Tarvitsetko omaehtoista stressiä? Kokeile näitä vinkkejä

Jos olet ihminen, todennäköisesti tarvitset itseapua stressin torjumiseksi. Stressi on kokenut yleisesti, ja joskus se nousee voimakkaasti. Omaapu-strategiat tehdä ihmeitä stressin hallintaan ja vähentämiseen. Seuraavat vinkit voivat auttaa sinua ottamaan takaisin elämäsi; kokeile heitä ja käytä sinulle sopivia lähestymistapoja.

Ennen sukellusta strategioihin stressin ja ahdistuksen vähentämiseksi, kaksi tärkeää tietoa on mainittava.

• Ahdistuksen oireet ja stressi voivat matkia muita fyysisiä terveysolosuhteita, ja stressi voi osaltaan luoda terveysongelmia, kuten korkea verenpaine (lue aiheesta Ero ahdistuksen ja stressin välillä). On tärkeää keskustella lääkärisi kanssa oireistasi, jotta mahdolliset ongelmat voidaan sulkea pois.
• Alla olevat vinkit ovat osoittautuneet tehokkaiksi (kaikki eivät ole tehokkaita kaikille, mutta jokaisesta voi hyötyä kaikista); Näiden itseaputekniikoiden lisäksi on kuitenkin tärkeää tunnistaa mikä stressiisi vaikuttaa, jotta voit puuttua siihen ja jopa poistaa se.

Sinulla on voima vähentää stressiä ja ahdistusta ja luoda laadukas elämä, jonka haluat elää. Nämä itseapuvinkit stressiin auttavat sinua menestymään.

Stressin omaapu: Hyväksymis- ja sitoutumisterapia

Yksi tärkeimmistä tekijöistä sekä stressin että ahdistuksen hallinnassa ja vähentämisessä on näkökulmasi, näkymäsi. Jos olet jumissa stressistä, keskityt lähinnä elämäsi aiheuttamiin vaikeuksiin ja haluat, että se poistuu, keskityt stressiin; Siksi on vaikeaa saada sitä pois elämästäsi. Jos kuitenkin siirrät huomiosi haluamaasi sijasta siihen, mitä et halua, vapautat itsesi hyötymään itseapua stressistä ja ahdistuksesta.

Terapeuttien käyttämä parantava lähestymistapa, hyväksymis- ja sitoutumisterapia (ACT) on erittäin hyödyllinen omaehtoinen apu tekniikka, koska sen periaatteet ovat käyttäjäystävällisiä ja opittuaan niitä on helppo soveltaa elämään ja pitää stressiä lahti. ACT: llä on vain kuusi pääperiaatetta, ja ne kaikki toimivat yhdessä auttamaan ahdistusta ja stressiä.

• Defuusio: etää itsesi stressitekijöistäsi, jotta et enää ole kiinni niistä.
• Hyväksyminen: sen sijaan, että taistelisit asioita vastaan, joita ei voida muuttaa, hyväksy niiden läsnäolo, jotta voit siirtyä eteenpäin niistä huolimatta.
• Ole läsnä, joka tunnetaan myös nimellä mindfulness: elää hetkessä, keskittyen tässä ja nyt -kohdassa pikemminkin stressitekijöihin ja huolenaiheisiin.
• Tarkkaile itseäsi: Sen sijaan, että hartsit itseäsi ankarasti, tiedosta ajatuksesi ja vain tarkkaile tai havaitse niitä, antamalla heille kellua.
• Tunne arvosi: määritä, mikä on sinulle tärkeää, ja kiinnitä huomio sinne pikemminkin ahdistuksen kuin stressin sijaan.
• Suorita sitoutunut toiminta: yllä olevien strategioiden avulla sinulla on tilaa ryhtyä toimiin, jotta elämästäsi tulee laadukkaampaa kuin sellaista, jossa olet jumissa stressistä ja ahdistuksesta.

Edellä mainitut ACT-avun strategiat antavat sinun ajatella itseäsi ja stressiäsi ja ahdistustasi. Muut strategiat, joista keskustellaan jäljempänä, antavat apua ahdistuksesta ja stressistä, ovat tehokkaita turhautumisen lievittämisessä tai rauhallisuuden tunteen aikaansaamisessa, jotka molemmat ovat erittäin tärkeitä stressinhallinnassa.

Omatoiminen stressi ja ahdistus: Liikunta

Harjoituksella on niin monia etuja, että on järkevää sisällyttää se itsepalvelustrategioiden kokoelmaan. Harjoittelu sinulle miellyttävällä tavalla noin 20 minuuttia päivässä, kolmesta viiteen päivään viikossa auttaa stressiä ja ahdistusta monin tavoin, mm.

• vähentynyt lihasjännitys ja ymmärrystä olla jännittyneitä ja kiinnittyneitä,
• pettyneen turhautumisen vapauttaminen,
• lisääntynyt aivojen happi pitoisuuden parantamiseksi,
• lisääntynyt veren happamuus lisäämään energiaa,
• endorfiinien vapautuminen, mikä lisää hyvinvointitunnetta,
• nopeuttaa ylimääräisen adrenaliinin (epinefriinin) aineenvaihduntaa vähentämään kehon kiihtymistilaa,
• parempi uni,
• vähentynyt riippuvuus aineista, joita käytetään ahdistuksen ja stressin pitämiseen kurissa,
• lisääntynyt stressin ja ahdistuksen hallinnan tunne, koska toiminta on voimakasta.

Lisää apua stressiin

Omaapu stressiin liittyy monissa muodoissa. Seuraava luettelo sisältää joitain esimerkkejä muista asioista, joita voit tehdä auttaaksesi vähentämään stressiä.

• Harjoittele rentoutustekniikoita, kuten progressiivinen lihasrelaksaatio.
• Käytä mielen ja kehon käytäntöjä, kuten jooga, syvähengitysharjoitukset ja mindfulness-meditaatio ahdistusta varten.
• Hemmottele itseäsi asioista, jotka tuovat sinulle onnea.
• Saada tarpeeksi unta.
• Liikkua. Lyhyen, vilkkaan kävelymatkan päässä, napauttamalla jotain tehtäväluetteloosi, lenkkeily paikallaan - kaikki, joka motivoi sinua ja auttaa sinua tuntemaan itsesi saavutetuksi, on erinomainen omatoiminen tekniikka stressille.
• Rajoita kofeiinia.
• harkita rohdosvalmisteet, koska ne voivat vähentää stressiä lyhyellä aikavälillä ja palauttaa tasapainon pitkällä tähtäimellä.

Omaapu stressistä toimii. Tärkeintä on löytää oikea yhdistelmä strategioita ja tekniikoita, jotka toimivat sinulle ja omalle stressillesi ja ahdistudellesi. Kokeile näitä omaehtoisia tekniikoita. Kaiken kaikkiaan omatoimiset strategiat voivat todella vähentää stressiä ja ahdistusta.