Ahdistuskohtausten käsittely: Ahdistuneisuushäiriöiden saaminen

Ahdistuskohtausten käsittely voi aluksi olla pelottava, mutta monet ihmiset voivat päästä epäterveellisistä ajatteluprosessit ja käyttäytymiset, jotka saavat heidän normaalin, jokapäiväisen ahdistuksen kehittymään täysimittainen paniikkikohtaus. Pitää mielessä; me puhumme ahdistuskohtaukset täällä, ei paniikkikohtaukset. Termi paniikkikohtaus, jota käytetään usein väärin vuorottelevasti käsitteen ahdistuskohtaus kanssa, viittaa vakavampaan alaryhmään ahdistuneisuushäiriöt joihin liittyy monimutkaisempia negatiivisia käyttäytymis- ja ajattelureittejä kuin ahdistuskohtauksia.

Strategiat ahdistuskohtauksen lievittämiseen

Hyökkäysten vakavuudesta riippuen monet ihmiset voivat löytää ahdistuskohtauksen helpotuksen hakematta ammatillista apua. Saatat huomata, että uusien ajattelustrategioiden harjoittaminen, kun kohtaavat ahdistusta herättäviä tilanteita, tuo sinulle lopulta pitkäaikaista helpotusta.

Jos kokeilet näitä vinkkejä useita kertoja ja löydät silti ongelmia levottomuus joka vaikuttaa haitallisesti elämääsi, voit aina etsiä ammatillista lääketieteellistä apua. Mutta jos hyökkäyksesi näyttävät lievältä kohtalaiselta eivätkä tunnu aiheuttavan spiraalia hallitsematta, miksi et kokeilisi seuraavia vinkkejä?

Älä ajattele - strategia ahdistuskohtausten hoitamiseksi

Se on vasta intuitiivista, mutta yksi parhaimmista tavoista käsitellä ahdistuskohtauksia on ei ajatella siitä, että sinulla on sellainen. Jos tiedät, että tietty olosuhde saa aina tai yleensä aiheuttamaan ahdistuneisuuden, lopeta miettiminen ahdistuskohtauksen mahdollisuudesta. Usein hyökkäyksen mahdollisuuden ajatteleminen voi toimia itsensä toteuttavana profetiana ja saada aikaan jakson.

Kuvittele esimerkiksi, että tiedät, että puhuminen ihmisryhmän edessä saa sinut niin ahdistuneeksi, että sinä täytyy käydä miesten huoneessa oksennusta varten. Ehkä se aiheuttaa värisemisen näkyvästi ja puhkeamisen kylmässä hiki. Näin ollen pomosi, jonka toivot pian saavan sinulle korotuksen, kertoo sinulle, että sinun on puhuttava vierailevien yritysjohtajien edessä lounaalla samana iltapäivänä. Voit tuska ja huolestua tulevasta tapahtumasta ja antaa itsesi uppoaa alaspäin kierteelle, jonka tunnet niin hyvin, tai voit ottaa hallitsemasi ajatuksesi ja ajaa sen negatiivinen ajattelutapa pois. Jokainen tuntee ahdistuksen ennen puhetta tärkeiden ihmisten ja ikäisensä kanssa. Puhu tapahtumasta rationaalisesti itsellesi; kieltäytyä aloittamasta vuoropuhelua ahdistuneisuudestasi.

Ajattele pahinta mitä voi tapahtua ulkopuolella mitään tekemistä ahdistuksen tai huolen kanssa. Voisit päästä palkintokorokkeelle ja jäätyä, voit aloittaa lupaavan puheen ja stutter ja kompastua sen läpi, voit itkeä siellä (myönnetty, aika huono tulos), voit alkaa laulaa tai kertoa vitsejä ja pysyä poissa aiheesta, kunnes pomo aaltoilee sinut (todennäköisesti resepti työttömyys), tai voit pitää tähtipuheen, joka herättää väkijoukon.

Vaikka pahin kuvittelemasi mahdollisuutesi tapahtuisi, tulos tulos kuuluu sinulle edelleen. Se ei omista sinua. Ja on mahdollista, että pidät loistavan puheen. Vaikka nouset ylös ja kerrot vitsejä, kunnes vaaleanpunainen lipsahdus saapuu, omistat sen. Ahdistus ei. Saat henkilökohtaista voimaa ja voimaa tuloksesta riippumatta.

Ajattele - strategia ahdistuskohtausten hoitamiseksi

Ajatella - ahdistuskohtausten hoitamiseksi, mutta ei ennen hyökkäystä Kuten yllä olevassa strategiassa, mutta hyökkäyksen aikana. Kun olet täynnä iskua, olet jo liiallisen huolenpidossa, sydämesi kiloa, saatat tuntea kylmien hikihelmien muodostumista, vaikka huone on viileä, ja sinusta voi tuntua kuin sinäkin oksentaa.

On vaikea ajatella järkevästi kaiken tämän sisäisen myllerryksen tapahtuessa, mutta paraneminen tulee haasteiden edessä, kovat, päinvastoin. Vedä haluasi voittaa ahdistus ja sen ote elämääsi ja ajattele tunteitasi normaalina siinä määrin kuin hallitset niitä. Jos ahdistuneet tunteet tekevät työkyvyttömäksi ja uhkaavat toimintakykyäsi, et hallitse niitä ja tunteet ovat saavuttaneet paikan, jossa normaali ei asu.

Jopa rocktähdet ovat hermostuneita ennen kuin he lähtevät lavalle rakasuttavien joukkojensa edessä. Kuuluisa Ted Nugent, yksi aikakautensa lahjakkaimmista kitaristeista ja esiintyjistä, väittää, että hän joskus heitti ennen lavalle lähtöä, koska pelkäsi pettävänsä fanejaan.

Joten ajattele Nugentia mielessä yksi ahdistuneesta fyysisestä oireesta, jonka sinä (koska olet hallinnassa) annat pysyä. Heitä ylös, jos sinun on pidettävä nenäliina tai pidettävä sitä kätevänä, jos päätät, että hiki on oire, jonka sallit tällä kertaa. Kaikkien muiden fyysisten oireiden ja liiallisten ajatusten on poistuttava. Sinulla on valta lähettää heidät pois. Se vie harjoittelua ja voit aluksi liukua alaspäin, mutta saat sen ripustettavaksi. Tule kehosi ja ajatuksiesi hallitsijaksi.

Seuraava vaihe - Hanki ahdistuneisuushäiriöiden arsenaali

Aloita jooga; mene luokkaan, joka opettaa meditatiivista hengitystä, pyydä papistoa auttamaan sinua oppimaan henkistä meditaatiota. Harjoittele kokemuksistasi oppimiasi rentoutumis- ja meditatiivisia tekniikoita päivittäin - kuten hammasten harjaaminen - ja sano hyvästit epäterveellisille ahdistuskohtauksille ja kyllä ​​elämälle.

Lisätietoja ahdistuskohtauksesta

• Ahdistuneisuushoito
• Kuinka lopettaa ahdistuskohtaus
• Kuinka estää ahdistuskohtauksia

artikkeliviitteet

---