Käytä näitä toimintoja rakentaaksesi itsetuntoa

Onko mitään toimintaa itsetunnon lisäämiseksi? Kyllä siellä on. Itse asiassa yleisin kysymys, jota minulta kysytään itsetunnon rakentamisesta, on mistä aloittaa. Usein voimme kuvata selkeästi version itsestämme, jonka haluamme ilmentää, silti pyrimme ottamaan muutaman ensimmäisen askeleen kohti sitä. Itsetunto alkaa tuntua massiiviselta yritykseltä, jotain, jonka voimme nähdä etäisyydessä, mutta joka ei koskaan pääse lähemmäksi. Auttaakseni tässä on muutama tuore uusi toiminta itsetunnon lisäämiseksi, joka on toiminut useille asiakkailleni.

2 Toiminta itsetunnon luomiseksi

Antonony-toiminta

Tämä on loistava toiminta itsetunnon luomiseksi, jos yrität määritellä itsesi näkökohdat, joita haluat parantaa.

1. Tee luettelo. Kirjoita muutaman seuraavan päivän ajan kolme sanaa, jotka tunnet itsestäsi. Ne voivat olla joko positiivisia tai kielteisiä, ole vain rehellinen. (Esimerkiksi viime yön kaivokseni oli terve, haavoittuvainen ja epäluotettava, koska olin peruuttanut suunnitelman jonkun kanssa.)
2. Eristä negatiivit
   instagram viewer
   . Tutki viikkoa sitten luettelosi. Tee uusi luettelo kaikista kielteisistä sanoista.
3. Tartu tesaurustasi. Oletko valmis hauskaan osaan? Etsi jokainen kielteinen sana ja etsi antonym. Ja aivan kuten olet löytänyt lähtökohdan. Se on niin yksinkertaista.
4. Vapauta odotuksesi. Muistuta itsellesi, että nämä ovat vain sanat on tarkoitettu inspiroimaan sinua, ei uusi noudatettava sääntö. Jos antonyymi ei vastaa sinua, anna sen mennä ja kokeile toista tapaa.

Vuoren visualisointi

Jos olet joku, joka tuntee itsensä ymmärtävän itsetunton rakentamisen käsitettä, niin tämä on aktiviteetti sinulle.

1. Luo luettelo haluamasi määritteistä. Ne voivat olla erityisiä, kuten painonpudotustavoite, tai avoimempia, kuten olla enemmän mukava sosiaalisissa tilanteissa. (Jos olet tehnyt Antonym-toiminnon, sinulla on jo lähtökohta.)
2. Tee vuoristosi. Kuvittele itsesi kauniin vuoren juurella. Yläosassa on ominaisuudet, jotka haluat saavuttaa. Tiedät, että tavoitteesi on saavuttaa nämä - luottaa siihen, että he eivät ole menossa minnekään, sinun ei tarvitse pelätä, että he lähtevät.
3. Huomaa reaktio. Kuinka jyrkkä on vuorisi? Kun katsot ylös, teetkö tuntea uupumusta? Näyttääkö siltä, ​​että kiipeily tulee uuvuttavaa, vai kovaa tai vailla saavutettavissa olevaa? Huomaa, mitä syntyy itsestäsi.
4. Ottaa hallintaan. Kuvittele nyt, että vuorisi on täysin muokattava - voit muokata sitä kuten savea. Kuvittele itsesi muuttamalla sitä, mikä tekee vuorestasi vähemmän jyrkän. Jatka, kunnes vuori ei enää tunnu korkealta huipulta ja tuntuu enemmän mäkiseltä vaellukselta.
5. Vapauta pelkosi. Tavoitteesi ovat vielä kaukana, mutta ne eivät ole enää korkealla yläpuolella. Sinun ei tarvitse pelätä, että ne ylittävät kykysi. Kuva hämmästyttävä rauhallisuuden tunne, joka laittaa sinut yli.
6. Valinnainen: kartoita edistymistäsi. Istu kerran viikossa ja visualisoi vuoristoasi. Sen sijaan, että etsisit etäisyyttä, yritä kuitenkin katsoa taaksepäin kuinka pitkälle olet tullut. Joitakin viikkoja olet siirtynyt vain muutaman askeleen, ehkä joskus olet mennyt minnekään. (Kyllä, muutama viikko olet jopa mennyt vähän alaspäin, tervetuloa elämään, se on sotkuinen.)

Muista, että tie itsetuntoon on meille kaikille erilainen. Kun pelaat näiden aktiviteettien kanssa itsetunnon lisäämiseksi, tarkista, tuovatko ne sinulle vapauden tunteen vai ovatko stressiä. Vapauta odotuksesi ja nauti etsinnästä.

Mitkä toimet itsetunnon luomiseksi ovat auttaneet sinua? Jaa ajatuksesi kommentteihin.