Paranna emotionaalista hyvinvointia liikunnalla
Voit työskennellä henkisen hyvinvointisi parissa meditoi, kirjaaminenja lausuen vakuutuksia. Mutta emotionaalisessa terveydessäsi on myös fyysinen osa, ja se usein jätetään huomioimatta. Jos haluat parantaa henkistä hyvinvointiasi, sisällytä liikunta itsehoito-rutiiniisi.
Kuinka liikunta parantaa emotionaalista hyvinvointia
Jos elät masennuksessa, liikunta on hieno tapa vähentää oireita. Yhdessä tutkimuksessa havaittiin, että vain 12 viikon säännöllinen fyysinen toiminta voi alistaa masennusoireita, mukaan lukien sisäiset ongelmat, jopa 12 kuukaudeksi. Tämän tutkimuksen mukaan liikunta voi olla yhtä hyödyllistä kuin psykoterapia tai farmakologinen hoito masennuksen auttamiseksi (Mikä on tunneterveys ja kuinka sitä parantaa).
Liikunta myös rakentaa emotionaalinen kestävyys. Kun kohtaat psykososiaalisia stressoreita, käyttäneet osoittivat vähemmän vähentyneen positiivisessa vaikutuksessa verrattuna yksilöihin, jotka eivät harjoittaneet liikuntaa. Toisin sanoen, liikunta auttaa suojautumaan akuutista stressivasteesta auttamalla ylläpitämään positiivista mielialaa.
Kuinka aloittaa emotionaalisen hyvinvoinnin harjoitteluohjelma
Älä purra enemmän kuin pystyt pureskelemaan. Sen sijaan aloita pieni ja rakenna. Aloita liikuttamalla vartaloasi viisi minuuttia kerrallaan, kolme kertaa viikossa tai enemmän. Lisää sitten aktiivisuuttasi viikossa viidestä 15 minuuttiin. Viimeiseksi, lisää päivien lukumäärää viikossa tai kuinka monta kertaa päivässä liikut.
Sitoudu harjoitteluun. Et ohita päivää ottamista masennuslääkkeet. Sinun ei tulisi unohtaa terapiaistuntoa. Joten herää joka aamu ja aseta tarkoitus liikuttaa kehoasi. Pidä harjoittelua välttämättömänä osana emotionaalisen hyvinvointisi ylläpitämisessä.
Pyydä ystävääsi liittymään sinua harjoitteluohjelmaan. Kun sinulla on joku muu pitämään sinut vastuullisena, kannustamaan sinua ja käyttämään kanssasi, et todennäköisesti tee sitä.
Sillä ei todella ole merkitystä, minkä tyyppisen toiminnan valitset harjoitteluohjelmaasi. Tee mitä tuntuu hyvältä, mitä nautit tekemisestä. Mene kävelylle. Työskentele puutarhassasi. Pelaa tennistä. Pelaa ulkona lasten kanssa. Mennä tanssimaan. Jos aktiviteetti on jotain, joka jo pidät, pysyt todennäköisemmin siinä.
Kuinka paljon liikuntaa riittää?
Mukaan Yhdysvaltain terveys- ja ihmispalvelujen osasto, aikuisten tulisi harjoittaa kohtuullisen intensiivistä fyysistä aktiivisuutta vähintään 150 minuuttia viikossa.
Kolmekymmentä minuuttia, viisi kertaa viikossa, saattaa kuulostaa ylivoimaiselta. Mutta ajattele sitä kuten mitä tahansa muuta, mikä on sinulle hyvää. Tehdä mitä pystyt, on parempi kuin tehdä mitään. Joten aloita siitä, mitä pystyt tekemään tavoitteena saavuttaa lopulta 150 minuutin viikossa annettu ohje.
Liikunta fyysisen ja mielenterveyden parantamiseksi
Olen ollut juoksija vuosia. Olen juoksennut tummimpien masennusjaksoideni aikana ja juoksennut kun olen ollut näennäisesti masennusvapaa. Se mitä tiedän henkilökohtaisesta kokemuksestani ja mitä tiede tukee, on se, että liikunta parantaa emotionaalista hyvinvointia.
Liikunta parantaa tietysti fyysistä terveyttäsi. Mutta vähentämällä masennuksen oireita ja rakentamalla emotionaalista kestävyyttä, liikunta parantaa myös emotionaalista hyvinvointia. Joten aloita fyysisen aktiivisuuden sisällyttäminen päivittäiseen itsehoito-rutiiniisi.
Viitteet
- Childs E ja de Wit H (2014). Säännöllinen liikunta liittyy terveiden aikuisten emotionaaliseen kestävyyteen akuutin stressin suhteen. Front Physiol 5 (161): 1-7.
- Craft LL ja Perna FM (2004). Säännöllinen liikunta liittyy terveiden aikuisten emotionaaliseen kestävyyteen akuutin stressin suhteen. Prim Care Companion J Clin -psykiatria. 6(3):104-111.
Löydä Silke Facebook, Google+, Viserrys ja edelleen hänen henkilökohtainen blogi.
Kuva yrityksestä publicdomainpictures.net.
Silke Morin on tutkija, kouluttaja ja kirjailija Austinissa, Texasissa. Silke on pyrkinyt elämään mietiskelevää elämää, jota leimaavat ystävällisyys, myötätunto ja ilo mymusinglife.com. Löydä Silke Viserrys, Google+ja Viserrys.
