Masennus ja pääsy nykyhetkeen

Kun jatkan toipumista äskettäisestä masennusjaksosta, olen huomannut kykeneväni paremmin käsittelemään sisäistä kriitikkoani ja olemaan enemmän myös nykyhetkellä. Esimerkiksi äskettäin huomasin olevani epävarma siitä, kuinka jatkaa projektia työssä. Jos olisin ollut masentunut, sisäinen kritiikini olisi ottanut tämän tilaisuutena yrittää työntää minua pidemmälle. Pystyin taistelemaan tämän kanssa olemalla nykyisessä hetkessä.

Sisäinen kriitikoni olisi häirinnän minua itsestään inhoavilla ajatuksilla, kuten: “Mitä teet? Et tiedä mitä olet tekemässä. Kaikki on menetetty. ”Sen sijaan pystyin tekemään jotain tällaista:

• Tunnusta epämukava tunne (en ole varma miten jatkaa).
• Selvitä, voinko silloin tehdä enemmän tilanteen parantamiseksi (työskentele sen kanssa, mitä voisin silloin tehdä).
• Hyväksy, että joskus minulla ei ole kaikkia vastauksia ja se on kunnossa (ole tunteideni kanssa hyväksyttävämmällä tavalla).

Oleminen tällä hetkellä epämiellyttävistä ajatuksista

Kyky tunnistaa ja olla epämukavuuteni - ymmärtää, että minun ei tarvitse tietää kaikkia vastauksia etukäteen - oli minulle valtavaa. Pyysin loppupäivääni rauhallisemmin ja sallin itseni selvittää tilanteen orgaanisemmin ratkaisun pakottamisen sijasta.

Ilman tummaa pilviä masennus painat minua, pystyn olemaan enemmän nykyisessä tai hetkessä, kuten zen-kirjoittajat pitävät Eckhart Tolle keskustella. Olen huomannut, että masennus pyrkii pitämään minut poissa nykyhetkestä. Se pakottaa minut keskittymään joko kadulla menneisyyteen tai ahdistuneisuuteen tulevaisuuteen. Tällä hetkellä ei ole juurikaan tilaa, jotta voin olla kokemukseni kanssa, aivan kuin se on. Mutta juuri tämä olemuksemme hetkellisestä kokemuksestasi voi olla meille hyödyllinen, olipa masentunut vai ei.

Napauttaminen nykyhetkeen

Tietenkin kiireisessä maailmassa voi olla helppo unohtaa nykyinen hetki. Kuinka voimme paremmin hyödyntää sitä ja mahdollisesti helpottaa masennusoireiden tarttumista tai ainakin antaa itsellemme mahdollisuuden ryhmitellä uudelleen?

• Hengitystekniikat -- On paljon hengitystekniikat siellä, yksinkertaisesti hengitysten laskemisesta monimutkaisempiin tekniikoihin. Kuitenkin kaikki heidät tuovat meidät pois päästämme ja enemmän yhteyttä siihen, mikä on aina elämässämme - hengenvetoon. Ehdotukseni on, että aloittaessani uutta tekniikkaa, olipa hengitys tai muu, älä pelkää aloittaa pienestä. Joskus asetin vain muutaman minuutin ajastimen ja otan aikaa olla tietoisempi hengityksestäni ja olen aina iloinen siitä, että tein.
• Viritä aisteihin - Täältä on valittavana paljon: hajuja, nähtävyyksiä, miten tuoli tuntuu istuessasi tai kuinka jalat tuntuvat seisoessasi jne. Jos syöt jotain, hidasta ja koe ruoan tuoksut, maut ja tekstuurit.

Nämä ja muut tarkkaavaisuus tekniikat auttavat meitä hidastamaan ja kokemaan nykyhetken ja kaiken, mitä sillä on tarjottavanaan. Ne voivat auttaa meitä helpottamaan masennusoireet tai ainakin antaa meille mahdollisuuden päivittää ja jatkaa.

Etsi Jennifer Viserrys ja Google+.