3 ideaa masennuksen päästämiseksi

Yleinen kysymys ihmisten kanssa, jotka asuvat yhdessä masennus on vain kuinka päästä masennuksesta, koska se voi olla kattava. Se ohjaa ajatuksia, tunteita ja käyttäytymistä, saaden jokaisen ruokkimaan pois toisistaan, kunnes masennuksessa elävä henkilö tuntee olevansa vangittuna. Masennus voi häiritä suhteita ja saada jonkun tuntemaan itsensä eristyneeksi. Onneksi masennus ei ole jonkun identiteetti; todellakin, masennus ei ole ketään joku, vaan on jotain jota hän käsittelee.

Tämä on merkittävää. Se tarkoittaa, että on olemassa tapoja päästä masennuksesta ja että masennus voidaan voittaa. Nämä kolme masennuksen päästämisstrategiaa ovat välineitä, joita voit käyttää tänään hyödyntämään itseäsi ja elämääsi.

Kuinka päästä masennuksesta: 3 ideaa

1. Luo rutiini ja käytä aikatauluja. Kun masennus valtaa, on vaikea tehdä paljon mitään. Pienin tehtävä voi tuntua ylitsepääsemättömältä haasteelta. Joskus jopa nousta sängystä tuntuu mahdottomalta. Tällä ei ole mitään tekemistä laiskuuden kanssa, vaan sen aiheuttaa sairaus, joka on masennus (

Masennusoireet: Mitkä ovat masennuksen oireet). Tietäminen, että letargia ja motivaation puute eivät ole luonteenpiirteitä, voivat antaa sinulle mahdollisuuden alkaa saada masennus.

Passiivisuus syventää masennusta ja johtaa pitkäaikaiseen toimimattomuuteen noidankehässä. Rutiinin luominen ja aikataulujen käyttäminen pitämään itseäsi vastuussa suunnittelemasi asiat auttavat sinua motivoimaan aloittamaan. Näin voit käyttää aikatauluja ja rutiineja masennuksen päästämiseen:

• Aseta aikomus seuraavalle päivälle ennen nukkumaanmenoa yöllä. Miksi haluat nousta ylös? Mikä yksi asia, jonka haluat tehdä, on merkityksellistä tai hyödyllistä? Kirjoita se muistiin, jotta voit käyttää sitä muistutuksena seuraavana aamuna.
• Aseta herätyskello ja nouse samaan aikaan joka päivä. Tähän rutiiniin pääsy auttaa sinua välttämään sängyssä makaamista.
• Petaa sänkysi. On vaikeampaa indeksoida takaisin tehtyyn sänkyyn, ja sen tekeminen tuo saavutuksen tunteen.
• Luo pieni tehtäväluettelo, hajottaa tehtävät pienempiin osiin ja laatia aikataulu niiden suorittamiselle. Masennuksen vaivaavat aivot tarvitsevat apua takaisin toimintaan. Rutiinit ja aikataulut ovat osa masennuksen selviämistä.

2. Lisää aktiivisuutta ja liikuntaa. Aktiivisuus jokapäiväisessä elämässä ja liikunta, jopa lievästi, ovat todistettuja tapoja päästä masennuksesta. Cousens & Mayell (2000), käyttää

• Parantaa serotoniinia ja endorfiineja, tärkeitä aivojen biokemikaaleja, jotka vaikuttavat mielenterveyteen
• Parantaa mielialaa sekä heti että jopa 24 tuntia sen jälkeen
• Torjuu masennuksen oireita
• Parantaa unen laatua

Rutiini ja aikataulut koskevat liikuntaa ja liikuntaa. Kun liikunta ja aktiivisuus tehdään osaksi päivittäistä rutiiniasi, ja tietysti tekemällä niistä houkuttelevia, ne lisäävät todennäköisyyttä seurata niitä.

3. rentoutuminen. Masennus aiheuttaa mielen usein ankaraa ja turhauttavaa. Masennuksella elävillä ihmisillä on usein erittäin kriittisiä ajatuksia itsestään ja he arvioivat itseään negatiivisilla merkinnöillä. On tärkeää, että sinulla on joka päivä aikaa mielen hiljentämiseen. Masennuksen selviäminen rentoutumista käyttämällä

• Luodaan hiljainen, rauhallinen tila, joka on omistettu päivittäiseen rentoutumiseen
• Tehdään rentoutumisesta osa päivittäistä rutiiniasi
• Hengitä hitaasti ja syvästi
• Keskittyminen yhteen asiaan, tarkkailemalla sen ominaisuuksia arvioimatta niitä; kun mielesi vaeltaa, tuo se varovasti takaisin esineeseen

Muodollisia meditaatio-ohjelmia on olemassa. Ne voivat olla hyödyllisiä, mutta niitä ei vaadita. Yllä olevat vaiheet ovat hyödyllisiä päivittäiseen rentoutumiseen.

Masennuksen päästäminen ei tapahdu yön yli. Se on prosessi, ja se on täysin mahdollinen kaikille ja kaikille (Masennuksen hoitaminen ilman lääkehoitoa: Onko tarpeeksi omaapua?). Rutiinin ja aikataulun luominen, aktiivisuuden lisääminen ja liikunta sekä rentoutuminen ovat kaikki todistettuja ideoita masennuksen päästämiseen.

artikkeliviitteet