Anna itsellesi tauko ja rakenna tervettä itseluottamusta

"Minun täytyy saada kaikki tehtyä." "Minun olisi pitänyt tehdä x, y tai z." "Jos vain olisin..." Kuulostaako jokin näistä väitteistä tutulta? Elämme kulttuurissa, jossa kaiken saaminen ja tekeminen näyttää mahdolliselta, ja silti todellisuudessa on uskomattoman vaikeaa päästä edes lähelle. Kuljeen miljoona mailia minuutissa yrittääkseen tee tehtävälistamme, tai sovita kaikki jo valmiiksi täynnä olevaan päivään on asetettu epäonnistumiseen.

Annan itselleni tauon?! Kuinka saan sen kaiken valmiiksi?

Puhuin äskettäin asiakkaan kanssa, joka sanoi, että jos hän pärjää helposti, hän unohtaa tavoitteensa ja hänestä tulee "laiska". Jos hän antaisi itselleen tauon ja antaisi itselleen vapaapäivän ruokavaliostaan ​​tai muutaman tunnin nauttia suosikkiohjelmistaan, se häiritsisi ja hänestä tulisi motivoitumaton.

Ymmärrän kuitenkin, kuinka tämä näyttää todelta, jos menetämme voiman, kun emme pidä taukoja latautuaksemme tai teemme asioita, jotka ovat kehoa pyytävät meitä (uni, rentoutuminen, ruoka, yhteys ja niin edelleen), että poltamme itsemme ja kohtaamme enemmän itseinhoa ​​ja

vähemmän luottamusta kykyihimme.

Minullakin oli tapana elää "minun täytyy tehdä kaikki" -ajattelussa, lyömään itseäni, kun jokin jäi tekemättä, mahtui jo valmiiksi ahtaaseen aikatauluun tai meni pieleen. Tämä ajattelutapa sai minut uupumaan ja järkyttymään itsestäni, kun en seurannut kaikkea.

Itse asiassa mitätöimme itsemme, kun emme kuuntele tarpeitamme. Ehkä ohitat kuntosalin 12 tunnin työpäivän jälkeen, hankit take-out tai olet myöhässä (liikenne ei yksinkertaisesti liiku). Kun yritämme tehdä kaiken, valmistaudumme epäonnistumaan tai ainakin epäonnistumaan itsetuntoa ja itseluottamusta. Itse asiassa tutkimukset viittaavat siihen, että tauon antaminen ja sen hyväksyminen, ettemme ole täydellisiä, on osoitus paremmasta terveydestä. Ihmisillä, joilla on enemmän itsetuntoa, on vähemmän masennusta ja ahdistusta, ja he ovat yleensä onnellisempia.

Itsellesi tauon antaminen ei heikennä tasoasi

Tri Kristin Neff, Texasin yliopiston professori Austinissa ja itsemyötätunto-tutkija, sanoo, että itsemyötätuntoa ei pidä sekoittaa itsensä hemmotteluun tai alempiin vaatimuksiin. Niille, jotka eivät anna itselleen taukoa, hän raportoi

He uskovat, että itsekritiikki pitää heidät linjassa. Useimmat ihmiset ovat ymmärtäneet sen väärin, koska kulttuurimme sanoo, että on tapa olla ankara itselleen... Todellisuudessa itsemyötätunto todella edistää motivaatiota.

Joten kun välität itsestäsi ja annat itsellesi jonkin verran heiluttelutilaa sen sijaan lyödä itseäsi, teet itse asiassa valintoja, jotka ovat hyödyllisiä ja pitävät sinut linjassa tavoitteidesi kanssa.

Anna itsellesi tauko! Se sopii.. .

Olla myöhässä. Sitä tapahtuu kaikille, ja joskus emme todellakaan voi suunnitella sitä, anna sen mennä.

Ohita tehtävälistasi. Laita pois tehtävälista ja mene tekemään jotain puolestasi.

Syö se kuppikakku. Kehosi todennäköisesti kertoo sinulle jotain, se kaipaa jotain, koska siltä puuttuu jotain. "Huonojen" ruokien kohtuudella syöminen verrattuna itsesi niiden puolesta lyömiseen on terveellisempää. Niiden kaikkien välttäminen yhdessä johtaa vain ahmimiseen myöhemmin.

Anna olla. Menneisyys on ohi, mikä on tehty, on tehty. Tee luettelo kaikista asioista, joita et voi antaa anteeksi itsellesi tai toiselle, ja polta se. Näistä menneistä havaituista epäonnistumisista pitäminen vain estää sinua itsemyötätunnosta ja energiasi ottamista haltuun tulevia tehtäviä varten.

Ota päiväunet tai nuku myöhään. Kehosi kertoo, että se tarvitsee lepoa.

Sano ei. Joskus emme pysty ottamaan enemmän tai suoraan sanottuna emme halua. Ei hätää, opettele vakuuttaa itsesi näissä tilanteissa se rakentaa vahvemman suhteen kanssasi, ja usein kysyjät kunnioittavat sinua enemmän.

Soita tai soita takaisin huomenna. Tämä voi olla vaikeaa, mutta olet vain yksi henkilö, useimmat ihmiset ymmärtävät enemmän kuin sinä itse.

Ohita kuntosali. Jos kehosi on väsynyt, kuuntele sitä. Treenaaminen varsinkin silloin, kun tunnet itsesi uupuneeksi, voi haitata yleistä terveyttäsi. Löydä kohtuullinen aika viikossa ja pyri siihen.

Kytke tekniikka pois päältä. Pidä tauko tietokoneen äärestä; laita puhelimesi hiljaiseksi hetkeksi.

Hemmottele syyllistä nautintoa. Lue aikakauslehteä, käy ostoksilla, katso tosi-tv-ohjelmaa, mene hetkeksi pois päästäsi.

Muistaa useimmat asiat ovat kunnossa kohtuudella. Tasapaino on avain; itsemyötätunto lisää luottamusta kykyihisi ja itseesi. Kukaan ei ole täydellinen; me kaikki teemme parhaamme.

Emily on kirjoittanut Ilmaise itseäsi: Teini-ikäisten tyttöjen opas puhumiseen ja olemiseen.Voit käydä Emilyn luona Guidance Girl -verkkosivusto. Löydät hänet myös osoitteesta Facebook, Google+ ja Viserrys.