pitäisi joutua alttiiksi turhautumiselle, haitoille tai ärsyttävyys. He eivät osaa ottaa asioita askelta, ja he ovat erityisen raivoissaan, jos tilanne vaikuttaa jotenkin epäoikeudenmukaiselta: esimerkiksi kun heidät korjataan pienestä virheestä.

Mikä tekee nämä ihmiset tällä tavalla? Useita asioita. Yksi syy voi olla geneettinen tai fysiologinen; on todisteita siitä, että jotkut lapset syntyvät ärtyneinä, koskettavina ja helposti vihaisina ja että nämä merkit ovat läsnä hyvin varhaisesta iästä lähtien. Toinen voi olla se, kuinka meitä opetetaan käsittelemään vihaa. Vihaa pidetään usein negatiivisena; monille meistä opetetaan, että on oikein ilmaista ahdistusta, masennusta tai muita tunteita, mutta ei ilmaista vihaa. Seurauksena on, että emme oppi käsittelemään tai kanavoimaan sitä rakentavasti.

Tutkimuksissa on myös havaittu, että perheen taustalla on merkitys. Tyypillisesti helposti vihaiset ihmiset tulevat perheistä, jotka ovat häiritseviä, kaoottisia ja joilla ei ole taitoa tunteelliseen viestintään.

Onko hyvä "antaa sen kaiken hengailla"?

Psykologit sanovat, että tämä on vaarallinen myytti. Jotkut ihmiset käyttävät tätä teoriaa lisenssinä vahingoittaa muita. Tutkimuksissa on havaittu, että "antamalla sen vihata" vihalla todella kasvaa viha ja aggressio eikä tee mitään auttaakseen sinua (tai henkilöä, johon olet vihainen) ratkaisemaan tilanne.

On parasta selvittää, mikä on vihasi aiheuttama, ja kehittää sitten strategioita, jotta nämä laukaisemat eivät kaata sinua yli reunan.

Tarvitsetko vihanneuvontaa?

Jos sinusta tuntuu, että vihasi on todella hallitsematon, jos sillä on vaikutusta sinun suhteet ja tärkeät elämäsi osat, sinun kannattaa harkita neuvontaa oppimaan käsittele sitä paremmin. Psykologi tai muu lisensoitu mielenterveysammattilainen voi työskennellä kanssasi kehittääksesi erilaisia ​​tekniikoita ajattelun ja käyttäytymisen muuttamiseen.

Kun puhut mahdollisen terapeutin kanssa, kerro hänelle, että sinulla on vihaa koskevia ongelmia, joiden kanssa haluat työskennellä, ja kysy hänen lähestymistavastaan ​​vihan hallintaan. Varmista, että tämä ei ole vain toimintatapa, jonka tarkoituksena on auttaa sinua "ottamaan yhteyttä tunteisi ja ilmaista niitä". Se voi olla juuri sinun ongelmasi.

Psykologit sanovat, että erittäin vihainen henkilö voi neuvonnan avulla siirtyä lähemmäksi keskimääräistä vihaa noin 8-10 viikossa olosuhteista ja käytetyistä neuvotustekniikoista riippuen.

Lähteet: Ph.D. Charles Spielberger, Etelä-Floridan yliopisto, Tampa; Jerry Deffenbacher, tohtori, Coloradon osavaltion yliopistosta Ft. Collins, Colorado, psykologi, joka on erikoistunut vihan hallintaan.