Mitä tehdä, kun ahdistus vaikuttaa pitoisuuteen
Vaikuttaako ahdistus keskittymiseen? Jos kärsit ahdistuksesta, tiedät todennäköisesti, että yleinen ahdistuksen oire on keskittymisvaikeus. Ahdistus voi lähettää meidät häiritsevän ja irrationaalisen ajattelun todelliseen päähän, joka voi vaikuttaa keskittymiskykyemme.
Kuinka ahdistus vaikuttaa keskittymiseen
Ahdistus aiheuttaa a stressivaste aivoissa ja kehossa. Stressivaste lähettää kehossa virtaavien hormonien kiireen. Ja kun stressihormoneja vapautuu, syke nousee, hengitys nopeutuu ja veri ohjataan raajoihin aivojen yli. Tässä tilassa havaitsemme ja älymme heikentyvät selvästi, minkä vuoksi on vaikea keskittyä käsillä olevaan tehtävään.
Tämä saa minut ajattelemaan kokemusta, joka minulla oli muutama viikko sitten. Kirjoitan artikkelin päivänä, jolloin tunsin erityisen ahdistuneisuutta. Stressi oli niin korkea, etten pystynyt ajattelemaan tarpeeksi selkeästi asettaakseni ajatuksiani johdonmukaisiin lauseisiin. Negatiivinen omakeskustelu alkoi, sydämeni kiihtyi ja yritykset keskittyä vain pahensivat ahdistustani. Murtuin kyyneliin ja suljin tietokoneeni epätoivoisesti tunteen kauhea kirjoittaja.
Kun poikaystäväni tuli kotiin, hän näki ahdistukseni. Hän ehdotti, että vietän jonkin aikaa joogamatolleni, kun hän tarkisti artikkelini. Kolmekymmentä minuuttia myöhemmin hän oli tehnyt muutamia parannuksia ja tunsin selvemmän lopettaa kirjoittamisen. Tarvitsin hetken pois, jotta pystyin hyödyntämään selviytymis- ja keskittymiskykyni selviytymistä varten.
Mitä tehdä, kun ahdistus vaikuttaa pitoisuuteesi
Kun ahdistus vaikuttaa keskittymiskykyysi, kokeile seuraavaa:
1. Ottaa taukoja. Jos työskentelet projektin parissa, kokeile aikatauluja 45 minuutin välein ajastimella. Käytä tauota kävelläksesi tai Harjoittele huomaavaisuuden tekniikoita nollata.
2. Vähennä kofeiinin määrää. Kuppi aamulla voi saada sinut menemään, mutta liiallinen kofeiinin saanti saa sinusta räikeän sotkun.
3. Säädä itsepuhetta. Sisäiset lausunnot, kuten "En osaa keskittyä" ja "Olen toivoton", pahentavat ahdistusta vain. Siirrä omapuhettasi kohtaan "Voin keskittyä ja on normaalia, että tarvitsemme tauon."
4. Ota yhteyttä hengitykseesi. Koska syvä hengitys voi pahentaa joidenkin ahdistusta, suosittelen asiakkailleni yleensä harjoittamaan hengityksen kanssa synkronoitua liikettä. Helppo nostaa kädet irti sydämestäsi hengitysteitse ja palauttaa ne koskettamaan syliäsi uloshengityksessä.
5. Viritä aisteisiisi. Lepota aivosi sulkemalla silmäsi. Käytä muutama minuutti saadaksesi yhteyden siihen, mitä kuulet, näet (sisäisesti), haistat, tunnet ja maistut.
Muistuta itsellesi, että keskittymättömyys on väliaikaista. Aivan kuten ahdistus tulee ja menee, niin myös keskittyminen. Lataa ja nollaa itsehoito. Kyllä, ahdistus vaikuttaa keskittymiseen, mutta voit ohittaa sen.
