Joustavuus masennuksen aikana

Viime kuussa kamppailisin a masennuksen uusiutuminen. Yhden terapiaistunnoni aikana terapeutin muistutti minua, että olen joustava. Masennus tuolloin en tuntenut olevani erityisen joustava, mutta kommentti jäi minuun. Se sai minut pohtimaan, millainen suhde on masennuksen ja kestävyyden välillä ja kuinka voimme lisätä joustavuutta.

Joustavuus masennuksen palautumisessa

Merriam-Webster määrittelee joustavuuden "kyvyksi tulla vahvaksi, terveeksi tai menestyväksi uudelleen kun jotain huonoa tapahtuu".

Elämä, kaiken epävarmuutensa kanssa, tarjoaa monia mahdollisuuksia harjoittaa kestävyyttä ja etenkin niille meistä, jotka kärsivät masennuksen kaltaisesta mielisairaudesta. Joustavuus on erityisen tärkeä mielenterveyden palautumisessa.

Miltä toiminnan joustavuus näyttää niille meistä, joilla on masennus? Se voi tarkoittaa:

• näyttäminen terapiaistunnoille, vaikka emme tunne siitä.
• kokeilla uutta lääkehoitoa.
• tavoittaminen, kun tunnemme olevani eristäytynyt.

Luettelo jatkuu, mutta kenties yhteisyys on mahdollisuuden hyödyntämisessä toipuu takaisin vaikeuksissa.

Vinkkejä masennuksen kestävyyden harjoittamiseen

Tämän mahdollisuuden käyttäminen voi tuntua todella vaikealta. Viime kuukausina olen ollut tekemisissä olemisen kanssa työttömät, masennus ja ahdistuksen laukaista. On erittäin helppo tuntea olevani epävarma tilanteestani. Nyt enemmän kuin koskaan on tärkeää harjoittaa joustavuutta, jos pystyn. Mayon klinikalla on vinkkejä kimmoisuuden harjoittamiseen, joihin sisältyy seuraavat.¹

• Luo yhteys. Joustavuus on kyse tuen saaminen. Viljele hyviä suhteita ja älä pelkää tavoittaa.

• Tee joka päivä mielekäs. Tee joka päivä jotain, joka rakentaa tarkoituksen ja saavutuksen tunnetta; aseta tavoitteet, joita odotamme.

• Opi kokemuksesta. Harkitse taitoja ja strategioita, joita olet aiemmin käyttänyt vaikeina aikoina.

• Edelleen toiveikas. Hyväksyminen ja tasainen muutoksen ennakointi helpottaa sopeutumista ja uusien haasteiden tarkastelua vähemmän ahdistuneena.

• Pitä huolta itsestäsi. Kallistu tarpeitasi mukaan lukien ruokavalio, liikunta ja stressin hallinta.

• Ole aktiivinen. Takaiskuista toipuminen voi viedä aikaa, mutta tiedä, että tilanteesi voi parantaa, jos työskentelet siinä.

• Pyydä ammatillista ohjausta. Joustavammaksi tuleminen vie aikaa ja harjoittelua. Jos et tunne edistymistäsi, etsi mielenterveysammattilaisen ohjausta.

Etsi Jennifer Viserrys ja Google+.

Lähteet

¹Kuinka rakentaa joustavuutta. (2017, 18. toukokuuta). Haettu 29. syyskuuta 2017.