Ajatukseni ovat kauheita. Mitä voin tehdä?
Pelottavat tai vaaralliset ajatukset ovat oire masennuksesta. Näin voit käsitellä masennukseen liittyviä huolestuttavia, pelottavia tai vaarallisia ajatuksia.
Kultastandardi masennuksen hoidossa (osa 21)
Masennus aiheuttaa hirvittäviä, pelottavia ja usein vaarallisia ajatuksia. Ensimmäinen asia, joka muistetaan, kun koet nämä ajatukset, on, että ne ovat normaaleja. Masentuneilla ihmisillä ympäri maailmaa on samat ajatukset.
Kun olet tunnistanut masentuneisuutesi konkreettiset ajatukset, voit muistaa ne, ymmärtää, että se on masennuksen puhetta ja sitten torjua heitä realistisilla ajatuksilla. Tämä voi olla aluksi erittäin vaikeaa tehdä, varsinkin jos nämä masennusideat ovat olleet elämässäsi vuosia, mutta muutos voidaan tehdä.
Esimerkiksi, jos sinulla on ajatus: "Minulla ei ole ystäviä. Olen yksinäinen ikuisesti. ' Voit tehdä seuraavan: muistuttaa itsellesi, että saatat tuntea tätä tavalla kun olet masentunut, koska se on normaali osa masennusta. Sinun ei todellakaan tarvitse pitää siitä, mutta se on normaali osa masennusta. Voit sitten katsoa ajatusta realistisesti ja katkaista ajatuksen ajatuksen aivoissa.
Voit sanoa itsellesi: "Odota hetki. Minulla on ystäviä ja olen aina ollut ystäviä. Ja totuudenmukaisesti, ei ole mitään tapaa, että olen yksin ikuisesti. Jos teen jopa muutaman muutoksen elämässäni ottamalla lääkkeitä ja tekemällä voitavani hoitaa masennuksen luonnollisesti, on hyvä mahdollisuus saada parempia ja saada lisää ystäviä. En kuuntele tätä ajatusta. Yritän jatkossakin hallita masennusta. "
Voit sitten jatkaa päiväsi kanssa. Ja kun seuraavat masennusideat alkavat, voit tehdä saman tekniikan.
video: Masennushoitohaastattelut / Julie Fast
