ADHD ja sotku: 5 vinkkiä järjestäytymiselle

ADHD ja sotku ilmenevät luonnollisesti yhdessä, ja yhdessä ne tekevät luonnonkatastrofin. Yksi ADHD: n tunnusmerkeistä on epäjärjestys; oireiden, kuten häiriintyvyyden ja keskittymisvaikeuksien, vuoksi organisointi on vaikea tehtävä ihmisille, jotka elävät yhdessä ADHD. Sotku rakentuu. Sitten sotkuisuuden takia ADHD: n tarttuvuuden ja keskittymisvaikeuden oireet lisääntyvät. Se on täydellinen, voimistuva myrsky.

ADHD-potilaiden hyvinvointimahdollisuus voidaan haudata kaikkien sotkujen alle. Sekainen ympäristö heikentää yleistä mielenterveyttä ja lisää stressiä (Whitbourne, 2017). Ajatus järjestämisestä voi olla ylivoimainen, ja houkutus viivyttää tai välttää järjestämistä on järkevää. Mutta oikealla lähestymistavalla voit poistaa sotkun ja järjestäytyä.

ADHD ja sotku: Kaksi organisaation periaatetta

Kun alkaa declutter ja hallita omaa tilaa, kaikki voi hämärtyä yhdeksi jättimäiseksi ylivoimaiseksi kasan sotkuksi. Ennen kuin sukellat viiteen järjestäytymisvihjeeseen, sinulla on kaksi yleistä opastusta:

1. Yhden vuoden periaate. Jos et ole käyttänyt, kulunut tai muuten huomannut jotain vuodessa, päästä eroon.
2. OHIO-menetelmä. Tämä periaate auttaa sinua vähentämään paperin sotkua. Paperiin liittyvistä kysymyksistä Weiss (2005) neuvoo, käsittele vain kerran. Suorita heti asiat, kuten laskut tai setelit, jotka lapset tuovat kotiin reppuina. Käsittele sitä, arkistoi tai kierrä. Tämä toimii myös muissa asioissa kuin paperissa, kuten pienissä esineissä, jotka päätyvät tiskille ja pöydälle. Käsittele sitä kerran, heitä, kierrättää tai lahjoita.

Viisi vinkkiä järjestäytymiseen, ADHD-sotkun vähentämiseen

Nämä vinkit ovat helppo seurata ratkaisuja sotkua. Häiriöiden poistaminen näiden strategioiden avulla auttaa sinua tuntemaan olonsa vähemmän uupuneeksi ja hallitsemaan paremmin itseäsi ja tilaa.

1. Aloita visiosta ja tarkoituksesta. Ilman merkitystä, rypäleiden purkaminen voi tuntua turhalta ja työläältä, ja siitä on helppo saada häiritä ja kävellä pois. Lainaa ratkaisukeskeisestä terapiasta ja kysy itseltäsi, millainen tilasi on, kun se on siisti, järjestetty ja sotkea. Mitä voit tehdä ja nauttia tässä puhtaassa tilassa?
2. Hajotta se pieniksi. Se voi olla halvaannuttavaa tarkastella epäjärjestyksen jokaiselle puolelle ja ajatella yrittävän ratkaista se kaikki. Lisäksi ADHD tekee siitä vaikea aloittaa tehtäviä ja keskittyä niihin. Hajottaa tehtävät ylös ja käsitellä hajottamista vähitellen.
3. Ole menetelmällinen. Jopa bitteihin järjestettäessä voi olla vaikea tietää, mistä aloittaa, ja ADHD voi aiheuttaa hypätä ympäri, aloittamalla jotain, mutta siirtymällä eteenpäin ennen viimeistelyä. Ratkaisu häiriöisi on suunnitelma ja järjestelmä. Siirry kentältä huoneittain, ja jokaisen huoneen sisällä voit lajitella tuotetyypeittäin.
4. Aikataulu purkamisen aika. Aikataulujen luominen on hyödyllinen työkalu ADHD-potilaille. Aikataulu tärkeille ihmisille ja tehtäville varmistaa, että seuraat läpi eikä unohda ja tunnet huonoa myöhemmin. Aikataulu toimii organisaatiossa, koska se varmistaa, että sinulla on varattu aika tehdä se. Varmista myös, että ajoitat tauot ja lopetusajat (Aikuisten ADHD ja kuinka hallita aikaa ja pysyä aikataulussa).
5. Kaverit ja tauot. Käyttää ystävän tai perheenjäsenen apua. Tylsän tehtävän hoitaminen jonkun muun kanssa tekee siitä nautinnollisemman. Lisäksi sinulla on joku, joka auttaa pitämään sinut tiellä ja auttaa sinua lajittelemaan asiat paaluihin pitämistä, lahjoittamista, kierrättämistä tai heittämistä varten. Pidä tauot koko järjestäytymisprosessin ajan. Tauot pitävät sinut tuoreena ja motivoituneena.

Näitä yleisiä vinkkejä voidaan soveltaa mihin tahansa organisaatiohankkeeseen. Yhdessä ne tarjoavat ADHD-ystävällisiä ratkaisuja sotkua.

Poista häiriöt, kun sinulla on ADHD

Kun käytät yllä olevia vinkkejä järjestäytymiseen, haluat myös luoda paikkoja säilyttämiisi asioihin, jotta ne ovat helposti saatavilla ja etteivät ne aiheuta lisää sotkua. Jos sinulla on paikka kaikelle, asu- ja työtilasi pysyvät todennäköisemmin siistinä, etkä sinut joutuisi tuulenvireiseen löytöön löytää jotain viime hetkellä. (Kuvittele, että sinun ei tarvitse etsiä avaimia, kun sinun on tarkoitus poistua talosta.)

Tilan järjestäminen:

• Käytä erivärisiä kansioita erilaisissa asioissa, jotka sinun on seurattava, kuten koulupapereissa, vakuutustiedoissa jne.
• Käytä haitarikansioita arkistoidaksesi kuponkeja, lippuja jne.
• Pidä värikkäitä koreja tai kulhoja strategisissa paikoissa, kuten pöydällä oven vieressä, sohvapöytä tai portaat. Tee niistä säännöllinen osa elämääsi sijoittamalla niihin aina samat esineet. Avaimet kulkevat aina oven edessä. Lukulasit sijoitetaan sinne, missä niitä käytät eniten.

Jos sotku on vallannut elämäsi, mahdollisuudet ovat sinun aikuisten ADHD-oireet tuntea olosi korostuneeksi, koska ADHD ja sotku vaikuttavat toisiinsa. Hallitse sekä oireita että elämääsi poistamalla sotkua.