Halvauttavasta ahdistuneisuudesta huolimatta on tapoja liikkua

Halvaannuttava ahdistus on hyvin kuvaava termi. Ahdistus voi halvata, sammuttaa meidät melkein kokonaan. Minkä tahansa tyypin ahdistus voi salaperäisesti ottaa ajatuksemme ylös, lisäämällä pelkojamme pisteeseen, jossa haluamme sulkea ja aukkoutua. Huolet voivat saada meidät tuntemaan olimme jumissa ja emme voi jatkaa. Kuitenkin on tapoja, joilla voimme liikkua tästä halvaannuttavasta ahdistuksesta huolimatta.

Äskettäisessä tukiryhmän kokouksessa, jonka avustajana olen ollut, ahdistuksen halvaannuttava aihe hallitsi keskustelua. Ahdistuksen tyypistä riippumatta ihmiset ilmaisivat turhautumisensa siitä, että ahdistus voi estää heitä elämästä täysin.

Sosiaalinen ahdistus, taajuusalueelta ujo ja avoin, voi pitää meidät kotona tai, jos meidän on mentävä ulos, rapattu seinää vasten tai nurkan varjoihin. Kanssa yleistynyt ahdistuneisuushäiriö, huolemme voivat mennä villiin, kun olemme jäätyneet toimimattomuuteen. Sisään paniikkihäiriö, toistuvien paniikkikohtausten pelko rajoittaa minne menemme ja mitä teemme. Ahdistuneet ajatuksemme, riippumatta niiden luonteesta, voivat halvata meidät estämällä meitä tekemään mitä haluamme. Vai voivatko he?

Pitääkö ahdistuksen halvaannuttavana?

Hyviä uutisia! Ei, ahdistuksen ei tarvitse olla halvauttavaa. Ajatus ahdistuksen halvaantumisesta sisältää itse asiassa kaksi käsitettä: ajatukset ja toiminta.

Ahdistuksenne (ja laajemmin uskomukset) ovat mitä ahdistuksenne kertoo. Ahdistuneisuus voi huutaa meihin äänekästi ja armottomasti sanomalla, että on olemassa ihmisiä ja tilanteita, joita on pelättävä, huolestuttavia asioita, huutaa meille tavoilla, jotka voivat halvata meidät.

Toiminta liittyy siihen mitä me tosiasiassa olemme tehdä. Joskus ajattelemme, että emme voi tehdä mitään toimia. Silloin olemme jumissa halvaantuneen ahdistuksen takia. Tässä kuitenkin voimme saada takaisin voimamme. Voimme toimia riippumatta siitä, mitä ahdistus meille kertoo.

Kolme tapaa liikkua halvauttavasta ahdistuksesta huolimatta

1. Toimia.

"Sinun ei tarvitse alussa tuntea positiivista ja motivoitunutta saavuttaaksesi mitä haluat saavuttaa." - Aleks George Srbinoski, suurin mielenterveys

Kun ahdistus on kärjistynyt, voi olla vaikeaa tehdä mitään sen suhteen. Tämä on kuitenkin yksi temppuista, joita ahdistus leikkii ajatuksissamme. Kun keskitymme siihen, missä olemme juuri nyt, tällä hetkellä ja siihen pieneen asiaan, jonka haluamme tai meidän on tehtävä tällä hetkellä, voimme alkaa liikkua. Kun olemme alkaneet liikkua, emme enää ole halvaantuneita.

Tutkiessani tätä tukiryhmäkokouksen jälkeen löysin loistavan resurssin. Hänen viimeisimmässä ja äskettäin julkaistussa omatoimikirjassaan Suurin mielenterveys, Aleks George Srbinoski kertoo meille,

Monet ihmiset uskovat, että heidän on oltava positiivisia ja motivoituneita aloittamaan ja onnistumaan tehtävässä. Ehdottomasti väärin! Motivaatio tulee usein tehtävän aikana ja tehtävän suorittamisen jälkeen, ei ennen!

2. Ole hetkessä, mitä Srbinoski kutsuu "nyt".

Toisin sanoen voimme keskittyä nykyhetkeen ja ryhtyä toimiin nyt. Meidän ei tarvitse odottaa ahdistuksen häviämistä. Viemällä mielemme uudestaan ​​ja uudestaan ​​nykyisyyteen, ryhdymme toimiin ohittaaksemme ahdistuksen aikaisemmat märehdytykset ja tulevaisuuden huolet. Kun olemme nyt, voimme alkaa tehdä haluamiamme asioita ja pudottaa haluttomuuden halvauksen.

3. Torju pelot.

Esimerkiksi, jos ahdistus huutaa: "Entä jos et ole tarpeeksi hyvä?" Ampuu takaisin kohdalla "Entä jos olen?" "Entä jos joudun onnettomuuteen?" Muuttuu "Entä jos en ole, koska loppujen lopuksi olen ajanyt pitkään aikaan, eikä meillä ole ollut kovinkaan monia onnettomuuksia. ”Minkä tahansa ahdistuksen voidaan torjua realistisella tavalla totuus. Laita positiivinen spin "mitä jos" -peliin. Ja sitten toimimaan tuossa positiivisessa spinissä.

Ota askeleet hetkessä ja toimi positiivisen spin-pelisi mukaan. Voit ehdottomasti liikkua huolimatta halvaannuttavasta ahdistuksesta.

Voit myös olla yhteydessä Tanya J: hen. Peterson hänen päällään verkkosivusto, Google+, Facebook,Viserrys, Linkedin ja pinterest.

Tanya J. Peterson on kirjoittanut 101 tapaa pysäyttää ahdistuneisuus, viiden minuutin ahdistuneisuuden helpotusta käsittelevän lehden, ahdistuneisuuden Mindfulness-lehden, mielenterveyden Työkirja ahdistusta kohtaan, vapaa - hyväksymis- ja sitoutumisterapia 3 vaiheessa ja viisi kriitikoiden palkittua romaania mielenterveydestä haasteisiin. Hän puhuu myös kansallisesti mielenterveydestä. Löydä hänet hänen verkkosivuillaan, Facebook, Instagramja Viserrys.