Terveet suhteet lievittävät masennusta ja estävät uusiutumista

Terveet suhteet auttavat paitsi lievittämään kliinistä masennusta, myös estävät suuren masennuksen uusiutumista. Löydä miksi.

"Kaikki, mikä edistää eristyneisyyttä, johtaa usein sairauksiin ja kärsimyksiin. Kaikki, mikä edistää rakkauden ja läheisyyden tunnetta, yhteyttä ja yhteisöä, on parantavaa. "
Dekaani Ornish, rakkaus ja selviytyminen

Yksi hienoista oppeista, jotka olen oppinut kliinisen masennuksen jaksosta, on, että sellaista sairautta, kuten suurta masennusta (tai mitä tahansa sielun kokemuksen pimeää yötä), ei voida hoitaa yksin. Ahdistuksen paino on liian valtava, jopa vahvimman tahdon yksilölle.

Terveet suhteet auttavat lievittämään masennusta ja estävät myös masennuksen uusiutumisen. Toisaalta eristäminen tekee ihmistä alttiimmaksi henkiselle ja fyysiselle sairaudelle.

Sairaudeni aikana kaksi läheistä ihmistä, edellinen terapeutti ja metafysiikan opiskelija, tekivät itsemurhan keskellä samanlaisia ​​masennusta. Uskon, että heidän tragedioidensa syy on espanjalaisen filosofin Miguel de Unamunon sanoissa, jotka sanoivat: "Eristäminen on pahin mahdollinen neuvoja. "Ystäväni olivat vetäytyneet ympäristöihin, joissa heidät erotettiin perheestä, ystävistä ja terapeuttisista apua. Onneksi monet Portlandin alueen ihmiset ulottuivat minuun - päivähoitoon osallistuvaan henkilökuntaan ja potilaisiin, kumppanini Joaniin, lukemattomiin ystäviin ja LEC: n rukousministeriöön. Ilman heitä en olisi selvinnyt.

Uskon, että parantamiseni avain "ainesosa" oli ryhmäenergian läsnäolo. Olin tavannut ja rukoillut Mary Morrisseyn kanssa monta kertaa; Olin rukoillut muiden ministereiden ja rukousryhmän jäsenten sekä terapeutin kanssa - ja silti jatkoin laskua. Vasta rukouksen parantava voima aktivoitui vasta, kun joku sanoi: "Laitetaan kaikki tukiisi ihmiset yhteen huoneeseen". Ryhmän jäsenten yhdistetyt rukoukset ja positiiviset ajatukset loivat henkisen energiakentän, jonka kautta jumalallinen rakkaus liikkui ja paransi ruumiini ja sieluni.

Äskettäisessä erityisradiossa, joka esitettiin kansallisessa julkisessa radiossa, puhuivat Mike Wallace, William Styron ja Art Buchwald rehellisesti heidän masennuksistaan ​​ja tukihenkilöistä, jotka kehittyivät heidän keskuudessa heidän aikanaan jaksot. (Kaikki kolme asuivat Martan viinitarhalla koettelemuksensa ajankohtana.) Tunnustaessaan Art Buchwaldin tukea Styron sanoi:

Minun on annettava Artille hyvitystä. Hän oli Danten meidän Neitsyt. Koska hän oli ollut siellä [helvetissä] aiemmin, kuten Virgil. Ja hän todella kartoitti syvyydet, ja siksi oli erittäin, erittäin hyödyllistä olla Art puhelimessa, koska me tarvitsimme sitä. Koska tämä on uusi kokemus kaikille ja se on täysin-se on täysin pelottavaa. Ja tarvitset jonkun, joka on ollut paikalla, antamaan sinulle parametrit ja ymmärryksen minne olet menossa.

Masennustilassani minulla ei ollut Buchwaldia - veljeä tai siskoa, joka olisi ollut helvetin ja takaisin -, joka pystyisi vakuuttamaan minulle tulevaisuuden vapautukseni. Minulla oli kuitenkin sitoutunut ryhmä yksilöitä, jotka "pitivät valppaana" pitämällä näkemystä paranemisestani, kunnes se toteutui. Ja niin olen oppinut oppitunnin, joka annetaan tunne- ja fyysisen trauman selviytyjille: Kun jumalallinen rakkaus parantaa meitä, se tapahtuu useimmiten muiden ihmisten parantavan rakkauden kautta.

Tukivoiman hyödyntäminen käytännössä

Hyvän tukiverkoston rakentaminen vie aikaa, ja prosessi on ainutlaatuinen jokaiselle. Se tarkoittaa sitä, että ympäröit itseäsi ihmisten kanssa, jotka voivat vahvistaa mitä olet menossa ja jotka voivat hyväksyä sinut ehdoitta. Joihinkin tukijärjestelmän jäseniin voi kuulua:

• perheen ja läheisten ystävien kanssa.

• liittolainenkuten neuvonantaja, psykologi, psykiatri, rabbi, ministeri, pappi, 12-vaiheinen sponsori tai ystävä, johon voit luottaa.

• ryhmätuki.Täällä voit saada (ja antaa) apua ja rohkaisua (ja muille) muille, jotka ovat kokemassa sinun kaltaisiasi kokemuksiasi. Tukiryhmässä opit, että et ole yksin kärsimyksessäsi ja että on muita, jotka todella ymmärtävät tuskasi. Soita paikalliselle mielenterveysklinikalle, sairaalaan, jos haluat löytää masennuksen tai ahdistuksen tukiryhmän omalta alueeltasi Psyykkisesti sairaiden kansallinen liitto (800-950-NAMI) tai Masennus ja siihen liittyvät vaikuttavat sairaudet (410-955-4647) tai Masennuksen ja kaksisuuntaisen tuen liitto (DBSA) (800-826-3632).

Muun tyyppiseen ryhmätukeen, jota haluat ehkä etsiä, kuuluu 12-vaiheinen ryhmä, naisryhmä, miesten ryhmä ryhmä, ryhmähoito, omatoiminen ryhmä, joka keskittyy mihin tahansa asiaan, jota käsittelet, tai Master Mind ryhmä.

Ihmisten tuen lisäksi haluan mainita eläinten, erityisesti kotieläinten, tukemisen. Ehdoton rakkaus, jonka me annamme eläintavereillemme ja saamme niistä ystäviämme, voi olla yhtä parantavaa kuin ihmisen rakkaus. (Tämän vuoksi lemmikkieläimet tuodaan yhä enemmän sairaalaosastoille ja hoitokodeihin.) Rakastava suhde rakastettuun lemmikki tarjoaa siteitä ja läheisyyttä, jotka voivat vahvistaa psykologista immuunijärjestelmää ja auttaa pitämään masennuksen loitolla.

Tämä sivu on mukautettu teoksesta,
"Parannus masennuksesta: 12 viikkoa parempaan tunnelmaan: kehon, mielen ja hengen palauttamisohjelma",

kirjoittanut: Douglas Bloch, M.A.

Seuraava:Sosiaalisen tuen vaikutus masennuksen selviytymisessä
~ masennuksen kirjastoartikkeleita
~ kaikki masennusta koskevat artikkelit