Bipolaarisen masennuksen hallintavinkit
Bipolaarisen masennuksen hoitovihjeitä ja työkaluja. Opi hallitsemaan bipolaarisen masennuksen oireita.
Hallinnan salaisuus Bipolaarinen masennus seuraa samoja kolme vaihetta, joita käytin selittää masennuksen ja bipolaarisen masennuksen väliset erot.
- Maniaa on hallittava ja estettävä
- Lääkkeillä on käsiteltävä lukemattomia oireita, jotka usein seuraavat tällaista masennusta
- Johtamiseen on kuuluttava erityinen mielialanvaihteluiden hallinta, perheen ja ystävien apu sekä vakaa terveydenhuollon tiimi
Artikkelini HealthyPlace.com-sivustosta masennuksesta ja kaksisuuntaisen mielialahäiriöstä sekä kirjoistani (Ota vastuuna kaksisuuntainen mielialahäiriö, Kaksisuuntaisen mielialahäiriön rakastaminen: Ymmärtää ja auttaa kumppaniasija Tee se valmiiksi kun olet masentunut) tarjoavat syvän masennuksen ja kaksisuuntaisen mielialahäiriön hoitosuunnitelman sekä yksityiskohtaisen selityksen kunkin hoidossa käytetyistä lääkkeistä.
Elämäntapojen muutokset bipolaarisen masennuksen onnistuneeseen hallintaan
On monia edullisia tapoja, joilla henkilö voi hallita mielialaansa menestyksekkäästi. Kun seuraavat ideat yhdistetään oikeisiin lääkkeisiin, menestys on usein paljon odotettua helpompaa ja elinikäistä. Muista, että tämä on yleiskuva kahdesta masennuksesta, ennen kuin olet liian hukkua kaiken tämän artikkelin tietojen kanssa! Bipolaarisen masennuksen oppimiseen ja hallitsemiseen kuluva aika voi olla ylivoimaista ja mahdollisesti pelottavaa, mutta se tekee elämästä tulevaisuudessa paljon helpompaa!
Olen löytänyt yli kymmenen vuoden ajan kroonisen bipolaarisen masennuksen hallintaan - heistä seitsemän löytämättä oikeaa lääkitystä on alueita, joita voin muuttaa ja jotka johtavat oireiden välittömään vähentymiseen ja monissa tapauksissa estävät bipolaarisen masennuksen yleensä. Se puolestaan vähentää merkittävästi toistani kaksisuuntaisen mielialahäiriön oireet mukaan lukien mania, psykoosi ja levottomuus.
Vinkkejä bipolaarisen masennuksen hallintaan
Ihmissuhteet: Lääkkeiden ulkopuolella paras tapa hallita bipolaarista masennusta on hallita suhteitasi. Kirjailija W. Clement Stone sanoi,
"Ole varovainen, että valitsemasi ympäristö muovaa sinua; Ole varovainen, että valitsemiesi ystävistä tulee heidän kaltaisia. "
Olen todennut tämän olevan totta. Tunnelmat liittyvät usein suoraan ihmisiin, jotka annat elämässäsi. Varsinkin romanttiset suhteet! Jos missä tahansa suhteessa on stressiä, se voi johtaa masennukseen. Jos olet jo masentunut, oireesi voivat johtaa valitsemaan väärän suhteen ja pysymään pidempään kuin sinun pitäisi. Arvioi elämäsi ihmiset.
- Kuka ymmärtää masennusta ja tarjoaa rakkautta ja tukea?
- Mitkä elämäsi nykyiset suhteet johtavat masennukseen ja mitä haluat tehdä siitä?
Tiedän, että kiistanalaiset suhteet eivät vain aiheuta masennusta elämässäni, vaan ne voivat myös johtaa muihin oireisiin, kuten ahdistukseen ja psykoosiin. Positiiviset suhteet heijastavat itseluottamusta ja ensimmäinen askel rakastaviin suhteisiin on parantaa tai mahdollisesti (ja aina hellästi) lopettaa ne, jotka aiheuttavat sinulle kipua. Tämä vaatii paljon itsereflektiota ja mahdollisesti keskusteluja sen henkilön kanssa, jonka tunnet aiheuttavan sinulle tuskaa, mutta viime kädessä, jos todella haluat löytää vakautta, sinun suhteidesi on oltava vakaita hyvin.
Tarkoituksen löytäminen: BIPOLAR-masennus on erittäin hyvä poistamaan tarkoituksellisuus. Tämä voi olla erityisen tuhoisaa maanisen jakson jälkeen, joka sai kaiken näyttämään täynnä tarkoitusta!
On välttämätöntä, että määrität tarkoituksesi elämässäsi, kun et ole masentunut, jotta voit käyttää näitä tietoja menemällä alas. Saatat joutua etsimään kaukaa ja tarkoitusta varten, mutta se on siellä.
Persoonallisuutemme ovat hyvä osoitus siitä, mitä haluamme elämältä. Jos olet ekstravertti, ryhmätyö voi olla sinun tarkoitus. Jos olet introvertti, se voi kirjoittaa tai olla luonnossa. Monille ihmisille hengellisyys tarjoaa paljon tarkoitusta. Ja lopuksi, suhteet, jopa ne, jotka pidät itsestäänselvyytenä, saattavat olla elämäsi tarkoitus tietämättäsi sitä. Muistan olevansa masentunut eräänä päivänä autossani. Itkin ja ajattelin jatkuvasti: "Mikä on elämäni tarkoitus? Miksi elämäni on niin vaikeaa? "Tuolloin, kun olin kysynyt vuotta sitten masennukseni, kysyin, että perheeni on elämäni tarkoitus. Äitini, veli ja erityisesti seitsemänvuotias veljenpoikani. Nyt kun olen ajatellut: "Elämällä ei ole mitään merkitystä", voin rehellisesti vastata ja sanoa: "Voi kyllä, se tekee. Perheeni antaa minulle merkityksen ja tarkoituksen. En kuuntele tätä masennusta! "En todellakaan uskonut siihen, mitä sanoin tuolloin, mutta sanoin sen joka tapauksessa ja se auttoi minua pääsemään masennuksen ajatuksiin.
Jos et ole varma tarkoituksesta, aloita ajatteleminen nyt ja saatat olla yllättynyt, että sinulla on jo sellainen, joka vain odottaa ilmaisua.
Nukkua: Vuosien mittaan olen oppinut menemään aikaisin nukkumaan, nukkumaan enemmän ja pitäytymään hyvin hoidetussa unirutiinissa. Tämä ei tietenkään ole aina mahdollista ja se voi olla tylsää, mutta tylsää, mutta auttaa minua pysymään vakaana. Kun olin joka ilta sosiaalisen perhonen ulkopuolella, en pystynyt nukkumaan ilman lääkkeitä ja tunsin usein toivottomuutta ja masennusta seuraavana aamuna. Hauskan yöelämän luopuminen on ollut vaikeaa, mutta tiesin, että halusin todella hoitaa tämän sairauden, hoidettu uni oli välttämätöntä. Se on myös merkki siitä, että olet ottanut liikaa. Kuinka nukkua aikataulusi?
Tiedä rajoituksesi: BIPOLAR Masennus laukaistaan tai pahenee usein, kun henkilö ottaa liikaa; kuten tarjota suunnitella syntymäpäiviä tai kirjoittaa artikkeli suurelle verkkosivustolle! Bipolaarisen masennuksen hoidon alussa monien ihmisten on leikattava säännöllistä toimintaa saadakseen stabiilin, etenkin jos he ovat olleet sairaalassa. Toivottavasti tämä on silloin, kun hoitosuunnitelma luodaan ja henkilö löytää oikeat lääkkeet ja tuki.
Elämä voi olla melko rajallinen tässä vaiheessa. Kun olet vakaampi, voit ottaa lisää elämässäsi. Ongelmana on, että se, mitä pidät rajana, voi olla korkeampi kuin kaksisuuntaisen mielialahäiriön asettamat rajat. Bipolaarisen masennuksen hoidossa on yksi suurimmista haasteista sen tietäminen, mitä voit ja mitä et voi tehdä. Olen huomannut, että ajatukseni siitä, mitä minun pitäisi pystyä tekemään, ei sovi siihen, mitä tosiasiallisesti voin tehdä. Nyt kun tiedän tämän, otan vähemmän. Kun seuraavan kerran otat jotain, muista erottaa rajasi ja bipolaarisen rajan todellisuus!
Ulkopuolinen tuki: Kuten todennäköisesti tiedät, perheen, ystävien ja terveydenhuollon ammattilaisten tuki on todella hyödyllistä, kun olet masentunut. Mutta monet ihmiset eivät tiedä, että ihmiset, joita haluat auttaa, eivät ole aina paras henkilö työhön. On kappale, joka sanoo: "Etsitkö rakkautta vääristä paikoista." Se voi olla tällä tavalla, kun tarvitset ympärilläsi olevien ihmisten tukea.
Yhteistyökumppanini, tri John Preston, on hieno idea perustaa toimiva tukitiimi. Kirjoita muistiin kaikki elämäsi ihmiset. Vastaa sitten kysymyksiin jokaisesta.
- Voiko tämä auttaa minua pääsemään vakaaksi?
- Ja haluavatko he pelata tätä roolia?
Ihmiset auttavat monilla, monilla eri tavoilla - ja tämän usein määrää heidän persoonallisuutensa. Voi olla, että yksi ystävä ei kirjaimellisesti halua kuulla sinua puhuvan masennuksesta, mutta hän puhuu kanssasi elokuvista, kun sinun täytyy vain päästä ulos paremman tunteen saamiseksi. Voi olla, että terapeutti on paras tukihenkilö elämässäsi ja on parempi valinta kuin isällesi soittaminen ja itkeminen.
Asia on, että et voi odottaa, että kaikki ymmärtävät, pystyvät auttamaan tai edes halua auttaa, kun olet sairas. Kun sinulla on nämä tiedot, ymmärrät ainakin miksi jotkut suhteistasi ovat päättyneet aiemmin, varsinkin jos keskityt pelkästään siihen, kuinka kurja olet. Tiedän, että tämä tapahtui minulle.
On myös hyvä idea kysyä ihmisiltä, mikä rooli he haluavat olla. Jos luettelosi on melko tyhjä, tämä voi olla yksi syy siihen, että sinulla on vaikeuksia masennuksen hallinnassa. Tee tavoitteeksi lisätä ihmisiä luetteloon. Voit tehdä tämän tukiryhmän kautta ottamalla luokan, vapaaehtoistyössä tai liittymällä kerhoon - ja kyllä, voit tavata ihmisiä myös masennuksen ollessa. Ihmiskontakti on välttämätöntä masennuksen hoidossa. Tuki voi tulla myös eläimiltä, koska monet teistä, joille on mahtavia kissoja ja koiria, jo tietävät. Tai kuten äitini muistutti, se voi olla rotta tai lisko!
En halua, että yllä olevat ehdotukset kuulostavat liian helpoilta. Ne eivät ole helppoja, ja tekemäsi muutokset voivat todella kestää vuosia. Mutta tiedätkö mitä? Se on hienosti. Kaikki hyvät ja pysyvät muutokset vievät aikaa. Valitse yksi yllä olevista alueista ja työskentele sen kanssa ensin. Itse asiassa hyvä paikka aloittaa on kirjoittaa elämäsi ihmiset ja vastata niihin kysymykset sen selvittämiseksi, pyydätkö apua oikeissa paikoissa vai edes kysytkö apua ollenkaan! Seuraava muutos voi olla vain unelmakuvioidesi tarkasteleminen. Yksinkertaisilla muutoksilla voi olla valtavia tuloksia.
Viimeinen hoitovinkki: Tarkkaile mielialaasi yöllä
Olen seurannut mielialaa joka ilta viimeisen seitsemän vuoden ajan! Olen oppinut niin paljon mielialakaavioistani. Vaikeat suhteet tekevät minusta erittäin huonosti tukevat suhteet pitävät minut vakaana. Tunnen itseni aina paremmaksi ja vastuullisemmaksi nähtyäni terapeutin ja löytäessani oikean lääkityksen muuttaneen elämääni. Kaaviot auttavat minua näkemään, että monet mielialan vaihtelusta ovat yksinkertaisesti kaksisuuntaisen mielialahäiriön sivutuotteita, mutta suuri osa niistä laukaisee suoraan omien valintani perusteella.
Tiedän, että BIPOLAR-masennus vaikeuttaa minua nukkumaan, ja herään usein aamulla itkien, kun olen masentunut. Nämä mielialakartat ovat auttaneet minua hyväksymään, että BIPOLAR-masennukseni on sairaus eikä itsessään epäonnistuminen. Kyse on valinnoista, jotka teen, kun en ole sairas.
Tämä on myös hieno tapa tarttua manian merkkeihin ennen kuin ne menevät liian pitkälle. Masennuksen havaitseminen on paljon helpompaa kuin mania, varsinkin kun mania tulee masennuksen jälkeen ja henkilö tuntuu paljon paremmalta. Lisäksi on välttämätöntä, että jokainen kaksisuuntaisen mielialahäiriön potilas etsii masennusta manian jälkeen. Usein on totta, että mitä nousee, sen on tultava alas!
johtopäätös
Tiedät nyt enemmän masennuksen ja BIPOLAR-masennuksen eroista kuin suurin osa maailman ihmisistä! Tämä on hienoa tietoa, koska se johtaa oikeaan hoitoon kaikenlaisesta masennuksesta. Yksi koko ei sovi kaikille, kun kyse on mielialahäiriöiden masennuksista. Eron tunteminen itsellesi tai muille auttaa sinua kysymään HCP: ltäsi paljon tarkempia kysymyksiä, tutkimaan lääkkeitäsi enemmän tietoa ja vastaus kysymykseen - "Tiedän, että olen masentunut, mutta miksi minulla on niin monia muita oireita?" Tämä on arvokasta tietoa myös perheelle jäsenet, koska he näkevät rakkaansa kärsivän masennuksesta, ja heidän on usein oltava vastuussa saadakseen heille apua, kun sairaus on ottanut yli.
Jos kestää usein vuosia, kyllä, sanoin vuosien hallita bipolaarista masennusta. Bipolaarinen masennus voidaan hallita onnistuneesti, jos sinulla on aikaa, kärsivällisyyttä, apua ja oikeita työkaluja.
Älä koskaan unohda: On parempi, että kuluu muutama vuosi paremmaksi kuin pysyä sairaana vuosien ja vuosien ajan!
