Vanhemmuus: Koska supermom stressaa sinut?

Supermomina oleminen voi olla erittäin stressaavaa. Tässä on strategioita, joiden avulla äidit voivat hallita stressiä.

Äidit ovat maailman parhaita jongliereita: perhe, työ, raha - he näyttävät tekevän kaiken. Kaikki tämä vastuu voi kuitenkin jättää äidit usein ylikuormitettuiksi ja stressaantuneiksi. American Psychological Associationin (APA) vuoden 2006 tutkimuksen mukaan stressi vaikuttaa naisiin enemmän kuin miehiin ja ilmoita harjoittamisesta epäterveellisessä käyttäytymisessä, kuten mukavuuden syömisessä, huonoissa ruokavalioissa, tupakoinnissa ja passiivisuudesta, stressi. Sama kysely osoitti, että naiset ilmoittivat kokevansa stressin vaikutuksia fyysiseen terveyteen enemmän kuin miehet. Äitienpäivä lähestyy nopeasti, joten äideille ja heidän perheilleen on hyvä aika tunnistaa, kuinka tärkeää on puuttua stressiin ja hallita sitä terveellisillä tavoilla.

"Se, kuinka äiti hallitsee stressiä, on usein malli lopulle perheelle", sanoo APA: n psykologi Lynn Bufka, tohtori. "Muut perheenjäsenet jäljittelevät hänen epäterveellistä käyttäytymistä."

Naiset ovat myös todennäköisemmin ottamassa perheen terveydenhuollon johtajan erittäin ahdistuneen roolin. APA 2006 -kyselyn tulokset osoittavat, että stressi on korkeampaa perheen terveydenhuollon päättäjien keskuudessa - 17 prosenttia ihmisistä, jotka ilmoittavat olevansa ensisijaisen terveydenhuollon päätöksentekijöitä, ovat erittäin huolissaan stressistä verrattuna 11 prosenttiin niistä, joiden puoliso tai kumppani huolehtii näistä asioista - ja että naiset palvelevat suhteettomasti tätä roolia perheilleen (73 prosenttia verrattuna 40 prosenttiin miehet).

"On erityisen stressaavaa olla perheen terveyspäällikkö, joka tekee terveydenhoitopäätöksiä itsellesi, lapsillesi ja mahdollisesti ikääntyville vanhemmille", Bufka sanoo. "Ihmiset, jotka käsittelevät stressiä epäterveellisillä tavoilla, voivat lievittää stressin oireita lyhyellä aikavälillä, mutta aiheuttavat ajan myötä merkittäviä terveysongelmia ja, ironista kyllä, lisää stressiä."

APA tarjoaa nämä strategiat auttaa äitejä hallitsemaan stressiä:

• Ymmärrä, miten koet stressiä - Jokainen kokee stressin eri tavalla. Kuinka tiedät, kun olet stressaantunut? Kuinka ajatuksesi tai käytöksesi eroavat ajoista, jolloin et tunne stressiä?
• Tunnista stressit - Mitkä tapahtumat tai tilanteet laukaisevat stressaavia tunteita? Liittyvätkö ne lapsiisi, perheen terveyteen, taloudellisiin päätöksiin, työhön, suhteisiin tai jotain muuta
• Tunnista miten käsittelet stressiä —Määritä, jos käytät epäterveellistä käyttäytymistä selviytyäksesi äitiysstressistä. Onko tämä rutiininomainen käyttäytyminen vai onko se ominaista tietyille tapahtumille tai tilanteille? Teetkö epäterveellisiä valintoja kiireellisyyden ja hätääntymisen seurauksena, esimerkiksi pysähtyä pikaruokaa varten suorittamalla asioita tai noutaaksesi lapsiasi? Laita asiat perspektiiviin - tee aikaa sille, mikä on todella tärkeää. Priorisoi ja delegoi vastuut. Tunnista, kuinka perheesi ja ystäväsi voivat vähentää kuormaa, jotta voit pitää tauon. Viivästytä tai sano ei vähemmän tärkeisiin tehtäviin.
• Löydä terveellisiä tapoja hallita stressiä - Harkitse terveellisiä, stressiä vähentäviä toimintoja - lyhyen kävelymatkan, liikunnan tai keskustelemisen kanssa ystävien tai perheen kanssa. Muista, että epäterveellinen käyttäytyminen kehittyy ajan myötä ja sen muuttaminen voi olla vaikeaa. Älä ota liikaa kerralla. Keskity vain yhden käytöksen muuttamiseen kerrallaan.
• Pyydä ammatillista tukea - Avustavien ystävien ja perheen avun vastaanottaminen voi parantaa kykyäsi pysyä stressaantuneina aikoina. Jos jatkat stressiä, voit keskustella psykologin kanssa, joka voi auttaa sinua hallitsemaan stressiä ja muuttamaan epäterveellistä käyttäytymistä.

"Äidit asettavat usein perheen tarpeet etusijalle ja laiminlyövät omat", Bufka sanoo. "On hienoa rentoutua normissasi - älä kohdista itsellesi suurta painostusta saadaksesi" täydellinen "talo tai olla" täydellinen "äiti. Kukaan ei odota sinun olevan Superwoman. "

Lähde: American Psychological Association