Masennuksen omahoito kun olet todella masentunut

Masennuksen aikana voi olla vaikea harjoittaa itsehoitoa. Itsehoito on kuitenkin välttämätöntä masennuksen lyöminen.

Masennus pakottaa omat ajattelutavansa, tunteensa ja tekemisensä (tai tekemättä jättämisen) ihmisiin. Masennuksen hallintaa on vaikea vastustaa, ja sen antaminen tuntuu luonnolliselta. Omaapu masennukseen tulee yhä vaikeammaksi.

Laskevalla kyvyllä harjoittaa masennuksen omahoitoa ei ole mitään tekemistä laiskuuden kanssa. Kukaan ei todellakaan halua pysyvän masennuksen kiinnittämänä. Siksi omahoito on niin tärkeää; itsehoito auttaa sinua alkamaan nousta masennuksesta. Seuraavat masennuksen omahoidon ideat auttavat sinua pääsemään alkuun.

Masennuksen omahoito: WRAP It Up

Itsehoito on elintärkeää; valitettavasti masennus voi saada ihmiset unohtamaan huolehtimisen itsestään tai tietämisen mitä tehdä itsehoitoa varten. Sisään Masennuksen työkirja (2001), Mary Ellen Copeland keskustelee kirjallisen suunnitelman pitämisen tärkeydestä oppaan antamiseksi, kun olet todella masentunut.

Copeland kehitti yhdessä auttamiensa ihmisten kanssa idean Hyvinvointia ja toipumista koskeva toimintasuunnitelma (WRAP). WRAP sisältää sellaisia ​​asioita kuin

• Päivittäinen huoltoluettelo. Luettelon luominen masennuksen omahuollon tarpeista helpottaa itsestäsi huolehtimista. Tarkistuslista toimista, kuten henkilökohtaisesta hygieniasta huolehtiminen, liikunnan saaminen, säännöllinen syöminen ja hyvin, ja tekeminen jotain nautittavaa voi auttaa sinua pääsemään eroon masennuksesta, vaikka masennus tuntuu vastustamaton.
• Käynnistää olevan tietoinen. Tietyt asiat yleensä pahentavat masennusta. Liipaisut voivat olla ruoka-aiheisia (esimerkiksi jalostetut ruoat voivat pahentaa mielenterveystilanteita, kuten masennus). Liipaisimet voivat olla myös ihmisiin liittyviä (hyvää tarkoittava täti, joka yrittää jatkuvasti piristää sinua käskee lopettaa olemisen ja alkaa nauttia elämästä), tai ne voivat liittyä tilanteisiin tai Tapahtumat. Vaikka ihmisten ja asioiden välttäminen yleensä pahentaa masennusta, erityisten laukaisevien tekijöiden tunnistaminen ja etäisyyden luominen heistä on tehokas osa itsehoitoa.
• Luettelo toimenpiteistä, jotka on toteutettava, kun tilanne huononee. Jos sinulla on luettelo, josta voi ottaa yhteyttä ihmisten kanssa, erityiset tekemiset (suosikkikirjan lukeminen, hauskan elokuvan katseleminen, lemmikkieläimen kanssa käpertyminen) auttavat pysäyttämään alaspäin kääntyvän kierteen.

WRAP: t ovat hyvin yksilöityjä. Tärkeää on käsite luoda henkilökohtainen suunnitelma masennuksen itsehoitoon ja käyttää sitä säännöllisesti.

Masennuksen omahoito tarkoittaa itsensä arvostamista

Masennus tekee ihmisistä erittäin kovaa itselleen. Masennuksesta on vaikea päästä eroon, kun masennus kertoo sinulle kauheita asioita ja saa sinut kuvaamaan itseäsi negatiiviset tunnisteet. Kun masennus saa sinut ajattelemaan asioita, kuten “olen tyhmä”, “olen niin arvoton”, “Ei ihme, että kukaan ei pidä minusta”, “Miksi yrittää, koska vain epäonnistuu”, omahoito-ajatus voi alkaa tuntea turhaa.

Masennuksen omahoito tarkoittaa tällaisten virheellisten, masennuksesta johtuvien ajatusten torjumista todellisilla asioilla, joita arvostat itsestäsi. Tee luettelo ja kanna sitä mukanasi tarkistaaksesi sitä usein. Vinkkejä itsearviointiluettelon laatimiseen:

• Aloita mistä olet. Mieti nykyistä itsesi ja tunnista vahvuudet ja positiiviset ominaisuudet. Mitä asioita, suuria tai pieniä, teet hyvin? Minkälainen ihminen olet? Huolehtiva? Hyötyä? Pysyviä?
• Ole tietoinen omasta parhaasta itsestäsi. Aina kun masennus on parempi, mikä on erilaista? Kuinka ajattelet, tunnet ja käytät? Mitä menestyksiä sinulla on ollut?

Oman arvostus on tärkeä osa masennuksen omahoitoa, koska se auttaa sinua palauttamaan terveellisen, tarkan näkemyksen itsestäsi.

Lisää itsehoitoideoita todella masentuneille

Itsehoito on laaja termi, joka sisältää tapa olla itsesi kanssa ja tapa toimia ympäröivässä maailmassa. Masennuksella on tapa saada vaikea ajatella tapoja harjoittaa itsehoitoa. Tämä osittainen luettelo itsehoitoideoista voi vain inspiroida omia ideoitasi.

• Liikunta tai harjoittelu lievä tai kohtalainen aktiivisuus (kuten kotityöt) päivittäin.
• Luo nukkumisrutiini ja pidä siitä kiinni.
• Tee aikaa leikkiä ja naurua päivittäin.
• Kiinnitä huomiota pieniin nautintoihin.
• Arvioi kauneus ympärilläsi ja itsessäsi.
• Vähennä television katselua, videopelien pelaamista ja sosiaalisen median käyttöä.
• Tule ulos luontoon.
• Vapaaehtoinen.
• Osallistu naapuruus- tai yhteisötapahtumiin.
• Pidä lounasta tai kahvia jonkun kanssa.

Luo luettelo masennuksen itsehoitoideoista ja pidä se kätevä. Sitten kun olet todella masentunut, olet jo valmis harjoittamaan itsehoitoa ja aloittamaan masennuksen lyöminen.

artikkeliviitteet