Kuinka pysäyttää paniikkikohtaukset ja estää paniikkikohtaukset
Voit oppia lopettamaan paniikkikohtaukset ja ottamaan takaisin hallintaan elämäsi. Ensin on opittava poistamaan fyysinen paniikkikohtauksen oireitaja määritä sitten paniikkisi tai ahdistuksen lähde. Kun olet tunnistanut pelkosi lähteen, voit lopettaa paniikkikohtaukset ja nauttia korkeammasta elämänlaadusta ilman heikentäviä ahdistuksia ja kauhua.
Kuinka lopettaa paniikkikohtaukset? Paniikkikohtauksien hallinta on ensimmäinen askel
Monet ihmiset eivät ymmärrä, että paniikkikohtauksien hallinta hallitsee hyökkäysten fyysisten oireiden poistamisen. Paniikkikohtaukset johtuvat itse asiassa kehon normaalista taistelu- tai lennonvasteesta ärsykkeille, jotka osoittavat mahdollisten vaarojen esiintymisen. Paniikkikohtauksen saaneella yksilöllä on epäasianmukainen ja ylikuormitettu vastaus näihin ulkoisiin ärsykkeisiin, jotka usein eivät muodosta todellista uhkaa ollenkaan.
Jos olet kokenut paniikkikohtauksen oireita, jotka näyttävät alkavan äkillisesti ja ilman syytä, tiedät kuinka ne voivat nopeasti hukkua ja tehdä työkyvyttömäksi. Kun tunnet oireiden alkavan, toimi tarkoituksella ja välittömästi. Ohjaa hengitystäsi. Pidä hengitys tasaisena ja hitaana, mikä hidastaa sykettä ja vähentää huimauksen ja hikoilun tunteita. Sulje silmäsi ja tietoisesti haluaa itsesi hengittävän syvästi ja tasaisesti. Syvä hengitys on hidasta hengitystä. Hidas hengitys palauttaa kehosi takaisin vakauteen ja lievittää oireita, jotka pahentavat pelkojasi ja ahdistustasi.
Harjoitella Progressiivinen lihasten rentoutuminen lopettaa paniikkikohtaukset. Progressiiviseen lihaksen rentoutumiseen kuuluu makaa mukavalle pinnalle löysillä vaatteilla ja asteittain kireämällä, sitten rentouttaen täydellisesti yksi lihas kerrallaan. Useimmat lääkärit kertovat potilailleen aloittavan jaloista ja lisäävät vartaloasi ylöspäin yhdellä lihaksella kerrallaan, kunnes päättyvät kasvojen lihaksiin. Tässä on esimerkki:
Makaa makuulla, kiristä oikean jalan lihaksia hitaasti niin tiukasti kuin mahdollista. Pidä tätä asentoa 10 sekuntia ja rentouta sitten jalkaa hitaasti, havainnollistamalla jännitteitä, jotka kelluvat, kun jalka irtoaa ja tulee raajaksi. Pysy tässä rento asennossa hetkeksi ennen kuin siirrät huomion vasempaan jalkaan. Toista sama vasemman jalan lihasten kiristys- ja vapautusjärjestys. Liiku hitaasti vartaloa pitkin, kunnes saavut lopulta kasvojen lihakset. Yritä vain jännittää aiotut lihakset. Kestää jonkin verran harjoittelua tottumiseen kireyttää vain yhtä lihasryhmää kerrallaan, mutta saat sen ripustettua pitkään.
Kuinka estää paniikkikohtauksia tietoisuuden avulla
Toinen tekniikka, joka voi auttaa oppiessaan estämään paniikkikohtauksia, sisältää mielenterveyden harjoittamisen. Etkö usko, että tietäen miltä hetkestä sinusta tuntuu, saat auttaa hallitsemaan paniikkiasi ja estämään hyökkäyksen? Huomaavaisella tunnet tunteesi, sekä sisäisesti että ulkoisesti, joka hetki.
Mindfulnessin pääkonsepti keskittyy pysymään keskittyneenä nykyhetkeen - nykyiseen ja nyt. Ajattelu menneisyydelle - menneisyyden epäonnistumiset, traumat, itsensä syyttäminen, itsearviointi - voi johtaa ahdistuksen kiertymiseen, joka voi johtaa paniikkikohtaukseen. Pysymällä rauhallisena ja keskittymällä nykyhetkeen voit palauttaa mielen keskittymiseen, lievittää hermojärjestelmääsi ja palauttaa fyysinen ja henkinen tilasi takaisin tasapainoon.
Tässä on esimerkki mindfulness-meditaatiosta:
Istu rauhallisessa ympäristössä kodissasi, työtilassa tai palvontapaikassa. Älä makaa, niin et nukahta. Istu suoraan tuolissa tai ristissä jalat lattialla. Löydä tarkennuspiste - valitse sisäinen painopiste, kuten kuvitteellinen paikka tai rauhallinen loma piste tai ulkoinen piste, kuten kynttilän liekki tai mielekäs lause, jonka toistat istunto. Voit pitää silmäsi auki tai kiinni. Jos pidät ne auki, keskity keskittymään johonkin ympäristöön. Pidä kriittinen asenne ja pysy tarkkana tunteitasi kohtaan. Älä anna ajatuksia siitä, teetkö sen oikein vai etkö häiritse sinua. Pysy täällä ja nyt ja palauta huomio hitaasti takaisin keskittymispisteeseesi. Istunto voi kestää vain 10 tai 15 minuuttia tai jopa tunnin.
Viimeiset näkökohdat paniikkikohtausten voittamisesta
Paniikkikohtausten voittamisen oppiminen vie päättäväisyyttä ja harjoittelua. Yhdessä ensimmäisissä vaiheissasi tulisi olla terveellisten elämäntapojen noudattaminen ja sellaisten asioiden kuten alkoholin, kofeiinin ja nikotiinin välttäminen - jotka kaikki voivat lisätä paniikkikohtauksen todennäköisyyttä. Saa paljon unta. Uupumus on merkittävä tekijä paniikkikohtauksen kehittymisessä. Ilman tarpeeksi unta, mielesi on ärtyisä ja kehosi kömpelö. Lepoa, liikuntaa ja pidä kiinni paniikkikohtauksen hoitosuunnitelmasta, jonka lääkäri ja terapeutti ovat asettaneet. Kokeile tietoisuutta, progressiivista lihasten rentoutumista ja visualisointia vahvistamaan kykyäsi tunnistaa tulevan hyökkäyksen merkit ja estää sitä ennen sen alkamista.
Katso myös:
- Paniikkikohtauksen hoito: Paniikkikohtauksen hoito ja lääkitys
- Kuinka käsitellä paniikkikohtauksia: Panic Attack -apu
- Kuinka parantaa paniikkikohtauksia: onko paniikkikohta parannuskeinoa?
artikkeliviitteet
