3 Selviytymistaidot ahdistuksen ja stressin vähentämiseksi

Selviytymiskykytoimet ahdistuksen ja stressin varalta ovat toimia, joita jatkat jatkamaan eteenpäin negatiivisista kokemuksista huolimatta. Näiden työkalujen ja strategioiden kertyminen voi auttaa hallitsemaan ajatuksiasi, tunteitasi ja fyysistä jännitystä. Seuraavat kolme selviytymistaitotoimintaa ahdistuksen ja stressin vähentämiseksi on suunniteltu auttamaan sinua saamaan välittömiä hyötyjä tunteaksesi olosi rauhallisemmaksi ja hallittavammaksi nyt ja hyvin tulevaisuuteen tekemällä niitä säännöllisesti ahdistuksen ja stressin vähentämiseksi paremman elämänlaadun saavuttamiseksi.

Kuten kaikki selviytymistaidot, voit räätälöidä ne omalle kehollesi ja terveydellesi. Ole tietoinen siitä, mitä voit tehdä mukavasti ja turvallisesti. Tavoitteena on vähentää stressiä ja ahdistusta, ei aiheuttaa enemmän. Muuta niitä sopimaan sinulle, koska loppujen lopuksi ne ovat sinulle ja kaikesta sinusta.

Toinen vinkki: Ole hellävarainen kun teet näitä ja pidä hauskaa. Hymyile ja tunne, että ahdistuneisuutesi ja stressisi menettävät tarttumisen sinuun, asteittain.

Ahdistuneisuuden ja stressin selviytyminen taitoaktiviteettista: Venytä

Venyttely lisää kehon ja aivojen verenvirtausta. Se vapauttaa jännitystä ja antaa sinulle fyysisen helpotuksen lihaskipuista ja jopa sellaisista asioista kuin päänsärky ja suoliston vaivat. Venytä omalla tavallasi tai kokeile seuraavia joogatoimintoja:

• Istuta jalat tiukasti maahan ja ojenna kädet korkealla yläpuolella.
• Taivuta hitaasti eteenpäin. Aseta kämmenet lattialle tai kiinnitä kyynärpääsi.
• Rullaa vähitellen, levitä sitten jalat leveälle ja aseta kädet vyötärölle.
• Käännä hieman ja taivuta etumaista polveasi pitämällä takajalasi suorana.
• Nosta käsivarsi olkapäiden korkeuteen. Tätä poseeraa kutsutaan soturiksi kaksi ja olet soturi.
• Pidä kiinni ja toista vakuutus: "Olen soturi seisoen ahdistukseni edessä".

Selviytymistaitojen toiminta: Portaat stressiin ja ahdistuneisuuteen

Portaita kiipeäminen, vaikka se olisi vain yksi lento, on hieno tehtävä veren ja sydämen pumppaamiseen. Kuten muutkin fyysisen toiminnan muodot, portaiden kiipeily lisää happea aivoihin ja lisää endorfiineja, hyviä kemikaaleja, jotka vähentävät stressiä.

Jos sinulla on portaikko, pidä lyhyitä taukoja koko päivän ajan, etenkin kun huomaat negatiivisten ajatusten lisääntyminen, jännitys, uupumustunne ja muut stressin merkit ja ahdistusta. Kiipeä ylös ja alas niin paljon kuin aika ja terveys sallivat.

Selviytymisen taitoaktiviteetti ahdistuksen ja stressin lievittämiseksi: tietoinen, meditatiivinen liike

Mindfulness-meditaatio muuttaa positiivisesti aivoja. Aivojen lisäysten joukossa on havaittavissa oleva harmaan aineen lisääntyminen useilla aivoalueilla, mikä vaikuttaa (muun muassa) emotionaalinen hallinta ja lisääntyminen amygdalassa, lisäämällä myös kontrollia emotionaaliset vastaukset.¹ Huomaavaisuuden on osoitettu vähentävän huomattavasti ahdistusta ja stressiä. Vaikka kehittäminen vie aikaa ja kärsivällisyyttä, tietoisuus voi olla yksinkertaista ja nautinnollista. Kokeile tätä tarkkaavaisuuden selviytymistaitoa:

• Astu ulos tai pysy sisällä.
• Aloita kävele hitaasti tai aseta sinulle sopiva tahti.
• Hengitä hitaasti, syvästi; Kokeile hengittää sisään ja ulos (hidas) askelsi rytmille.
• Viritä nähtävyyksiin, ääniin ja hajuihin; tunne ilmaa ihollasi.
• Kun huomio vaeltaa ahdistuneita ajatuksia ja stressi, palauta se varovasti mihin tunnet tällä hetkellä.
• Lopeta arvostamaan kauneutta ja jatka sitten kävelyä.

Kun päätät käyttää näitä selviytymistaitoja, otat hallintaasi päivässäsi koetusta ahdistuksesta ja stressistä. Kun jatkat niiden käyttöä, harjoittelet aivosi ja vartaloasi siirtymään automaattisesti rauhallisuuden ja positiivisuuden tilaan. Venytä, kiipeä ja siirry mielekkäästi laatuelämääsi.

Lähde

1. Hiroki M., et ai. "Mindful Brain -rakenne."PLoS | ONE, 28. syyskuuta 2012.

Tanya J. Peterson on kirjoittanut 101 tapaa pysäyttää ahdistuneisuus, viiden minuutin ahdistuneisuuden helpotusta käsittelevän lehden, ahdistuneisuuden Mindfulness-lehden, mielenterveyden Työkirja ahdistusta kohtaan, vapaa - hyväksymis- ja sitoutumisterapia 3 vaiheessa ja viisi kriitikoiden palkittua romaania mielenterveydestä haasteisiin. Hän puhuu myös kansallisesti mielenterveydestä. Löydä hänet hänen verkkosivuillaan, Facebook, Instagramja Viserrys.