Esimerkkejä mielenterveysongelmien negatiivisista ajatuksista

Esimerkkejä kielteisistä ajatuksista ei ole vaikea löytää ihmisistä, joilla on mielenterveys. Siitä huolimatta negatiivinen ajattelu ei tarkoita aina sitä, että sinulla on mielenterveystilanne, juuttuminen hyödyttömiin ajattelutapoihin voi olla merkki taustalla olevasta ongelmasta. Kukaan ei halua elää elämää, jota ruokkivat negatiiviset ajatukset. Onneksi kognitiivisessa käyttäytymisterapiassa (CBT) käytetyn mallin on osoitettu auttavan voittamaan monia esimerkkejä negatiivisista ajatuksista, erityisesti mielenterveyspotilailla.

Esimerkkejä negatiivisista ajatuksista: CBT-malli

CBT-malli toimii sillä perusteella, että pinta-ajatukset eivät ole syyllisiä negatiivisuuteen - emotionaalinen reaktio aiheuttaa meille ahdistuksen tai stressin. Sinulla on ajatus, joka johtaa negatiivisiin tunteisiin, mikä johtaa negatiivisiin ja fyysisiin käyttäytymisiin mielisairauden oireet.

Ajatus - Tunteet - Käyttäytyminen - Fyysiset oireet

Voit käyttää yhtä yleisimmistä negatiivinen ajattelu Esimerkkejä CBT: ltä, kuvittele puhelimesi soivan keskellä yötä. Pinta-ajatuksesi on, että jotain on vialla: tämä saa sinut tuntemaan ahdistusta, mikä johtaa siihen, että sivuutat puhelun. Ahdistuksenne pahenee, mikä johtaa sydämen lyöntitiheyden nousuun, hengenahdistukseen ja hallitsemattomuuden tunteeseen.

Toisella henkilöllä voi olla sama ajatus kuulla heidän puhelimensa soivan myöhään. Loppujen lopuksi ei ole irrationaalista ajatusta siitä, että hätätilanteessa saattaa olla hätä tai että joku tarvitsee apua. Tämä henkilö työntää negatiivisen ajatuksen syrjään, koska siitä ei ole hyötyä, eikä hän pysty vastaamaan tilanteeseen, jota ei ole vielä tapahtunut. Sen sijaan, että huolehdittaisiin tarpeettomasti, tämä henkilö ottaa puhelimen selvittääkseen, mikä on tilanne.

Tällainen tarkastelu voi olla rauhoittavaa: ei ole, että muilla ihmisillä ei ole samoja ajatuksia kuin sinä, se on vain se, että he tulkitsevat niitä eri tavalla.

Kuinka hallita negatiivisia ajatuksiasi

Tietenkin negatiivisten ajatusten hallinta ei ole niin yksinkertaista kuin reaktioiden muuttaminen niihin ("Kuinka päästä eroon negatiivisista ajatuksista. Älä enää ole negatiivinen"). Itse asiassa CBT toimii sillä perusteella, ettemme voi muuttaa tunteita - voimme vain parantaa ajatuksiamme ja käyttäytymistämme. Voit esimerkiksi pystyä muuttamaan fyysisiä oireitasi kiinnittämällä huomiota hengitykseesi, tai voit yrittää muuttaa käyttäytymistäsi kävellen kävellen tai harjoittelemalla meditaatio kun olet ahdistunut. Voit myös oppia muuttamaan ajatuksiasi, mutta ensin on kyettävä tunnistamaan ne.

Esimerkkejä kielteisistä ajatuksista ovat:

Kaikki tai ei mitään: "Jos tämä päivämäärä ei onnistu, olen yksin ikuisesti."
Overgeneralizing: "Olen ollut huono jokaisessa työssäni, joka minulla on ollut."
personalisointi: "Se on kaikki minun syytäni."
Mind käsittelyssä: "Kaikki ystäväni / työtoverini / perheeni ajattelevat olevansa tyhmä."
Hyppää päätelmiin: ”Pomoni ei näytä onnelliselta. Hänen on tarkoitus ampua minua. ”
Catastrophizing: "Tämä tulee olemaan kauhea päivä."
Positiivisen hylkääminen: "Heidän on sanottava minusta mukavia asioita, koska he ovat ystäviäni, mutta he eivät tarkoita heitä."
Pitäisikö / täytyy / pitäisi "Minun pitäisi olla parempi poika / tytär." "Minun on aloitettava liikunta." "Minun pitäisi olla parempi työ."

Saatat huomata, että jotkut näistä esimerkeistä sopivat useisiin luokkiin. Seuraavan kerran kun sinulla on negatiivinen ajatus, katso, mitkä hyödyttömät ajattelumallit voit havaita.

Negatiivisten ajatusluetteloiden laatiminen: miksi se auttaa

Negatiivisten ajatusten voittaminen ei tarkoita niiden pysäyttämistä kokonaan. Nämä ajatukset ovat automaattisia ja tahattomia. Siksi yrittämällä lopettaa ne vain tekevät heistä sitkeämpiä.

Haasta esimerkiksi itsesi, ettet ajattele valkoista karhua 30 sekunnin ajan. Hallitsitko sen? Todennäköisesti ei, koska aivot eivät toimi tällä tavalla. Sen sijaan, että yrittäisit pysäyttää negatiiviset ajatukset, sinun on opittava tasapainottamaan ne tasapainoisempaan ja käytännöllisempään näkökulmaan ("Mikä on ajatuksen lopettaminen? Hoito, tekniikat, harjoitukset").

Tässä on harjoitus yrittää. Tee luettelo kaikista negatiivisista ajatuksista, joita koet koko päivän. Ennen kuin menee nukkumaan, tee mitä asiantuntijat sanovat ja vie ajatuksesi oikeuteen. Kysy itseltäsi seuraavat kysymykset jokaisesta negatiivisesta ajatuksesta:

• Onko tämä ajatus hyödyllinen?
• Voitko havaita negatiivisia ajattelutapoja? (esimerkiksi katastrofaalinen, henkilökohtaistaminen jne.)
• Onko todisteita tästä ajatuksesta? Jos on, mitä se on?
• Onko todisteita tätä ajatusta vastaan?
• Sanoisitko tämän ystävällesi? Sanoisiko ystäväsi tämän sinulle?
• Onko olemassa vaihtoehtoisia tapoja tarkastella tilannetta, joka on hyödyllisempää ja realistisempaa?

Saatat huomata, että esimerkkejä negatiivisesta ajattelusta esiintyy enemmän kuin odotit. Ei se mitään. Tätä tekniikkaa ei ole oikea tai väärä tapa käyttää, ja sinun ei tarvitse tehdä sitä joka kerta. Haastamalla tapaan tulkita ajatuksiasi, voit kuitenkin oppia muuttamaan, kuinka ne vaikuttavat sinuun ajan myötä.

artikkeliviitteet