4 Vinkkejä itsemurha-ajatusten selviytymiseen

Itsemurha-ajatukset ovat valtava osa elämääni rajatila persoonallisuus häiriö. Vaikka minulla on niitä harvemmin kuin ennen, ne voivat silti aiheuttaa minulle paljon tuskaa. Tässä on neljä neuvoja itsemurha-ajatusten selviytymiseen.

Kuinka selviän itsemurha-ajatuksista

1. Ymmärrys, miksi minun täytyy selviytyä itsemurha-ajatuksista

Itsemurha-ajatukset ovat mieleni vastaus tunnekipu. Elämässäni on ollut monta kertaa, kun tunsin olevansa niin matala, että halusin kuolla, ja ajattelin, että en selviäisi tuntemassani kivusta. Saatuaani ymmärryksen, että itsemurha-ajatukset ovat vastaus tuskallisiin kokemuksiin, aloin löytää tapoja hallita niitä. Yksi tärkeimmistä käyttäytymismenetelmistä on muistuttaa itselleni, että itsemurha-ajatukset syntyvät tuskasta. Ahdistuksen tunnistaminen auttaa minua olemaan myötätuntoinen itselleni, sen sijaan että olisi kriittinen itselleni itsemurhasta.

2. Itsemurha-ajatusten havaitseminen sen sijaan, että imetään niihin

Sanon itselleni: ”Huomaan, että minulla on ajatuksia kuolemasta

"Tai" Tarkkailen ajatusta, että olen arvoton. "Ajatukseni tunnustaminen tällä tavalla erottaa sen, mitä ajattelen siitä, kuka olen ja mitä teen. Mielestäni ajatusten havaitseminen luo henkisen tilan, jossa voidaan tehdä hyödyllisiä valintoja. Kun huomaan, että olen mielestäni arvoton, huomaan, että minun ei tarvitse ostaa tätä kertomusta. Jos ajatukseni käskevät minua pysymään kotona, opit, että voin silti valita lähteä. Ahdistavien ajatusteni huomaamatta ei välttämättä päästä eroon niistä, mutta se voi estää minua hallitsemasta niitä. Löysin tämän tekniikan vuonna dialektinen käyttäytymisterapia (DBT).

3. Häiriöiden käyttäminen tapaksi selviytyä itsemurha-ajatuksista

Minun häiritseminen on usein erittäin tehokas tapa selviytyä itsemurha-ajatuksista. Ahdistuneilla ajatuksilla on taipumus juuttua toistoon, ja tämä vain vahvistaa surua tai häpeää. Rakastamiseen liittyvä toiminta, kuten lukeminen, kirjoittaminen tai jooga, voi antaa mielenini muutaman minuutin helpotuksen itsemurha-ajatusten uupumuksesta, kun on vaikea selviytyä. On kuitenkin ollut tapauksia, joissa olen ollut itsemurha, etten pysty hallitsemaan näitä toimintoja. Näinä aikoina olen luottanut lapsuuteen liittyviin kirjoihin ja elokuviin, koska ne tarjoavat minulle yksinkertaisuuden tunteen. Olen myös kääntynyt maalaamiseen ja piirtämiseen, mikä antaa minulle eroa aikuismaailman paineista.

4. Itsemurha-ajatusten fyysisten tarpeiden hoitaminen

On niin tärkeää, että huolehtin itsestäni fyysisesti, kun selviän paljon itsemurha-ajatuksista. Usein nämä ajatukset ovat minusta voimakkaampia yöllä, mikä voi vaikeuttaa nukkumista, koska itken ja paniikissa niin paljon. Siksi on elintärkeää, että teen kaiken voitavani voidakseni tuntea oloni mahdollisimman turvalliseksi ja rauhalliseksi nukkumaan mennessä ollessani lämmin, rauhoittava suihku tai kuunnellen suosikki äänikirjojani. Itsemurha-ajatuksillani on taipumus myös kiihtyä, kun olen nälkäinen, joten kannan terveellisiä välipaloja aina kun pystyn. Arvostan sitä, että itsestäni voi olla erittäin vaikeaa huolehtia itsestäni, mutta terapeutini on auttanut minua näkemään, että arvoton tunne ei ole sama kuin arvoton.

Onko sinulla muita vinkkejä itsemurha-ajatusten selviytymiseen? Jaa ne kommentteihin.