Ruokavalio-ohje ADHD: n aikuisille

Sain 20 kiloa viimeisen kahden vuoden aikana, mikä on paljon minulle. Olen yrittänyt laihtua talven jälkeen, mutta vaa'at eivät ole olleet ystäväni. Eikä ole säännöllistä rutiinini. Kuinka voisin harjoittaa 20 minuuttia päivässä, syödä terveellisiä ruokia ja silti laihtua? Vaikka huomasin omakohtaisesti, että se, mitä he sanovat aineenvaihdunnasta, joka tulee kriittiseksi pysähtymään, kun saavut 40-luvullesi, on totta, ajattelin, että siihen voisi olla jotain enemmän. Joten turvauduin laskemaan kaloreita kaksi viikkoa sitten.

Miksi puhun ruokavaliosta huomiota vajaatoimivan hyperaktiivisuuden häiriön (ADHD) sijaan? Koska kalorien laskeminen on osoittautunut minulle yllättävän hyväksi selviytymisstrategiaksi. Säännölliset lukijat tietävät sen Suhtaudun tosissaan nukkumiseen, ravitsemukseen ja liikuntaan ensisijaisena suojakeinona huomionvajeen oireita vastaan. Ja vaikka päivittäiset tottumukseni näyttivät olevan terveellisiä, pintaani kalorimäärän seuraaminen pakotti minut todella kiinnittämään huomiota siihen, mitä tein terveys- ja kunto-osastolla. Ja vasta sitten tajusin kuinka usein tein

ei kiinnitä huomiota siihen, mitä söinhyvistä aikomuksistani huolimatta.

Ruokavalio- ja kuntovälineet aikuisille, joilla on ADHD

Käytän vähän web-ilmaista (ilmaista) sovellusta nimeltä MyFitnessPal. Annan syömäni, ja se antaa minulle kalorimäärän ja joukon muita ravintotietoja, seuraten päivittäistä ja jatkuvaa kokonaismäärääni. Kuka tiesi, että ruumiin tyypiltään ja aktiivisuustasoltasi oleva 44-vuotias nainen voi kuluttaa vain 1 200 kaloria päivässä, jotta menettään punta viikossa - terveellinen tavoite asettaa. Ja kuka tiesi, että tölkki jaettua hernekeittoa on mahtava 450 kaloria, yli kolmannes päivärahani? Luulet herneiden olevan kalorittomia! MyFitnessPal laskee myös erityyppisen liikunnan poltetut kalorit. Esimerkiksi 30 minuutin juoksu nopeudella viisi mailia tunnissa polttaa 245 kaloria. Nuo 245 kaloria lisätään päiväravinteeni. Joten jos juoksen tänään, saan kuluttaa 1445 kaloria ja saavuttaa silti painonpudotustavoitteeni. Se on kannustin! On paljon muita ohjelmia ja iPhone-sovelluksia, jotka tekevät saman asian, joista osa tarjoaa jopa ravintotietoja kansallisille ravintolaketjuille. (Onko sinulla kunto- tai painonpudotustyökalua tai -sovellusta, jota rakastat? Kerro meille alla olevassa kommentissa.)

[Onko aivosi johdotonta painonnousua varten?]

Miksi laskenta toimii ADHD: lle

Aterioiden, välipalojen ja syömäsi puremien seuraaminen on hyödyllinen työkalu "tyypillisille" laihduttajille - Kaiser Permanenten vuonna 2008 tekemässä tutkimuksessa, joka koski lähes 2000 osallistujaa, havaittiin, että ruokapäiväkirjan pitäminen voi kaksinkertaistaa ihmisen painonpudotuksen - ja mielestäni siitä on erityisen hyötyä ADHD-potilaille, jotka yrittävät laihtua. Kaloreiden laskeminen tarjoaa minulle rakenteen ravintosuunnitelmalle. Rakenne on tietysti antidootti ADHD: n impulsiivisuudelle. Meillä on taipumus tee syömispäätöksiä impulsiivisesti, perustuen siihen, mikä vetoaa meihin tällä hetkellä. Varsinkin jos emme ole tietoisia näiden päätösten seurauksista. Kalorien laskeminen auttaa minua määrittämään valintani seuraukset. Käytän sitä myös rajoittamalla välipalaamista. Kuinka monta kertaa olen sanonut: "Voi, se on vain kourallinen esityksiä; Tulen korvaamaan sen huomenna? ”Samoin kuinka monta kertaa olen sanonut:“ Olen väsynyt. Lyhennän juoksuni vain tällä kertaa? ”Ja unohdin sen sitten seuraavana päivänä? Nyt tietäen, että en voi saada jäädytettyä jogurttini myöhemmin, jos lopetan liian pian, riittää pitämään minut viimeisen 10 minuutin ajan.

Ei vain, että saan hetkessä ravintotietoja ohjatakseni päätöksiäni, Koulutan itseäni tekemään parempia valintoja yleisesti. Joka päivä opin vähän enemmän siitä, mikä on hyvää syömistä. Joka päivä opin vähän enemmän siitä, miksi syön ja milloin söin. Ennen se oli kaikkea mitä tunsin tekeväni. Kuulostaa tutulta? Nyt kyse on pysymisestä rajoissa, jotka olen asettanut itselleni. Tiedän nyt esimerkiksi, että vaikka en tuntuisi olevansa täynnä mitatun annoksen lounaan jälkeen, minä tahtoa tuntuu täynnä noin viidessä minuutissa. Se auttaa minua olemaan kärsivällinen sen sijaan, että ottaisin toisen apua. Joillekin tämä kylläisyyden tunne voi kestää niin kauan 15 - 20 minuutissa; Testaa itsesi ja katso mikä sopii sinulle.

Kalorien laskeminen on oppimisväline. Se tarjoaa motivaatiota ja rakennetta. Se auttoi minua kehittämään parempia ruokailutottumuksia. Ja se on auttanut minua menettämään viisi kiloa toistaiseksi!

Mitä työkaluja (verkossa, käsissä tai tahdonvoimavarusteita) olet käyttänyt saavuttaaksesi tai ylläpitääksesi tervettä painoa tai muotoa?

Päivitetty 29. tammikuuta 2018