Sydännä negatiivisen selviytymistaiton menetys

Ryhmähoidossa puhuimme tänään suruista. Mikä yllättyi, oli se, että riippuvuudesta luopumista pidettiin tappiona, joka voi surua. On järkevää ajatellessasi sitä - monesti riippuvuudet ovat selviytymistaito, vaikkakin negatiivinen, ihmisille, joilla on raja-arvoinen persoonallisuushäiriö (BPD).

Joten miten meidän pitäisi selviytyä negatiivisen selviytymiskyvyn menetyksestä? Meidän pitäisi rakentaa tukijärjestelmä, ylläpitää sitä ja luottaa siihen; meidän on ymmärrettävä ja hyväksyttävä, että surumme tappiota; ja meidän pitäisi keskittyä huolehtimaan itsestämme.

Rakenna, ylläpidä ja luota tukijärjestelmään

Riippuvuudesta kärsiville ihmisille on olemassa monia omatoimia ryhmiä, joista tunnetuimpia ovat nimettömät alkoholistit ja nimettömät huumeet. Taistellessasi riippuvuuden suhteen on elintärkeää löytää tukevia ihmisiä, jotka kuuntelevat sinua ja viettävät aikaa kanssasi. On ratkaisevan tärkeää, että joku ymmärtää riippuvuuteen johtavaa kipua, olipa se juominen, huumeiden käyttö tai itsevamma.

Itsesi eristäminen on uusiutumisen riskitekijä; lyhenteen HALT mukaan käytämme todennäköisemmin nälkäisiä, vihaisia, yksinäisiä tai väsyneitä.

Voi olla vaikea tavoittaa muita, mutta on hyödyllistä kävellä tietä paranemiseen jonkun kanssa, joka ymmärtää tekemäsi vahingon.

Ymmärrä ja hyväksy, että me surraan menetystä

Surulla on taipumus tulla viiteen vaiheeseen: kieltäminen, viha, neuvottelut, masennus ja hyväksyminen. Tämä pätee erityisesti riippuvuuteen. Kieltämme ensin tunteen menetyksestä, yleensä pelkääessämme, että emme tee palautumista oikein. Meistä tulee vihaisia, että emme voi enää käyttää huumeitamme tai valittua toimintaamme. Yritämme neuvotella Jumalan tai minkä tahansa korkeamman voiman kanssa, jonka uskomme olevan, jotta voimme pitää riippuvuutemme hallinnassa. Meistä tulee masentunut, kun ymmärrämme, että meidän on luovuttava siitä. Lopuksi hyväksymme, että olemme alkoholisteja / addikteja, ja säädämme toimintaamme vastaavasti.

Tunne kuin hajoat tai hulluksi on normaalia. Loppujen lopuksi suuri osa identiteetistämme oli kääritty riippuvuutta aiheuttavaan elämäntapaan. Se oli ensisijainen selviytymistaito, ja nyt meidän on opittava elämään ilman sitä. Surun menetys riippuvuudesta ei tarkoita, että teet toipumisen väärin. Se ei tarkoita, että uusiutuminen on väistämätöntä. Se ei ole merkki siitä, ettet käsittele tilannetta riittävästi

Keskity huolehtimiseen itsestäsi

Lyhenteen HALT mukaan romahtaminen tapahtuu todennäköisemmin, kun olemme nälkäisiä, vihaisia, yksinäisiä tai väsyneitä. Itsehoitoon keskittyminen voi auttaa minimoimaan tai välttämään nämä tunteet. On tärkeää olla laiminlyömättä itseämme.

Meidän täytyy syödä oikein, saada riittävästi lepoa ja liikkua säännöllisesti. Jos emme tee näitä asioita, olemme alttiimpia masennukselle ja stressille jopa normaaleissa olosuhteissa. Näiden tunteiden riski kasvaa surun aikana, vaikka olemme menettäneet negatiivisen selviytymistaiton.

Samanaikaisesti meidän on ymmärrettävä, että saatamme olla hiukan pois, kun olemme toipumisen alkuvaiheessa. Emme yksinkertaisesti toimi hyvin varhaisen palautumisen aikana. Olemme vähemmän tehokkaita työssä, alttiimpia suhteiden ongelmiin, todennäköisemmin fyysisesti sairaita ja alttiimpia tapaturmille. Kysy jokaiselta, joka on lopettanut tupakoinnin, mistä ensimmäiset päivät olivat. Meidän on ennakoitava tätä ja muistutettava itsellemme, ettei pidä itseämme liian kovaa.

Meidän on myös tyydytettävä hengelliset tarpeemme. Usko antaa ihmisille mahdollisuuden siirtää vuoria, mistä tuntuu toipuminen riippuvuudesta. Usko ja luottamus johonkin itseään suurempiin antaa voimaa. Hengellisyys on myös elintärkeä osa kaksitoista vaihetta.

Kyllä, riippuvuus on kielteinen selviytymistaito, ja sillä on surullinen aika. Mutta voit selviytyä ilman sitä, vaikka surutkin sitä lyhyellä aikavälillä.