Negatiivisten käyttäytymisten torjuminen itsetunnon parantamiseksi

Negatiivisen käyttäytymisen torjuminen, joka ei paranna itsetuntoasi, auttaa sinua muuttamaan näkökulmaa. Voit tutkia negatiivisia uskomuksia itsestäsi ja tehdä muutoksia negatiiviseen käyttäytymiseen, joka pitää sinut alhaalla (Kuinka negatiivinen ajattelu tappaa itseluottamuksesi). Tämä tarkoittaa kielteisen käyttäytymisen ja ajatusten muuttamista koskevan työn tekemistä itsetunton parantamiseksi pitkällä matkalla.

Muuta negatiivisia käyttäytymismalleja, jotka eivät paranna itsetuntoa

Yksi itsetunnon rakentamisen haasteista on negatiivisten käyttäytymisten muuttaminen. Niin usein takertuimme käyttäytymiseen, joka ei palvele meitä, mutta on mukava. Esimerkiksi sen sijaan, että menisit juhliin johtuen hylkäämisen pelko, pysyt kotona, koska tunnet olosi turvalliseksi. Täysin ymmärrettävä, mutta se ei kuitenkaan anna sinulle mahdollisuutta siirtyä ajattelusi kohti positiivisempia ideoita itsestäsi. Istut todennäköisesti siinä ja vihastut itseäsi valitsemallasi saman vanhan käyttäytymisen - sellaisen pitää sinut negatiivisessa ajattelutavassa.

Kun teet päätöksen aloittaa muutosten tekeminen kielteiseen käyttäytymiseen, joka ei palvele sinua ja pitää sinut kiinni, sen ei tarvitse olla kaikki vai ei mitään vaihtoehtoa. Voit aloittaa pienillä muutoksilla. Ehkä et mene juhliin, mutta lähdet päivälliselle ystävän kanssa. Ehkä menet 30 minuutiksi ja kokeilet sitä 3 tunnin aterian sijasta. Nämä käyttäytymismuutokset auttavat sinua pääsemään pois tavanomaisista ajatuksistasi ja tunteistasi, jotka usein johtavat sykliin alhainen itsetunto.

Vaihda ajattelutapaa sulkeaksesi pois negatiiviset käytännöt

Kun olemme omilla epävarmuustekijöillämme ja ongelmillamme, se haalistuu. Meillä on vaikea päästä eroon tästä ajatteluprosessista ja se johtaa alhaisempaan itsetuntoon. Yksi tapa päästä pois päästäsi on tehdä kirjaimellisesti jotain aktiivista ja muuttaa ajattelutapaa. Tässä muutamia ideoita.

• Hylkäämisen pelko. Tee luettelo elämäsi luotettavista ihmisistä; ihmisiä, jotka eivät hiuta sinua. Valitse joku ja tee suunnitelma myöhemmälle viikolle. He tulevat todennäköisesti läpi ja se muuttaa aktiivisesti ajattelutapaa. Tai rekisteröidy vapaaehtoiseksi riippumatta siitä, ohjaako se lapsia, kävelee koiria paikallisella eläinsuojilla tai tekee hallinnollisia töitä. Ihmiset tarvitsevat ja haluavat apuasi. Vapaaehtoistyö muuttaa näkökulmaa ja antaa sinun nähdä arvosi maailmassa, maailmassa, joka on suurempi kuin vain ajatuksesi.

• Pelko olla tarpeeksi hyvä. Tämä johtuu todennäköisesti lapsuudestasi. Voisin kirjoittaa tästä viikkoja. Keskitytään kuitenkin tähän artikkeliin lyhyesti. Tee luettelo asioista, joissa pidät itsesi kunnossa. ole täydellinen, mutta vain okei. Ehkä se on ruoanlaitto, valokuvien ottaminen, laskentataulukoiden tekeminen, ajattele niitä kaikkia. Kun olet keksinyt muutaman asian, mene tekemään yksi. Nouse päästäsi ja tee se itse tai perheenjäsen tai ystävä. Minun asiakas käyttää kykyään leipomiseen keinona päästä väliaikaisesti negatiivisten ajatusten ulkopuolelle. Kun hän ei voi pysäyttää niitä, hän tekee hämmästyttävän erän evästeitä ja vie ne sitten toimistoon seuraavana päivänä. Tieto siitä, että hän tekee jotain, josta muut nauttivat, ja että hän nauttii tekemisestä, lisää itsetuntoa ja johtaa hänet pois negatiivisesta ajattelutavastaan ​​polulle positiivinen ajattelu.

• Pelkää tulevaisuutta. Et voi hallita tulevaisuutta, itse asiassa edes 5 minuutin päästä ei ole ennustettavissa, mutta voit hallita nyt. Jos negatiiviset ajatukset tai pelottavat ajatukset ovat pisteessä ”En koskaan tunne erilaista”, niin häiritä itseäsi. Muuta muutama minuutti tai jopa pidempään, tee jotain, joka vie sinut pois päästäsi. Katsomalla suosikkiohjelmasi, treenaamalla, kuunnellessasi musiikkia, lukemalla hienoa kirjaa, saat pisteen. Kun voimme välittää ajatuksiamme väliaikaisesti, se on tauko.

Näiden käsityskatkojen myötä on mahdollisuus valita. Haluanko jatkaa ajattelua tällä tavalla tai kokeilla uutta ajattelumallia vähän aikaa? Kun voimme aktiivisesti poistua vanhasta tyylista vain vähän aikaa, voimme hitaasti oppia siirtymään enemmän itsepalvelevat ajatukset, kuten "Olen itse asiassa melko hyvä siinä" tai "Minua ei hylätty tällä kertaa", joka ajan myötä johtaa korkeampi itsetunto.

Pidä hyvää huolta.

Emily on kirjoittanut Ilmaise itseäsi: Teini-ikäisten tyttöjen opas puhumaan ja olemaan kuka olet.Voit käydä Emilyn luona Opastustytön verkkosivusto. Löydät hänet myös Facebook, Google+ ja Viserrys.