Liity tukiryhmään!
Viimeisessä sarakkeessani keskustelin ideoista ja strategioista yksinäisyyden lievittämiseksi. Noin 12 vuotta sitten aloitin tutkimukseni siitä, kuinka ihmiset, jotka kokevat huolestuttavia tunneoireita, kuten yksinäisyys, ahdistus, masennus, mania ja psykoosit lievittävät näitä oireita ja jatkavat asioiden tekemistä, jotka he haluavat tehdä heidän kanssaan elää. Halusin oppia yksinkertaisia, turvallisia, jokapäiväisiä asioita, joita ihmiset tekevät auttaakseen itseään paremmin - sekä itselleni, auttaa lievittämään omaa masennusta ja ahdistusta ja jakaa muiden kanssa omani työ.
Vuosien varrella olen puhunut tuhansien ihmisten kanssa tästä aiheesta. Yksi johdonmukainen havainto on, että numero yksi tapa helpottaa yksinäisyyttä ja kehittää tukijärjestelmiä on liittyminen tukiryhmään. Tässä sarakkeessa kuvaan joitain omia kokemuksiani tukiryhmistä ja annan sinulle tietoja, joista voi olla apua sinulle, jos päätät tukiryhmästä sinulle hyötyä.
Kokemukseni tukiryhmistä
Kun opin ensin tämän kiehtovan tiedon tukiryhmistä, olin vähän "lykkääntynyt". "Menenkö tukiryhmään?"
Itse asiassa minulla oli joitain väärinkäsityksiä tukiryhmistä. Luulen, että heillä on ollut jonkin aikaa huonoa lehdistöä. Ajattelin, että minun pitäisi jakaa kaikki ajatellut ja että muut saattavat arvioida minua. Ehkä he puhuvat minusta selkäni takana tai kertovat muille, mitä olin sanonut. Ehkä muut ryhmän jäsenet eivät pitäisivät minusta. He saattavat vaatia minulta liikaa. Entä jos se kaikki oli "herkkä, feely" - en ole varma, miksi pelkäsin sitä.
Koska olen rohkea sielu, puhuin tuntemasi ihmisille, joilla oli tukiryhmän perustamisesta minulla samanlaisia oireita. Heillä ei tuntunut olevan varauksiani ja he aloittivat viikoittaisten tapaamisten järjestämisen kaikille yhteisön jäsenille, jotka kokivat mielialahäiriöitä. Ryhmä oli suuri menestys. Se on mennyt jo 12 vuotta! Jotkut jäsenet ovat edelleen samoja, mutta uudet jäsenet jatkavat liittymistä, kun taas vanhat siirtävät yhden. Onneksi monet ryhmässä käynnistyneet ystävyyssuhteet ovat kestäneet vuosien ajan ja ovat edelleen vahvoja. Käyn edelleen satunnaisesti ja se on lämmin, upea kokemus.
Pian tämän ensimmäisen positiivisen kokemuksen jälkeen tukiryhmästä ystävä tuli luokseni ja sanoi: "Haluan enemmän naisia elämääni - enemmän ystäviä. Haluan perustaa tukiryhmän. "Olin kiinnostunut. Levitimme sanan ja meillä oli 12 henkilöä ensimmäisessä kokouksessamme. Tämä ryhmä on edelleen vahva ja aktiivinen 10 vuotta myöhemmin. Se on käynyt läpi monia muutoksia - jäsenyydessä, tyylissä, prosesseissa ja keskittymisessä - mutta yksi asia on säilynyt: vahva sitoutuminen ystävyyteen ja keskinäinen, kunnioittava tuki. Ryhmä on haalistanut muutos- ja menetyksen myrskyjä ja vahvistanut sitoutumistaan sen seurauksena.
Joka maanantai-iltana ryhmä kokoontuu yhden jäsenen kotona ja viettää kaksi tuntia yrttiteetä siemaillen keskustelemme tunteistamme, elämämme rikkaista jokapäiväisistä tapahtumista ja aiheista, kuten ikääntyminen, vanhemmuus, sitoutuminen, tarkoitus ja hengellisyys. Vaikka nämä viikoittaiset kokoukset ovat edelleen ryhmän keskipiste, ystävyyssuhteet ovat tarjonneet tukipiirin, joka on siellä aina sitä tarvitaan: aikuisen lapsen sairaus, vanhempien kuolema, uranvaihto, puolison kuolema, avioero, perheen epäjärjestys, loukkaantuneet tunteet; kun eläminen tuntuu matkalta, jota on liian vaikea ohjata. Äskettäin ryhmän jäsenet kiipesivat vuorenhuipulle jakamaan surunsa, kun ryhmän jäsen oli kuolemassa. Ja juhlimme yhdessä elämän iloja - lastemme, uusien lastenlasten, omien avioliittoja saavutukset ja rakastamiemme ihmisten saavutukset, luonnon kauneus ja arjen rikkaus kokemukset.
Tukiryhmän löytäminen ja siihen osallistuminen
Kuten huomaat, olen vakuuttunut tukiryhmien arvosta. Jos et ole tukiryhmän jäsen ja haluat laajentaa ystäväpiiriäsi ja yhteyksiäsi toisten kanssa, saatat kysyä: "Kuinka joku löytää ryhmän liittymään?"
Voit aloittaa tarkastelemalla sanomalehdessäsi olevaa yhteisökalenteria. Heillä voi olla ilmoituksia tukiryhmistä, jotka ovat avoinna uusille jäsenille, mukaan lukien:
Naisten tai miesten ryhmät;
Ryhmät tietyssä ikäryhmässä (kuten ryhmä vaihdevuodettavien naisten tai eläkkeelle siirtyvien miesten ryhmään);
Ryhmät ihmisille, joilla on erityistarpeita tai -olosuhteita (kuten hoitajat, syöpäpotilaat, diabetespotilaat, laihtumista yrittävät tai riippuvuuksien tai surman hoitoon pyrkivät ihmiset);
Ryhmät ihmisille, joilla on "erityisiä olosuhteita" (kuten vanhemman kanssa Alzheimerin tauti, äskettäin eronnut tai rikoksen uhri); tai
Ryhmät ihmisille, joilla on yhteisiä etuja (kuten kirjakerhot, siltapelaajat ja retkeilijät).
"12-vaiheinen" ryhmä, joka käsittelee elämäsi ongelmia, kuten alkoholiriippuvuus tai painonhallinta, saattaa kuulostaa sinulle oikealta. Saatat löytää ryhmän soittamalla paikalliseen mielenterveyskeskukseen tai yhteisön tukipalvelulle. Lääkärisi tai neuvojasi saattaa ehkä ohjata sinut ryhmään. Pyydä perheenjäseniäsi, ystäviäsi, naapureitasi ja kollegoitasi apua ryhmien löytämisessä.
Seuraava askel on vaikein - menee ensimmäistä kertaa. Jokaisella on vaikea mennä tukiryhmään ensimmäistä kertaa. Joskus on vaikea saada itsesi menemään, vaikka nautit ryhmästä ja olisit käynyt jonkin aikaa. Seuraavat tekosyyt voivat estää sinua menemästä:
Olen liian väsynyt, kun pääsen kotiin illalla.
Pelkään tavata uusia ihmisiä.
Pelkään, että minusta ei pidä.
Pelkään, että minua ei oteta vastaan.
Se tuntuu erittäin riskialtiselta.
Kuljetus on vaikeaa.
En löydä ryhmää, joka näyttää sopivan minulle.
En halua kertoa muille, mitä minulle tapahtuu.
Yritä päästä ohi nuo asiat, selvittää miten se tehdään ja mene.
Osallistu tukiryhmään useita kertoja ennen päätöksen tekemistä siitä, onko se oikea sinulle. Jokaisella ryhmällä voi olla vapaa-iltana, jolloin asiat eivät vain "geeliyty". Tiedät, jos tämä ei ole oikea ryhmä sinulle, jos tunnet muutaman tapaamisen jälkeen edelleen ulkopuolisena. Älä anna periksi! Etsi toinen ryhmä.
Jos aiot osallistua tukiryhmään ja olla yhteydessä muiden ryhmän ihmisten kanssa, sinun on oltava turvassa. Monet ryhmät vastaavat tähän tarpeeseen laatimalla ryhmälle ohjeet tai säännöt, joita joskus kutsutaan turvallisuussopimuksiksi. Yhdessä ensimmäisistä ryhmäkokouksista jäsenet voivat keskustella siitä, mitä he tarvitsevat voidakseen tuntea olonsa turvalliseksi ryhmässä. Vaikka tämä luettelo vaihtelee ryhmittäin ryhmän tarkoituksesta ja painopisteestä riippuen, jotkut yleisimmistä ohjeista ovat sopimuksia, jotka:
- Ryhmässä jaettuja henkilökohtaisia tietoja ei jaeta kenellekään ryhmäkokouksen ulkopuolella.
- Ryhmän jäsenet eivät kerro ryhmän ulkopuolella oleville ihmisille, jotka osallistuvat ryhmään.
- Ei ole keskeytystä, kun henkilö puhuu tai jakaa.
- Jokaisella on mahdollisuus jakaa. Jotkut ryhmät rajoittavat kunkin henkilön jakamisajan 10 minuuttiin varmistaakseen, että kaikilla on aikaa puhua.
- Jos et halua puhua tai jakaa, sinun ei tarvitse.
- Jäsenet kunnioittavat toisiaan ja kohtelevat toisiaan molemminpuolisesti.
- Tuomari, kritisointi, kiusanteko tai "pudotus" eivät ole sallittuja.
- Ryhmän jäsenet antavat palautetta muille ryhmän jäsenille vain, kun sitä pyydetään.
- Henkilö voi poistua ryhmästä aina, kun hän haluaa tai tarvitse huolehtia henkilökohtaisista tarpeistaan, ollakseen mukava tai hoitaakseen muita vastuita.
- Läsnäolo on vapaaehtoista.
Tukiryhmän perustaminen
Jos et löydä tarpeitasi vastaavaa tukiryhmää, harkitse oman aloittamista. Se ei ole vaikea tehtävä. Yksi yksinkertainen tapa tehdä tämä on kutsua useita tuntemasi ihmisiä tulemaan kokoukseen ja rohkaista heitä kutsumaan myös muita ystäviä. Sen asettaminen toisen henkilön kanssa tekee prosessista helpompaa ja hauskempaa. Ryhmille on monia vaihtoehtoja, eikä ryhmällä ole yhtä "oikeaa tietä". Seuraavat ideat voivat auttaa:
Kun tukiryhmä on aina avoin uusille jäsenille, voi olla vaikea olla läheisessä yhteydessä muihin jäseniin ja jakaa henkilökohtaisia tietoja. Tästä syystä ryhmä saattaa haluta asettaa rajoituksia, kun ihmiset voivat tulla ryhmään. Tukiryhmän jäsenet voivat päättää, onko ryhmä aina avoin uusille jäsenille (avoin ryhmä) vai hyväksyykö ryhmä jäsenet kunnes tietty määrä jäseniä on saavutettu tai tiettyyn päivämäärään saakka, eikä enää ole enää avoinna uusille jäsenille (suljettu ryhmä).
Joskus ryhmät kasvavat niin suuriksi, että niistä tulee vaikea hallita. Voit rajoittaa ryhmääsi tiettyyn määrään osallistujia. Jos ryhmä on niin suuri, ettei kaikilla ole mahdollisuutta puhua ja saada tukea tai jos ihmisiä on niin paljon ryhmässä, jota ihmiset eivät voi tutustua toisiinsa, kannattaa jakaa ryhmä pienempiin ryhmiä.
Päätä, milloin haluat tavata ja kuinka kauan. Monet tukiryhmät kokoontuvat illalla, mutta he voivat tavata milloin tahansa jäsenille sopivan ajan.
Löydä paikka kokousten pitämiseen. Kirjastot, kirkot, koulut, sairaalat ja terveydenhuoltolaitokset ovat hyviä paikkoja etsiä vapaata tilaa tukiryhmäkokouksiin. Jos tilasta peritään maksu, saatat joutua pyytämään ryhmän jäseniä maksamaan maksuja tai maksamaan tietyn summan joka kerta, kun he osallistuvat. Jos ryhmäsi on pieni ja rajoittuu muutamiin ihmisiin, jotka tuntevat toisensa hyvin, voit päättää pitää kokoukset yhden ihmisen kodissa tai vuorotellen järjestää kokousta.
Perustetusta tukiryhmästä riippuen saatat joutua ajattelemaan tai keskustelemaan siitä, kuinka aiot saada ihmiset tulemaan ryhmään. Haluat ehkä:
- Pyydä jokaista ryhmän perustamisessa työskentelevää henkilöä kutsumaan useita ystäviä tai muita tuntemiaan ystäviä henkilökohtaisella kutsulla, soittamalla heille, lähettämällä heille viesti tai lähettämällä heille sähköpostia;
- Ilmoita kokouksista paikallisessa sanomalehdessä tai sanomalehdissä.
- Pyydä paikallista radioasemaa tai -asemia ilmoittamaan ryhmästä;
- Pyydä, että ryhmä luetellaan paikallisen paikallisyhteisön pääsyn televisio-ilmoitustaulussa; ja tai
- Ripusta ryhmää kuvaavat julisteet paikoissa, joihin kiinnostuneet voivat kokoontua (esimerkiksi jos se on Ryhmä ihmisille, joilla on tietty sairaus, saatat julkaista julisteita lääkäreiden kabinetteihin ja sairaalan odottamiseen Huoneet).
Tukiryhmien muodot vaihtelevat suuresti. Tukiryhmän jäsenet päättävät, kuinka he haluavat kokousten olevan. Jos asiat eivät toimi hyvin yhdellä tavalla, ryhmä voi halutessaan tehdä ne toisella tavalla.
Tukiryhmät ovat yksi pala suunnitelmaa
Toivon, että tämä sarake on auttanut sinua ymmärtämään tukiryhmien arvon ja antanut sinulle tietoja, joista on apua, jos päätät olla tukiryhmän jäsen.
Vaikka mielestäni oikea tukiryhmä on arvokas lisä kenen tahansa elämään, muista, että sen ei voida odottaa täyttävän kaikkia tukitarpeitasi. Tukiryhmä voi olla yksi osa hyvinvointisuunnitelmasi, mutta se ei korvaa tarvetta ylläpitää läheisiä yhteyksiä perheellesi ja ystävillesi, eikä se korvaa sitä, että käytettävissä on ihmisiä, joiden kanssa voit jakaa päivittäiset tiedot elämään.
Seuraava: Liikuntaohjelman aloittaminen
~ takaisin mielenterveyden palautumisen kotisivulle
~ masennuksen kirjastoartikkeleita
~ kaikki masennusta koskevat artikkelit
