Voitko todella vetää itsesi masennuksesta?

Mietitkö kuinka vetää itsesi masennuksesta, on hyvin yleinen kysymys, varsinkin kun masennus on kiinni teistä eikä vain päästä irti. Voit vetää itsesi masennuksesta miellyttävällä ja voimistavalla tavalla.

Itsesi masennuksesta poistaminen tarkoittaa, että teet aktiivisesti jotain masennuksen voittamiseksi (10 asiaa masennuksen auttamiseksi). Aktiivisessa roolissa otat hallinnan masennuksesta pois ja teet asioita tarkoituksella tunteaksesi paremiasi ja parempia.

Kun elät masennuksessa, ajatus olla aktiivinen ja tehdä asioita voi kuitenkin tuntua uuvuttavalta ja tarpeeksi, jotta haluat pysyä sängyssä. Se on masennus, joka yrittää hallita sinua (Masennusoireet: Mitkä ovat masennuksen oireet?). Hengitä syvään ja valmistaudu vetämään itsesi masennuksesta.

Vedä itsesi masennuksesta virtauksen avulla

Virtaus on tila, jossa olet täysin sitoutunut mihin tahansa mitä teet tietyllä hetkellä. Virtauksen kanssa mielesi on edelleen, ja koko olemuksesi on upotettu tekemäsi toimintaan. Flow tarkoittaa päästämistä irti, ja se tarkoittaa sukellusta sisään. Kun koet virtausta, jopa masennus on keskeytetty.

Virta vetää ihmiset masennuksesta, koska se vetää heidät uneliaisuudesta ja epätoivosta masennuksen syyt. Flow tarjoaa myös menestyksiä ja positiivisia kokemuksia, jotka lisäävät itseluottamusta ja auttavat ihmisiä alkamaan uskoa itseensä uudelleen.

Flow auttaa ihmisiä tuntemaan paremman kokemuksensa; Lisäksi harjoitettuaan kokemusta, joka luo virtausta, ihmiset tuntevat itsensä paremmin. Tehtyään virtausta lisäävän toiminnan ihmiset kuvaavat itseään positiivisesti sanomalla, että he tuntevat olevansa aktiivisia, motivoituneita, luovia ja vahvoja (O’Connor, 2010).

Mikä aiheuttaa sen virtaustilan, joka vetää sinut masennuksesta?

Virtauksella on erilliset komponentit:

• Se tarkoittaa aktiivisuutta jollain tavalla
• Aktiviteetin on oltava sellainen, jonka olet vapaaehtoisesti päättänyt tehdä, sen sijaan että se olisi osoitettu sinulle
• Toiminta vaatii taitoa ja on riittävän haastava pysyäkseen kiinnostavana
• Toiminta ei ole niin haastavaa, että siitä tulee turhauttavaa

Masennus voi viedä iloa ja energiaa pois sinusta, joten voi tuntua mahdottomalta löytää jotain mitä haluat tehdä ollenkaan, puhumattakaan sellaista, joka kiinnittää sinut niin täysin. Ei se mitään. Virtaus ei ole jotain painostamaan tai pakottamaan itseäsi tekemään.

Kuinka vetää itsesi masennuksesta ja virtauksella, alkaa valitsemalla harjoittamasi aktiviteetti ja sitoutumalla siihen. On epätodennäköistä, että koet välittömästi virtauksen, mutta voit onnitella itseäsi sen tekemisestä, ja koska olet tehnyt sen kerran, on helpompaa tehdä toinen kerta. Ja kolmasosa. Ja siitä syntyy virtausta.

Kuinka vetää itsesi masennuksesta virtauksen kanssa

Itsesi vetäminen masennuksesta vie vaivaa (Kuinka ei tunne masennusta: Mikä on salaisuus?). Masennus tekee siitä, että et yleensä tunne itsestään spontaaneja energiapurskauksia. On epätodennäköistä, että päätät yhtäkkiä nousta sängystä, suunnata ulkopuolelle ja maalata jättimäinen seinämaalaus, joka koristaa talosi koko etuosaa. On kuitenkin erittäin todennäköistä, että menet ostamaan maalaustarvikkeita ja paperia, ja viettää aikaa joka päivä maalaamiseen, vaikka se olisi vain lyhyen aikaa.

Masennus voi tehdä ideoiden ajattelun vaikeaksi. Voit kiertää tämän masennuksen esteen luomalla kokoelman toimintaideoita, asioita, joista pidät, jotka olet tottunut tai jotka haluat kokeilla. Voit käyttää purkkia tai laatikkoa ja voit sisustaa sen, jotta se näyttää sinulle houkuttelevalta. Tämä on virtauspurkkisi, joten pidä hauskaa, jotta se näyttää houkuttelevalta. Käsityökeppien, huomautuskorttien tai muun sellaisen käyttäminen, johon voit kirjoittaa ja joka sopii virtauspurkkiisi, aivoriihi-aktiviteetteja, jotka voivat tuoda sinulle virtauksen. Pidä nämä ideat säilytysastiassasi, ja kun tarvitset aktiviteettiideoita, vedä ne ulos ja upota itseesi (Lopeta masennus. Käytä näitä itseapuvälineitä nyt).

Ei todellakaan ole mitään rajoituksia virtausta aiheuttaville toimille, kunhan ne ovat turvallisia. Ne voivat olla taiteellisia, taitavia, musikaalisia, urheilullisia; niihin voi liittyä luonto- tai kaupunkiympäristöä; ne voivat olla sisätiloissa tai ulkona.

Aktiivinen osallistuminen virtausta luoviin kokemuksiin auttaa sinua pääsemään masennuksesta.

artikkeliviitteet