Kuinka taistella pullistumaa - ja voita!

Olet kuullut myytin, jonka ihmiset tekevät ADHD ovat laiha, mutta onko totta?

"Ei aina", sanoo Toronto-psykologi John Fleming, joka työskentelee potilaiden kanssa, joilla on syömishäiriöitä. Vuosien mittaan Fleming alkoi huomata trendi. Syvemmälle tutkiessaan hän havaitsi, että ADHD hänen ylipainoisten potilaidensa keskuudessa oli noin viisi tai kymmenen kertaa korkeampi kuin odotettiin (30 prosenttia verrattuna odotettavissa olevaan 3–6 prosenttiin väestössä).

Fleming ja hänen osakkuutensa tohtori Lance Levy ovat havainneet, että monissa tapauksissa he voivat auttaa potilaita hallitsemaan painoaan hoitaa heidän ADHD: tä.

[Ilmainen moniste: Hanki hallinta elämäsi kanssa ja aikataulu]

Tapasin John Flemingin konferenssissa, jossa hän esitteli tutkimuksensa tuloksia. Hän halusi puhua kanssani laihtuminen ja ADHD. Ollakseni rehellinen, en ollut valmis kuulemaan hänen sanojaan. Kuten monet ylipainoiset ihmiset, käsittelin ongelmasi teeskentelemällä, että sitä ei ollut olemassa: "Hitto torpedoja - täysi levy eteenpäin!"

Painonpudotus voi olla haaste kaikille. Mutta Flemingin mukaan se voi olla vielä vaikeampaa ADHD-potilaille. Hän uskoo, että ADHD-potilailla voi olla vaikeuksia tulkita mitä heidän ruumiinsa yrittää kertoa heille, aivan kuten meillä on vaikeuksia ymmärtää, mitä joku muu yrittää sanoa meille. Saatamme virheellisesti tuntea järkyttyneisyyttä nälkäisenä. Tai kuten muutkin, joilla on ylipaino, saatamme ylensyötään alitajuntaan yrittää rauhoittaa negatiivisia tunteita. Joka tapauksessa syömme enemmän kuin pitäisi.

Toinen ongelma on pysyä keskittyneenä tarpeeksi kauan pysyäkseen ruokavaliossa ja tehokas käyttää rutiinia. Koska olet helposti hajamielinen ja impulsiivinen, voi olla vaikea pysyä kaikissa projekteissa - mukaan lukien painonpudotus ja / tai liikunta. Voisiko samoja lääkkeitä, jotka antavat meille mahdollisuuden tasapainottaa shekkikirjoitamme, myös käyttää asteikkojen tasapainottamiseen?

Kenties. Fleming on ilmoittanut saavuttaneensa hyviä tuloksia potilaidensa keskuudessa, mutta hän myöntää, että hänen lähestymistapansa vaatii enemmän tutkimusta. Ironisesti, Adderall - suosittu ADHD-lääkitys, joka on valmistettu amfetamiinien yhdistelmästä - kehitettiin ja markkinoitiin alun perin yli 20 vuotta sitten painonpudotuslääkkeenä nimellä Obetrol.

[Kuinka taistella pullistumaa - ja voita!]

Dexedrine on toinen ADHD-lääkitys, joka on määrätty painonhallitsemiseksi. Amfetamiinien määrääminen laihtumiseen lopulta epäonnistui lääkkeiden väärinkäytön ja muiden mahdollisten terveysongelmien vuoksi. Lopulta lääkärit lopettivat Obetrolin määräämisen laihtumiseen. Siitä tuli harvinaislääke, jonka Shire myöhemmin hyväksyi, nimettiin uudelleen Adderalliksi ja FDA hyväksyi sen uudelleen käytettäväksi ADHD: n hoidossa.

Minusta hyvin... jokainen tarvitsee jotain, joka työntää heidät lopulta reunan yli ja pois pöydästä. Näin itseni kaikessa lihavassa kunniassani, kun ADDitude näytti verkkosivustolle mainosta, joka näkyi painetun version takaosassa. Sain sähköpostin yhdeltä tarkkaavaiselta lukijalta, joka sanoi: "Bob, olet rasva!"

He sanovat, että kamera lisää 20 kiloa. Ehkä niin, mutta niin elää pastassa, burritoissa ja kokonaisissa sirupeteissä. 5–10 ja 245 punnan painoilla painoin tarkalleen 100 puntaa enemmän kuin mitä tein lukion valmistuttua kaksikymmentä vuotta sitten. Heitä parta ja poninhäntä, ja näytti siltä, ​​että se oli epämuodollinen ammattipaini.

Kun olen kokeillut erilaisia ​​ruokavaliosuunnitelmia ja pillereitä vuosien varrella, olen tullut yksinkertaiselle johtopäätökselle: laihtuakseni minun on poltettava enemmän kaloreita kuin kulun. Nyt ajan pyörällä, söön vähemmän ja yritän ottaa asioita päivä kerrallaan sen sijaan, että lannistuisin yhtä helposti.

[ADHD-painonpudotusoppaasi]

Tärkeämpää kuin vähemmän syöminen on se, että olen syö paremmin. Poistin suurimman osan puntaa pakkaavista ruuista ruokavaliosta ja korvasin sen ruoalla, joka tarjoaa parempaa ravitsemusta ja vähemmän jätettä - tai vyötäröä. Aloitin laihduttaminen lokakuun lopulla ja olen sittemmin menettänyt noin 25 kiloa (käy ilmi, että aloitan ruokavalio juuri ennen lomakautta ei ole niin hieno idea.) Silti se on päivittäinen pyrkimys "vain sanoa ei" Tacolle. Bell.

Kuten moni aikuiset, joilla on ADHD, Olen myös hoidossa a mielialahäiriö. Tämä on merkittävää, koska olen huomannut, että syömiselläni on taipumus pyöriä mielialani kanssa. Tämän tietäminen on auttanut minua hallitsemaan sitä. Minun on päätettävä, syölenkö siksi, että olen nälkäinen, koska tunnen sinistä vai yksinkertaisesti siksi, että se on siellä.

Vinkkejä - asteikon kallistamiseen sinun eduksesi

• Ole realistinen. Et pannut 20, 30 tai 100 ylimääräistä puntaa yön yli. Kestää aikaa kääntää vuosien yli syömisen ja käyttämättömyyden vaikutukset. Keskustele lääkärisi kanssa siitä, mikä on sinulle realistinen painonpudotustavoite.

• Tee muutoksia, joiden kanssa voit elää. Törmäysruokavaliot tai laihtuminen tempput tuottavat usein bumerangin vaikutuksen, joka voi antaa sinun painaa enemmän kuin aloittaessasi. Yritä nähdä painonpudotus osana suurempaa suunnitelmaa parantaa yleistä fyysistä ja henkistä terveyttäsi. Jatkuva painonmuutos vaatii jatkuvia muutoksia sekä ruokavaliossasi että käyttäytymisessäsi. Oletko todella halukas elämään vain greippien ja paahdettujen munien ohella loppuelämäsi? Jos ei - ja kuka haluaisi? - sitten sinun on tehtävä ruokavaliossa muutoksia, joita voit ylläpitää ajan myötä.

• Opi ravitsemuksesta. Tule tietoiseksi ruoan kuluttajaksi, sen sijaan laiduntajaksi, joka syö ilman ajattelua. Painonpudotusta koskevat tutkimukset osoittavat, että ruokavaliot, jotka ymmärtävät hyvän ravinnon merkityksen, menettävät todennäköisemmin painoa ja vähemmän todennäköisesti palauttamaan sen.

• Älä yritä olla täydellinen. ADHD-potilaat yleensä turhautuvat. Tämä on yhtä totta, kun yrität laihtua kuin mitä tahansa muuta. Hyväksy se tosiasia, että aiot joskus liukastua. Jos olet tullut huijauksesta vain löytääksesi haarukan täynnä suklaakakkua suustasi, älä paniikki. Pane vain haarukka alas. Ennen kaikkea älä anna takaisku antaa sinun luopua. Tavoitteena on parantaa syömistapoja vähitellen.

• Pidä loki. En tajunnut kuinka paljon tai kuinka usein söin, kunnes aloin kirjoittaa kaiken, mitä päivisin käytin. Haluat ehkä sisällyttää jokaisen esineen sisältämien kaloreiden tai hiilihydraattien määrän, mutta et pidä niitä lukua. Ajattele sen sijaan näitä lukuja pistemäärinä pelissä, jonka aiot voittaa.

• Ota mukaan ystävien tuki. Kaksi kuukautta sitten tein vedon kahden ystävän kanssa. Me kukin kirjoitimme tavoitepainoamme - minun on 175 - ja laskimme 100 dollaria. Ensimmäinen henkilö, joka osuu maaliin, saa rahaa. Taloudellinen motivaatio on rohkaisevaa. Vielä rohkaisevampaa on tuki, joka tulee tiedostamalla, että ainakin kaksi muuta kärsii oikeasta minun kanssani.

• Harjoittele. Se on yksinkertainen yhtälö: Kulutettu energia - poltettu energia = paino. Energian (kalorien ja hiilihydraattien) kuluttaminen polttamatta sitä on kuin autosi polttoainesäiliön täyttö jatkamatta koskaan moottoria. Lopulta säiliö valuu yli. Jos se ei valuu ylhäältä, säiliö lopulta räjähtää.

Jos olet ollut istumassa jo jonkin aikaa, esimerkiksi sanoisit, että olet ammattikirjoittaja, joka asuu tietokoneen takana, sinun on vähitellen palautettava lihastesti, joustavuus ja kestävyys. Kävely on hieno harjoitus. Kun laihdutat, voit mennä pidempille kävelyille.

• Älä anna periksi. Kuvittele itsesi haluamallasi painolla. Poimi vaatteet, jotka ovat vain yhden koon pienempiä, ja käytä niitä lyhytaikaisena tavoitteena. Olen siirtynyt 42 tuuman vyötäröltä 38: een. Olen siitä ylpeä! Nautin näiden housujen ostamisesta! Minua tunteisi tuntevani vähemmän rohkaistua - ja näyttäisin todennäköisesti melko tyhmältä prosessissa - jos olisin odottanut, kunnes olisin saavuttanut tavoitteeni 32 tuuman vyötäröstä ennen ostamista uusia housuja.

Nostan lasini (vettä) ja toivotan meille kaikille onnellisempaa ja terveellisempää uutta vuotta!

Päivitetty 30. joulukuuta 2017