Masennus aiheuttaa unettomuutta! Mitä voin tehdä?

Kun masennus aiheuttaa unettomuutta, elämän käsitteleminen voi tulla entistä vaikeammaksi. Jos sinulla on vaikeuksia nukahtaa, nukahtaa tai molemmat, olet todennäköisesti kokenut unettomuus. Vastaavasti, jos elät masennuksessa ja usein huomaat herättävän hyvin aikaisin aamulla, et pysty nukahtamaan, sinulla voi olla sekä masennusta että unettomuutta. Masennuksen ja unettomuuden yhdistelmä voi olla kurja, mutta voit tehdä asioita molempien parantamiseksi.

Unettomuus masennuksessa on yleistä. On arvioitu, että 65-95 prosenttia ihmisistä vakava masennus sinulla on unihäiriöitä (Harvard Mental Health Letter, e.d.). Masennukseen liittyy kaksi yleistä unihäiriötyyppiä: unettomuus (nukkuu liian vähän) tai yliherkkyys (nukkuu liikaa). Masennuksessa unettomuus on paljon yleisempää kuin hypersomnia, ja 80 prosentilla ihmisistä on unettomuus (Jaret, e.d.).

Masennuksen unettomuus voi pahentaa mielenterveys ongelmia.

• Unen puute vaikuttaa aivokemiaan, heittää pois välittäjäaineet ja aiheuttaa tai pahenee masennusta.
instagram viewer
• Valehteleminen, uupumuksen heittäminen ja kääntyminen johtaa melkein aina patoihin negatiiviset ajatukset jotka ruokkivat toisiaan tuntikausia ja tervehtivät aamunkoittoa kanssasi aloittaaksesi päivän huonosti.
• Masennuksen unettomuus aiheuttaa usein ahdistus- ärtyneisyys, letargia, uupumus, keskittymisvaikeudet ja aivosumu.

Masennus ja unettomuus voivat aiheuttaa niin monia vaikeuksia, koska heillä on yhteiset hermoreitit aivoissa. Molemmat häiritsevät myös kehon rytmejä, mikä vaikeuttaa toimintaa päivällä ja yöllä. Vaikka tämä aiheuttaa unen ja mielialan ongelmia, niiden linkillä on positiivinen puoli. Voit tehdä asioita masennuksen ja unettomuuden vähentämiseksi. Molempien kohtelu yhdessä voi olla erittäin tehokasta, ja voit hallita työkaluja ja tekniikoita niiden hallitsemiseksi.

Unettomuuden ja masennuksen hoito

Vaikka heillä on yhteinen aivotoiminta, nämä häiriöt ovat kaksi erillistä tilaa, joilla on omat hoitomenetelmänsä. Kun sinä ja lääkäri puhutte kullekin, mielialanne ja unenne voivat parantua. Hoito ja lääkitys ovat yleisiä hoitomenetelmiä molempien auttamiseksi.

Lääkkeitä käytetään usein hoitona, koska mieliala- ja unihäiriöt perustuvat aivoihin. Lääkitys korjaa välittäjäaineiden tasot ja toiminnan. Monta erilaista tyypit masennuslääkkeistä ja rauhoittavia-hypnoottisia lääkkeitä on saatavana näiden häiriöiden hoitoon. Joskus on kokeilu- ja erehdysprosessi löytää oikea yhdistelmä ja annostus mielialasi ja unesi helpottamiseksi. Tiivis yhteistyö lääkärisi kanssa voi auttaa sinua löytämään sinulle sopivan.

Mielenterveyshoito on myös tehokas auttamaan sekä masennusta että unettomuutta. Tutkimukset osoittavat edelleen kognitiivinen käyttäytymisterapia varten masennuksen hoitoon. Kognitiivinen-käyttäytymisterapia-unettomuus (CBT-I) on uudempi terapeuttinen lähestymistapa, jonka on myös osoitettu hoitavan mieliala- ja unihäiriöitä tehokkaasti. Molemmat käsittelevät masennusta kärsiviä negatiivisia ajatuksia ja korvaavat ne. CBT-I: ssä on komponentti, joka käsittelee nimenomaan unta. Ihmiset oppivat nukkumiskäyttäytymistä, tekniikoita ja positiivista itsekeskustelua nukahtaa ja nukkua.

Vinkkejä masennuksen ja unettomuuden hallintaan

Kun työskentelet terapeutin kanssa masennuksen ja unihäiriöiden voittamiseksi, saat työkaluja mielenterveyden hallinta pitkäaikainen. Seuraavat vinkit ovat näyte tekniikoista, joihin saatat syventää terapiassa. Yhdessä ne auttavat sinua rauhoittamaan sekä mielesi että ruumiisi, koska mieli ja ruumis ovat yksi yksikkö. Voit alkaa käyttää niitä nyt aloittaaksesi päiväsi ja yösi hallinnan.

• Pidä säännöllinen nukkumisohjelma, mene nukkumaan ja nouse sängystä samaan aikaan joka päivä.
• Kehitä unirutiini tekemällä samat asiat samaan aikaan joka ilta ilmoittamaan aivoillesi, että lepo on edessä.
• Luo rauhoittava unirituaali, joka sisältää hiljaisia, hillittyjä toimintoja, kuten lukemisen, joogan, meditoinnin tai rauhallisen, hiljaisen musiikin kuuntelun - ja sulkee pois elektroniikan.
• Tee makuuhuoneesi ympäristöstä uni, mukava lämpötila, hämärät valot, kutsuva ilmapiiri eikä tietokoneita tai televisiota.
• Harjoittele hitaasti, syvä hengitys ennen nukkumaanmenoa ja kun makaat.
• Kirjoita a kiitollispäiväkirja ennen kuin asut, miettimällä yhtä tai kahta positiivista päiväsi aikana.
• Korvaa negatiiviset ajatukset päiväkirjasi positiivisilla ajatuksilla ja yksinkertaisilla vakuutuksilla, kuten tämä: "Olen ehkä hereillä, mutta olen rento ja levossa."

Se, mitä teet päivällä, vaikuttaa myös yösi.

• Liikkua. Masennus tekee tämän vaikeaksi, mutta lempeä liikunta, kuten kävely tai tai chi, jopa lyhyen aikaa, voi parantaa unta.
• Vältä päiväunet tai pidä ne alle 20 minuutissa.
• Älä käytä jalostettuja tai sokerisia ruokia, kofeiinia ja alkoholia

Masennusta ja unettomuutta voi olla vaikea käsitellä; on kuitenkin mahdollista paitsi käsitellä heitä myös voittaa ne. Ole kärsivällinen itsellesi ja suhtaudu johdonmukaisesti näiden salakavalien vaikeuksien hoitamiseen ja hallintaan. Voit tuntea olosi paremmaksi ja ottaa takaisin elämäsi.

artikkeliviitteet