10 positiivista tapaa käsitellä PTSD: tä
Ajatus positiivisesta käsittelystä PTSD: n kanssa voi tuntua järjetömältä eläessäsi painajainen, että PTSD voi olla. On luonnollista tuntea ikään kuin koko maailmasi, sisäinen ja ulkoinen, olisi särkynyt, ja jos tuntuu joskus uupuneelta etkä pysty käsittelemään PTSD: tä, et ole yksin (PTSD: n oireet ja merkit). Kadonnut, rikkoutunut ja kykenemätön selviytymään ovat PTSD: llä elävien ihmisten yleisiä kokemuksia. Nämä ajatukset ja tunteet johtuvat traumasta ja ovat temppuja, joita PTSD pelaa aivoissasi. PTSD on jotain mitä käsittelet; se ei ole kuka olet. Mutta miten voit käsitellä PTSD: tä? Tässä on 10 positiivista tapaa käsitellä PTSD: tä aloittamiseksi.
10 positiivista tapaa käsitellä PTSD: tä
- Aseta pienet, realistiset tavoitteet. Missä olet juuri nyt? Missä haluat olla huomenna? Mitä pieniä asioita voit tehdä tänään päästäksesi sinne?
- Jakaa pelottavat ongelmat ja suuret tehtävät hallittavissa oleviin bitteihin. PTSD voi saada elämästä tuntuman kuin yksi iso, ylivoimainen kuva. Ota se erilleen ja käsittele pieniä paloja kerrallaan.
- Luo sosiaalista tukea. Älä eristä. Ihmiset tarvitsevat ihmisen yhteyden paranemiseen (PTSD-ohje: PTSD-tukiryhmät voivat auttaa PTSD-palautusta). Pienen aloittaminen on hyvä (pienillä biteillä työskenteleminen on teema PTSD-palautuksessa). Ota yhteyttä jopa yhdelle ystävälle tai perheenjäsenelle, jaa mikä laukaisee sinut, jotta he voivat tukea sinua tunkeilevien muistojen kautta, painajaiset ja flashbackit.
- Rakenna ongelmanratkaisu- ja viestintätaidot. PTSD häiritsee jonkun kykyä ratkaista ongelmia ja kommunikoida muiden kanssa. Terapeutin kanssa työskenteleminen tai jopa omatoimisten kirjojen käyttäminen voi auttaa sinua palauttamaan nämä taidot, parantamaan suhteitasi ja saavuttamaan tavoitteesi.
- Liikuntaa vähän joka päivä. Aseta tavoite vain liikkua. Tutkimukset ovat osoittaneet, että jopa lievä toiminta, joka tehdään 10–15 minuutin välein, vähentää stressiä ja lisää hyvinvointia.
- Harjoittele stressin vähentämis- ja rentoutustekniikoita kiihtymisen vähentämiseksi ja PTSD: n häiritsevien muistojen käsittelemiseksi. Pidä se yksinkertaisena. Hengitä hitaasti ja syvästi hetkeksi, kireä ja rentouta kehosi lihaksia, tee muutama jooga venyttää tai kokonaisen rutiinin, visualisoida rauhaa ja hiljaisuutta tai harjoittaa muuta terveellistä, rentouttavaa toimintaa.
- Etsi lohduttavia tilanteita, ihmisiä ja paikkoja. Aloita jälleen pienestä. Tunnista yksi paikka tai yksi henkilö, joka tuntee olonsa turvalliseksi, ja mene paikalle, muodosta yhteys henkilölle. Tämä on tehokas tapa käsitellä välttämistä PTSD: n vaikutukset.
- Sisällytä tavat pelata, olla luovia ja tuoda intohimo ja ilo uudelleen käyttöön. PTSD: n käsittely voi olla osittain vaikeaa, koska trauma ja PTSD ryöstävät jonkun kyvystään ja halustaan nauttia elämästä. Onnellisuus ja ilo ovat välttämättömiä ihmisten mielenterveydelle ja hyvinvoinnille. Tunnista pienet asiat, jotka tuovat hymyn kasvoihisi ja jopa naurun sydämeesi, ja jatka niitä säännöllisesti. Et ehkä hymyile tai naura heti, ja se on kunnossa. Pidä se yllä, niin sinäkin.
- Löydä uusia sisäisiä vahvuuksia. PTSD: n käsittely on positiivinen paranemisen ja uudelleen löytämisen matka. Olet sitoutumassa prosessiin, jolla löydetään jälleen hyvä itsestäsi ja elämästäsi.
- Katso tarkoituksella eteenpäin elämän merkityksen saamiseksi trauman jälkeen. Pidä päiväkirjaa, leikekirjaa, salaa Pinterest-taulua - mitä haluat - missä nauhoitat ajatuksia, kuvia, inspiroivia PTSD-tarjoukset, ja paljon muuta, jotka ovat henkilökohtaisesti merkityksellisiä sinulle ja elämällesi. Tämä tuo meille täyden ympyrän numeroon yksi. Pienten ja henkilökohtaisesti merkityksellisten tavoitteiden asettaminen ovat positiivisia tapoja käsitellä PTSD: tä.
Kuinka käsitellä PTSD: tä? Ole kärsivällinen itsesi kanssa. Parantaminen on pikemminkin prosessi kuin tapahtuma (Kuinka kauan PTSD kestää? Kuuluuko PTSD koskaan?). Löytämällä positiivisia tapoja käsitellä PTSD: tä, kuten edellä mainitut kymmenen ideaa, ja sisällyttämällä joitain niistä elämääsi joka päivä, autatte palauttamaan itsesi ja elämänne. PTSD: n käsittely on tärkeää, ja se on täysin mahdollista.
artikkeliviitteet
