Riippuvuussuhteet ja miten niistä päästä eroon
Sinulla on huono suhde, mutta jostain syystä et pääse ulos. Opi tunnistamaan riippuvuussuhteet ja käsittelemään niitä.
Rakastussuhteen lopettaminen on usein erittäin vaikeaa, vaikka tiedätkin, että se on sinulle haittaa. "Huono" suhde ei ole sellainen, joka käy läpi tavanomaisia erimielisyyksiä ja levottomuuksia, jotka ovat väistämättömiä, kun kaksi erillistä ihmistä kohtaavat. Huono suhde on sellainen, johon liittyy jatkuvaa turhautumista; suhteella näyttää olevan potentiaalia, mutta potentiaali on aina vain ulottumattomissa. Itse asiassa kiintymys tällaisissa suhteissa on joku, joka on "tavoittamaton" siinä mielessä kuin hän on sitoutunut joku muu, ei halua sitoutunutta suhdetta tai on kykenemätön sellaiseen.
Huonoista suhteista puuttuu kroonisesti sitä, mitä yksi tai molemmat kumppanit tarvitsevat. Tällaiset suhteet voivat tuhota itsetuntoa ja estää osallistujia siirtymästä uransa tai henkilökohtaisen elämänsä eteen. Ne ovat usein hedelmällisiä kasvualustoja yksinäisyydelle, raivolle ja epätoivolle. Huonoissa suhteissa kaksi kumppania ovat usein niin erilaisilla aallonpituuksilla, että yhteisellä pohjalla ei ole juurikaan, merkitsevä kommunikaatio on vähäistä ja he nauttivat toisistaan vain vähän.
Huonoihin suhteisiin jääminen ei vain aiheuta jatkuvaa stressiä, vaan voi jopa olla fyysisesti haitallinen. Ilmeinen haitta on fyysinen hyväksikäyttö, joka on usein osa sellaisia suhteita. Vähemmän selvällä tavalla jatkuvan stressin aiheuttamat jännitteet ja kemialliset muutokset voivat kuitenkin tyhjentää energiaa ja vähentää fyysisten sairauksien vastustuskykyä. Jatkaminen sellaisissa huonoissa suhteissa voi johtaa epäterveellisiin pakoon, kuten alkoholin tai huumeiden väärinkäytöksiin, ja voi johtaa jopa itsemurhayrityksiin.
Tällaisissa suhteissa yksilöt ryöstävät useita olennaisia vapauksia
- vapaus olla heidän paras itsensä suhteessa
- vapaus rakastaa toista henkilöä valinnan kautta eikä riippuvuuden kautta
- vapaus lähteä tuhoisasta tilanteesta
Näiden suhteiden tuskasta huolimatta monet rationaaliset ja käytännölliset ihmiset huomaavat, etteivät he pysty lähtemään, vaikka tietävätkin, että suhde on heille huono. Yksi osa heistä haluaa ulos, mutta näennäisesti vahvempi osa kieltäytyy toimimasta tai tuntuu avuttomalta. Juuri tässä suhteessa suhteet ovat "riippuvuutta".
Oletko riippuvainen henkilöstä tai suhteesta?
Alla on lueteltu useita merkkejä riippuvuussuhteesta. Mieti, koskevatko ne sinua
- Vaikka tiedätkin, että suhde on sinulle huono (ja ehkä muutkin ovat kertoneet sinulle), et tee mitään tehokkaita toimia sen lopettamiseksi.
- Antaa itsellesi syyt pysymiseen suhteessa, jotka eivät ole oikein tarkkoja tai jotka eivät ole riittävän vahvoja vastaamaan suhteen haitallisia puolia.
- Kun mietit suhteen lopettamista, tunnet kauheaa ahdistusta ja pelkoa, jotka saavat sinut tarttumaan siihen vielä enemmän.
- Kun ryhdyt toimenpiteisiin suhteen lopettamiseksi, sinulla on tuskallisia vieroitusoireita, mukaan lukien fyysinen epämukavuus, jota lievittää vain palauttamalla yhteys.
Jos jotkut näistä oireista koskevat sinua, saatat olla riippuvuussuhteessa ja menettänyt kykysi ohjata omaa elämääsi. Siirryttävä kohti paranemista sinun on ensin tunnistettava, että olet "koukussa", ja yritä sitten ymmärtää riippuvuutesi perusta. Tällä tavoin saat perspektiivin selvittää, voidaanko suhdetta todellisuudessa parantaa vai onko sinun poistettava siitä.
Suhde-riippuvuuden perusteet
On olemassa useita tekijöitä, jotka voivat vaikuttaa päätökseesi pysyä huonossa suhteessa. Pinnallisimmalla tasolla ovat käytännön näkökohdat, kuten taloudellinen takertuminen, yhteiset asuintilat, mahdolliset vaikutukset lapsiin, pelätty halveksiminen toisten suhteen ja mahdolliset häiriöt akateemisessa suorituksessa tai uralla suunnitelmia.
Syvemmällä tasolla ovat uskomukset suhteista yleensä, tästä suhteesta ja itsestäsi. Nämä uskomukset voivat esiintyä opittujen yhteiskunnallisten viestien muodossa, kuten "Rakkaus on ikuisesti", "Olet epäonnistuminen, jos lopetat suhteen", "Yksin oleminen on kauheaa" ja "Sinun ei pitäisi koskaan satuttaa kenelle tahansa. "Asiaankuuluvat ovat myös uskomuksia itsestäsi, kuten" En koskaan löydä ketään muuta "," En ole houkutteleva tai kiinnostava "tai" Jos työskentelen tarpeeksi kovasti, minun pitäisi pystyä tallentamaan tämä suhde."
Syvimmällä tasolla ovat tajuttomat tunteet, jotka voivat pitää sinut jumissa. Nämä tunteet kehittyvät varhain lapsuudessa, toimivat usein ilman tietoisuuttasi ja voivat vaikuttaa huomattavasti elämääsi. Lapsia on rakastettava, kasvatettava ja rohkaistava riippumattomuudessa. Sikäli kuin vanhemmat ovat onnistuneet tekemään tämän, heidän lapsensa voivat tuntea olonsa turvalliseksi aikuisena siirtyessään ja ulos suhteista. Sikäli kuin näitä tarpeita ei tyydytetä, heidän lapsensa voivat jäädä "tarvitseviksi" aikuisina ja voivat siten olla alttiimpia riippuvaisille suhteille.
Strategiat suhteesta riippuvuuksien voittamiseksi
Hänen kirjassaan "Naiset, jotka rakastavat liikaa", kirjoittaja Robin Norwood hahmottaa kymmenen vaiheen suunnitelman suhteiden väärinkäytön voittamiseksi. Vaikka tämä kirja on suunnattu naisia kohtaan, sen periaatteet pätevät myös miehille. Täällä sanottu (uudelleen järjestetty ja toisinaan parafraasi) Norwood ehdottaa seuraavaa:
- Tee "palautumisesta" elämäsi ensisijainen tavoite.
- Tule "itsekkyydeksi", ts. Keskity omien tarpeidesi tyydyttämiseen entistä tehokkaammin.
- Kohtaa rohkeasti omat ongelmasi ja puutteesi.
- Viljele mitä tahansa itsessäsi kehittämistä varten, ts. Täytä aukot, jotka ovat saaneet sinut tuntemaan itsellesi ansaitsematonta tai huonoa.
- Opi lopettamaan muiden hallitseminen ja hallitseminen; Kun keskityt enemmän omiin tarpeisiisi, sinun ei enää tarvitse etsiä turvallisuutta yrittämällä saada muutosta.
- Kehitä "henkistä" puolta, ts. Selvitä, mikä tuo sinulle rauhaa ja seesteisyyttä, ja sitoutu jonkin aikaa, ainakin puoli tuntia päivässä, tähän pyrkimykseen.
- Opi olemaan "koukussa" suhteiden peleihin; Vältä vaarallisia rooleja, joihin yleensä kuuluu: "pelastaja" (auttaja), "vainoaja" (syyllinen), "uhri" (avuton).
- Etsi tukiryhmä ystäviä, jotka ymmärtävät.
- Jaa muiden kanssa mitä olet kokenut ja oppinut.
- Harkitse ammatillisen avun saamista.
Milloin hakemaan ammatillista apua suhteiden väärinkäyttämiseen
Joitakin neuvoja voidaan tarvita, kun jokin näistä neljästä tilanteesta on olemassa:
- Kun olet erittäin onneton suhteessa, mutta et ole varma siitä, kannattaako sinun hyväksyä se sellaisenaan, pyrkiä parantamaan sitä edelleen vai päästäkö siitä eroon.
- Kun olet päättänyt, että sinun pitäisi lopettaa suhde, yritä saada itsesi lopettamaan se, mutta pysy juuttunut.
- Kun epäilet, että pysyt suhteessa vääristä syistä, kuten tunteista syyllisyys tai pelko yksinäisyydestä, ja et ole kyennyt selviämään sellaisten halvaannuttavista vaikutuksista tunteita.
- Kun huomaat, että sinulla on malli pysyä huonoissa suhteissa ja et ole pystynyt muuttamaan sitä itse.
