Kuinka hallita aikuisten ADHD: tä ja impulsiivisuutta

Impulsiivisuus on yksi sen taustalla olevista piirteistä huomiovaje / hyperaktiivisuushäiriö (ADHD) joka häiritsee jonkun elämää. ADHD: hen ja impulsiivisuuteen liittyvä stereotyyppi on aikuisella, joka toimii paljon kuin kolibri, lentäen yhdestä kukasta toiseen pystymättä lopettamaan. Vaikka tämä ei ole täysin epätarkka, siinä on enemmän. Ymmärtäminen aikuisten ADHD: stä ja impulsiivisuudesta auttaa sinua hallitsemaan sitä.

Laajenna ajattelusi aikuisten ADHD: stä ja impulsiivisuudesta

On väärinkäsitys, että ADHD-potilaat ovat impulsiivisia, koska he eivät tiedä parempaa tai eivät ymmärrä toimiensa seurauksia. Ymmärryksen puute ei ole ongelma. ADHD ei ole älyllinen ongelma, ja huolimatta jostain oireiden päällekkäisyydestä ADHD: n ja lievän kognitiivisen vajaatoiminnan välillä, ADHD ei ole kognitiivinen häiriö (Pollack, 2012).

Hoito aikuisilla, joilla on ADHD ikään kuin ne olisivat jotenkin vähemmän älykkäitä, ei vain auta, vaan se voi myös aiheuttaa haittaa. Se voi johtaa alhaiseen itsetuntoon ja heikkoon itsetehokkuuteen, samoin kuin luoda ongelmia suhteissa, tehdä siitä

vaikea pysyä tuottavana ja keskittynyt työhön, ja enemmän. Tietäminen, mikä impulssiivisuus ei ole (se ei ole tyhmyyttä tai kyvyttömyyttä ymmärtää toimia ja seurauksia), on tärkeää. Yhtä tärkeää on tietää, mikä impulssiivisuus todellisuudessa on.

ADHD: n aikuisten impulsiivinen käyttäytyminen liittyy ”käyttäytymisen estomekanismien” puuttumiseen (Selikowitz, 2009). Impulsiivisuus on kuin pieni pieni kutina, joka huomaamatta on ehdottomasti naarmutettava. Siitä tulee uusi, tosin väliaikainen painopiste.

Aikuisten ADHD ja impulsiivisuus ovat vähemmän huomio-ongelmia kuin jatkuvan sitoutumisen ylläpitämisen ongelmat (Surman & Bilkey, 2013). ADHD: lle asuville henkilöille kaikki on kutina, joka on raaputettava välittömästi. Impulsiivisuus ei ole ymmärryksen puute; sen sijaan se on esteen ja sitoutumisen puute. Erottelu tarkoittaa, että impulsiivisuutta voidaan hallita.

Aikuisten ADHD ja impulssiteetin hallinta

Impulsiivisuus on kattava. ADHD: n aikuiset voivat olla impulsiivisia ajatuksissaan, tunneissaan ja toimissaan. Impulsiivisuus on myös voimakasta. "Ihmiset, joilla on ADHD, tunnevat voimakkaammin tunteita, tuntevat impulsseja syvemmin ja ovat aina toiminnan kynnyksellä" (Hallowell & Ratey, 2010, s. 1). 264).

Korostuneiden tunteiden, nopeiden ja vaeltelevien ajatusten ja liikkumisen aiheuttaman kutin kanssa keskittyminen ja keskittyminen voivat olla erittäin vaikeita. Aikuisten ADHD- ja impulsiivisuudenhallintaongelmat voivat sisältää, mutta eivät rajoitu niihin, käyttäytymisen, kuten

• Toimien tekeminen tai päätöksenteko ajattelematta
• Harjoittaminen riskialttiisiin käyttäytymisiin (kuten impulsiivinen kulutus)
• Kärsimättömyys
• Vaativat välitöntä tyydytystä
• Äänenvoimakkuus (äänessä, toiminnassa)
• Yleinen kierteisyys ja jopa tuhoavaisuus
• Työn ja projektien suorittamatta jättäminen ennen kuin hyppää jotain uutta

Strategiat aikuisten ADHD-impulssiteetin hallitsemiseksi

ADHD-aikuisilla on tyypillisesti tarve nopealle tahdolle kaikessa mitä he tekevät. Impulsiivisuuden hallinnan hallinta yrittämällä hidastaa asioita todennäköisesti etenee. Sen sijaan on tärkeää työskennellä ADHD-aivojesi kanssa eikä sitä vastaan. Tässä on joitain strategioita aikuisen ADHD-impulssiviteetin hallintaan:

• Sen sijaan, että kehottaisit itseäsi olemaan impulsiivinen, kysy itseltäsi, mitkä ongelmat sinulla ovat impulsiivisuuden takia.
• Pysäytä nämä ongelmat, jotta voit palata niihin.
• Ajattele mitä haluat impulsiviteetin aiheuttamien ongelmien sijaan. Toisin sanoen, lainaa ratkaisukeskeisestä terapiasta ja kysy itseltäsi: "Millainen on elämäni, kun impulsiivisuus ei ole tällainen ongelma?"
• Lyhytaikaisten tavoitteiden, jotka on helppo saavuttaa, asettaminen on hyödyllistä impulsiivisuuden hallitsemisessa, koska voit kokea menestystä joutumatta juuttumiseen ja voit siirtyä muihin tavoitteisiin.
• Aseta myös pidemmän aikavälin tavoitteet suuremmalle kuvalle. Liian monet pienet tavoitteet voivat nopeasti alkaa tuntua turhilta ja tylsiltä, ​​mikä luo lisää impulsiivisuutta. Kyky työskennellä kohti saavutettavissa olevaa päämäärää auttaa pitämään etenemisen tasaisena (ottaa ADHD ja onnistuneet suhteet voisi olla suurempi kuva tavoite).
• Luo rutiinit ja rakenne. Tietämällä, kuinka haluat ja tarvitset päiväsi kulkua, sekä tarvittavan työjärjestyksen, voit auttaa välttämään halua raapia satunnaista kutinaa.
• Tee mielekkäitä, saavutettavissa olevia suunnitelmia ja käytä luetteloita pitääksesi itsesi radalla. Kirjoita luettelot mielekkäällä ja huomion herättävällä tavalla.
• Multitask. Se voi tuntua aluksi kielteiseltä. Jos sinun pitäisi keskittyä yhteen asiaan kerrallaan, eikö monitehtävä tekeminen sinusta impulsiivisempaa? Itse asiassa tutkimukset osoittavat sen moniajo voi olla hyvä ADHD-potilaille. Se on vahvuus numeroissa -konsepti. Jos keskityt tehtävään ja pidät siten vauhtia tehdä jotain muuta, aktivoit estävän verkon aivoissa. Koska keskityt useisiin tehtäviin, monialainen tehtävä voi vahvistaa tätä verkkoa ja auttaa sinua kehittämään impulssiohjausta (Pankki, 2015).

Näiden ADHD-impulsiivisuusstrategioiden käyttäminen on tehokas tapa parantaa impulsivisuuden hallintaa. ADHD ja aikuisten impulsiivisuus voivat olla turhauttavia ja häiritä elämää; Voit kuitenkin ottaa vastuun impulsiivisista ajatuksistasi, tunteistasi ja toimistasi ja estää impulsiivisuutta pilaamasta elämääsi.