Ahdistuksen selviytymisstrategia: Rentoutumisen edut
Kroonista ahdistusta sairastavat voivat hyötyä suuresti rentoutustekniikoiden oppimisesta. Rentoutuminen on käytännöllinen selviytymisstrategia, jota käytetään auttamaan hallita stressiä elämissämme. Kun käytät kuumaa kylpyä tai katsot televisiota, se voi olla rentouttavaa huomattava vaikutus ahdistuksen yhteydessä tarvitsemme säännöllistä päivittäistä harjoittelua jonkinlaisesta rentoutumisesta tai meditaatio. Tämä on tärkeää, koska meidän on tasapainotettava kaikki kiihtyneet voimakkaat tunteet (syke, verenpaine, hengitys, lihasjännitys jne.) kehomme kokevat taistelussa tai lennossa tilassa.
"Jos sinulla on erityinen stressaavaa elämää, sympaattinen hermosto voi aina olla valmis reagoimaan kriisiin, asettaen sinut jatkuvan jännityksen tilaan. Tässä tilassa sinulla on taipumus reagoida pieniin rasituksiin samalla tavalla kuin reagoisit todellisiin hätätilanteisiin. Kehoon kertyvä energia vastaamaan tätä "hätätilannetta" on purettava, jotta kehosi palautetaan tasapainoon. Toistuvat taistelutapaukset tai lentoreaktio kuluttavat energiavarannon, ja jos ne jatkuvat, aiheuttaa alaspäin kiertävää spiraalia, joka voi johtaa tunnepuruun ja lopulta täydelliseen uupumukseen. "- HealthyNet
Mitä etuja suhteesta on?
Jonkin verran syvän rentoutumisen edut sisältää:
- yleisen ahdistuksen vähentäminen
- estää stressin kertymistä
- lisääntynyt energiataso ja tuottavuus
- parempi keskittyminen ja muisti
- unettomuuden ja väsymyksen vähentäminen
- lisääntynyt itseluottamus
ja enemmän.
Kokeilevat rentoutustekniikat
Aion jatkaa syventämistä joidenkin kanssa tulevaisuudessa, mutta nyt tässä on luettelo joihinkin rentoutustekniikoista, joista on apua ahdistusterapiassa.
- Vatsan hengitysharjoitukset
- Rauhoittava musiikki
- Jooga
- Meditaatio
- Rauhallisen kohtauksen kuvittaminen
- Progressiivinen lihaksen rentoutuminen
Vasemmalle sivupalkilleni on ääniviestien osa, johon olen tallentanut Miten helppoa hengitystekniikkaa varten. Tämä on ensimmäinen asia, jonka teen aina, kun aion olla ahdistunut.
Kuinka usein sinun tulisi harjoitella näitä tekniikoita? Edmund J. Bourne, kirjoittanut Ahdistuneisuuden ja fobian työkirja ja henkilökohtainen sankarini, sanoo tämän:
"Säännöllinen harjoittelu syvä rentoutuminen päivittäin 20 - 30 minuutin ajan voi tuottaa ajan myötä yleistymisen rentoutumisesta loppuelämääsi. Toisin sanoen, useiden viikkojen harjoittamisen jälkeen syvä rentoutumista kerran päivässä, sinulla on taipumus tuntea olosi rauhallisemmaksi koko ajan. "
Minulla on taipumus lainata häntä paljon, koska hänen sanansa todella muuttivat elämääni. Hän antoi minulle toivoa, kun olin niin yksin ja niin hämmentynyt.
On paljon selviytymisstrategiat ja työkalut käytettävissämme auttaaksemme hallitsemaan ahdistustamme. Rentoutumistekniikat ovat vain yksi strategia työkaluvyöllämme ja näiden tekniikoiden toteuttaminen on niiden etujen arvoista, jotka voimme saada päivittäisessä elämässämme.
