10 asiaa masennuksen auttamiseksi
Haluat asioiden auttavan masennusta, mutta ehkä masennuksen vuoksi luulet, että mikään ei auta (Selviytymistaitoja masennuksen taisteluun: Tässä on mitä tarvitset). Ei ole väliä kuinka pahasta masennuksesta tulee, on toivoa. Toivo on olemassa, ja se on totta, koska masennuksesta voi auttaa. Alla oleva luettelo sisältää 10 asiaa, joiden on osoitettu auttavan masennusta.
- Ota vastuu omasta hyvinvoinnistasi. Ota vastuu itsestäsi ja masennuksestasi sen sijaan, että odottaisit jotain tai jotakuta pelastavan sinut. Olet vahva; käytä kirjoja, terapiaa, tukiryhmät, ja muut tämän luettelon kohteet nousevat masennuksesta.
- Aktivoidu. Säännöllinen liike ja lievä liikunta vaikuttavat positiivisesti aivoihin ja omaan hyvinvointinneesi. Aloita myös vähitellen tehdä asioita, joista olet nauttinut, ja huomaat, että todellinen nautinto palaa.
- Nuku hyvin. Riittävä uni on ratkaisevan tärkeää masennuksen palautumisessa. Luo rauhoittava öinen rutiini, johon sisältyy television ja muiden näyttöjen välttäminen. Tämä auttaa palauttamaan unen.
- Syö ja juo hyvin. Ravinnolla on avainasemassa masennuksessa. Ruoka voi lisätä tai vähentää välittäjäaineita, kuten dopamiinia, noradrenaliinia ja serotoniinia, vaikuttaa mielialaan ja vaikuttaa energian tasoon.
- Hengittää. Syvä hengitys vapauttaa aivoissa endorfiineja ja muita tunnelmaa parantavia biokemikaaleja. Hidas, syvä hengitys vakauttaa vartaloa ja mieltä sekä vaikuttaa energian tasoon.
- Katso valoa. Aivot tarvitsevat koko spektrin valoa mielialojen säätelemiseksi ja näkymien parantamiseksi. Vietä joka päivä noin puoli tuntia ulkona tai käytä täyden spektrin polttimoita tai valopöytä sisällä.
- Tee itsehoidon rutiini. Itsehoito, fyysisen terveyden, mielenterveyden ja henkilökohtaisen hygienian hoitaminen, on tärkeä osa masennuksen hoitoa; kuitenkin, masennus vaikeuttaa itsehoitoa. Tee itsehoidon rutiini luomalla ja kirjoittamalla päivittäinen itsehoidon rutiini.
- Ole koskettava. Iho-iho -kosketus on voimakas osa ihmisen yhteyttä, ja se vähentää masennuksen vaikutuksia. Hanki hieronta tai kumppani jonkun kanssa epävirallisille hieronnoille.
- Laajenna näkökulmasi. Masennus kaventaa huomioasi ja saa sinut keskittymään negatiiviseen. Vaihda näkökulmasi ja tulkintasi ihmisistä ja elämäsi tapahtumista; avaa itsesi mahdollisuuksille erilaisille ajattelutavoille ja tunneille.
- Visualisoi masennusvapaa itsesi. Visualisoinnin voima on todellinen. Luo kuva itsestäsi, joka elää ilman masennusta, ja ajattele sitä usein koko päivän ajan, jotta saat tasaista inspiraation ja motivaation virtaa.
Kokeile näitä 10 asiaa masennuksen auttamiseksi. Ne ovat kaikki tehokkaita komponentteja masennuksen voittamissuunnitelmassa.
artikkeliviitteet
