5 ruokaa, jotka auttavat rauhoittamaan ahdistusta ja stressiä

Monet ruuat rauhoittavat ahdistusta ja stressiä. Se voi olla pelottavaa miten ja milloin tehdä ruokavalion muutokset ahdistuksen vähentämiseksi ja lievittää stressin vaikutuksia. Aloittaminen pienestä on hieno tapa edetä siinä, korvaamalla muutamia terveellisiä ruokia jalostetuilla - yksi kerrallaan. Tätä varten meillä on viisi ruokaa, jotka auttavat rauhoittamaan ahdistusta ja stressiä, jotka voit lisätä ruokavalioon välittömästi. Pienet muutokset aiheuttavat suuria eroja mielenterveydessä.

Tietäminen, miksi tietyt vaihtoehdot ovat hyviä ruokia ahdistukselle ja stressille, voi motivoida sinua syömään terveellisesti. Oikeiden ravintoaineiden kulutus yleensä:

• Antaa aivojen tuottaa tarvittavia välittäjäaineita, kuten serotoniinia, dopamiinia ja gamma-aminovoihappoa (GABA), mielialan säätelemiseen ja ahdistuksen vähentämiseen tarvittavia kemikaaleja
• Vähentää kortisolia, adrenaliini ja muut stressihormonit
• Laskee verenpainetta, mikä ei ole vain hyvä sydämen terveydelle, vaan vaikuttaa myös positiivisesti ahdistukseen
instagram viewer
• Parantaa immuunijärjestelmääsi, joka pitää sinut terveenä - kun olemme fyysisesti huonosti, kärsimme stressistä, ahdistuksesta ja muista mielenterveysongelmista
• Lisää aivojen verenvirtausta auttaakseen aivoja toimimaan hyvin, vähentäen siten aivoihin perustuvaa ahdistuksen syyt
• Vähentää stressiin liittyviä negatiivisia tunteita

Uskomatonta, ahdistusta ja stressiä aiheuttavat ruuat ovat helppo löytää, valmistaa ja syödä. Ne ovat päivittäistavaroita, joita löydät paikallisesta ruokakaupasta tai viljelijän markkinoilta.

5 ruokaa, jotka auttavat rauhoittamaan ahdistusta ja stressiä sekä miten ne toimivat

Tällä lyhyellä luettelolla ruokia, jotka auttavat rauhoittamaan ahdistusta ja stressiä, voi olla valtava, positiivinen vaikutus.

1. Tumma suklaa. Puhdas tumma suklaa on valmistettu kaakaolla. Mitä suurempi prosenttiosuus (se yleensä ilmoitetaan etiketissä), sitä parempi on aivoillesi. Tumma suklaa pudottaa stressihormonin kortisolin tasot. Kortisoli edistää ahdistuksen oireita.
2. pistaasipähkinät. (Ja myös manteli ja saksanpähkinät). Nämä ovat omega-3-rasvahappojen lähde, terveelliset rasvat, jotka ovat välttämättömiä aivojen toiminnalle. Omega-3: t muodostavat aivokemikaalit, helpottavat hermojen parempaa siirtymistä, edistävät uusien solujen luomista ja vähentävät tulehduksia. Näiden tärkeiden toimintojen kautta Omega-3: t auttavat vähentämään ahdistusta ja stressiä.
3. Grillattua tai paistettua kanaa täysjyväleipällä. Tällainen voileipä tarjoaa aivoillesi aminohappoja (proteiinista), joita se tarvitsee välittäjäaineiden, hormonien ja entsyymien valmistamiseksi ja parantaa ahdistusta hermokemiallisella tasolla. Koko jyvät ovat eräänlainen monimutkainen hiilihydraatti, joka myös stimuloi välittäjäaineiden tuotantoa ja tarjoaa myös stressin torjumiseksi tarvittavaa energiaa. Lisäksi monimutkaisilla hiilihydraateilla on rauhoittava vaikutus, tervetullut kokemus, kun olet tottunut ahdistukseen ja stressiin.
4. Suola. Mausta kanavoileipä ripauksella suolaa (ja vain ripauksella, koska suola voi aiheuttaa haittaa, kuten kohonnut verenpaine). Lisämunuaiset, jotka tuottavat kortisolia ja muuta stressi- ja ahdistushormonia, nimeltään aldosteroni, tarvitsevat säätelyyn natriumia.
5. Salaatti. Lisää salaatti voileipällesi. Etkö pidä salaatista? Irrota se ja syö tuote erillisinä palasina. Hedelmät ja vihannekset ovat ruokia, jotka auttavat rauhoittamaan ahdistusta ja stressiä.
   Erityisen hyviä valintoja ovat avokadot, pinaatti ja appelsiinit.
   Avokadot sisältävät omega-3-yhdisteitä ja kaliumia; kalium alentaa verenpainetta ja auttaa stressiä. Pinaatissa on magnesiumia, jota käyttää hypotalamuksen, aivolisäkkeen ja lisämunuaisen akseli (HPA). Tämä on stressijärjestelmämme, ja virheellinen toiminta liittyy ahdistukseen. Magnesium helpottaa myös asianmukaista kommunikointia neuronien välillä. Appelsiinit ja muut C-vitamiinirikkaat elintarvikkeet rajoittavat stressihormonien luomista.
   Kuulemme viestin niin usein: syö hedelmiä ja vihanneksia. Se toistuu syystä. Kasvien ravinteet ovat hyödyllisiä koko mieli-kehomme järjestelmälle. He ovat korkealla listalla ruokia, jotka auttavat rauhoittamaan ahdistusta ja stressiä.

Kun valitset ahdistusta ja stressiä auttavia ruokia, ajattele yksinkertaisuutta. Niin usein elämässä yksinkertaiset asiat ovat parasta. Nämä viisi säännöllisesti syövää ruokaa vaikuttavat suuresti mielenterveyteen (oppia, mitkä ruuat aiheuttavat, laukaisevat tai pahentavat ahdistustasi). Mukauta ne omiin makuihisi ja lisää vähitellen muita. Aivosi kiittävät sinua toimimalla hyvin ahdistuksen ja stressin torjumiseksi.

artikkeliviitteet