Videopelien ja online-pelaamisen addiktio: mitä nyt?

Todennäköisesti, jos olet riippuvainen videopeleistä ja online-peleistä, olet huomannut, että pelaaminen on alkanut vaikuttaa negatiivisesti elämäsi laatuun. Peli- tai videopelien riippuvuus ei tarkoita viettämistä aikaa pelaamiselle; sen sijaan kyse on kärsimysvaikutuksista, mutta jatkaa pelaamista joka tapauksessa, ehkä koska et voi lopettaa tai videopelien vetäytyminen on vahva. Nyt kun olet huomannut tämän, seuraava askel on alkaa ottaa takaisin elämäsi. Sinun ei tarvitse pysyä riippuvana videopeleistä koko elämäsi.

Videopelien ja online-pelaamisen addiktio: Hoitoon liittyvä epävarmuus

Pelihäiriö ja Internet-pelihäiriöt (sellaisina kuin ne on määritelty Maailman terveysjärjestön tulevassa julkaisussa ICD-11 ja American Psychiatric Association DSM-5) ovat uusia riippuvuushäiriöitä. On käynyt selväksi, että ihmiset voivat olla riippuvaisia ​​online- ja erillispeleistä, joten mielenterveysasiantuntijat etsivät vastauksia ja tapoja auttaa.

Koska se on uusi, paljon ei vieläkään tunneta, mukaan lukien mitä tehdään hoidettavaksi

peliriippuvuusoireet. Se ei kuitenkaan tarkoita, että et voi tehdä mitään sen suhteen. Päinvastoin, voit tehdä monia asioita voittaaksesi tämän riippuvuuden ja palauttaaksesi elämäsi. Hyvä aloituspaikka on kokemasi negatiivinen seuraus.

Videopelien riippuvuus: Vaikutus elämääsi

Videopelien riippuvuus voi hämmentää asioita elämässäsi. Tämä riippuvuus voi:

• Lisää stressiä melkein kaikilla elämäsi alueilla, mikä vahingoittaa mielenterveyttä ja hyvinvointia
• Vähennä tai poista aikaa, jota vietät muihin hauskoihin vapaa-ajan aktiviteetteihin
• Saatat kaipaamaan koulua, työtä, rakastamasi toimintaa ja vuorovaikutusta ihmisten kanssa, joiden kanssa vietit aikaa
• Laske saavutuksia ja suorituskykyä koulussa ja työssä

Nämä luokat ovat laajoja. Saatat huomata muita, tarkempia tapoja, joilla pelaaminen on vaikuttanut elämääsi.

Nämä seuraukset ovat hyvä aloituspaikka, kun huomaat, että olet riippuvainen videopeleistä. Sinä itse:

• Mikä aiheuttaa minulle eniten ongelmia?
• Mitä haluan ottaa takaisin ensin? (Arvosanasi koulussa? Ystävyyssuhteita? Osallistuminen aktiviteettiin?)

Yritettäessä ottaa kaikki takaisin kerralla voi olla ylivoimaista, turhauttavaa ja heikentävää. Yhden alueen valitseminen lähtökohtana auttaa sinua asteittain luomaan uudelleen haluamasi elämässäsi (Kuinka lopettaa videopelit, pelaaminen. Kuinka vaikea se on?). Nämä vinkit voivat auttaa:

Kolme R-palautumista peliriippuvuudesta

Sen sijaan, että keskittyisit pelien lopettamiseen, käännä huomio kiinnittämään enemmän haluamaasi takaisin elämääsi. Kun olet tutkinut yllä olevat kysymykset, työskentele vastausten kanssa kolmella palautumisen R: llä:

• Harjaa aivosi uudelleen
• Tavoita ulos
• Vaihda pelit

Harjaa aivosi vieroittamalla vähitellen. Vähennä peliaikaa ja voimakkuutta asteittain. Aseta peliaikasi rajoitukset. Kun aika loppuu, pakata konsoli tai tee tietokoneesi vähemmän käytettäväksi ja lataa lisävarusteita. Tämä tekee siitä, että et voi helposti jatkaa pelaamista.

Huoneympäristön muuttaminen auttaa myös aivojen uudelleenkoulutusta. Korvaa peliin liittyvät julisteet, lehdet ja uutuudet asioilla, jotka edustavat muita etujasi. Järjestä tilasi. Tee pelialueesta vähemmän mukavaa.

Ota yhteyttä muihin rakentamaan yhteydet uudelleen. Peli voi olla eristävä. Aloita yhteydenpito ystävien ja perheen kanssa. Tavoittaminen tukiryhmiin, kuten Online Gamers Anonyymi voi olla hyödyllistä myös.

Korvaa videopelit muilla nautinnollisilla aktiviteetteilla. Kun olet riippuvainen videopeleistä, pelkkä pelien välttäminen ei toimi. Jos sinulla on jotain tekemistä, kun laitat järjestelmän pois, se häiritsee sinua ja tarjoaa jotain positiivista korvauksena.

Kun huomaat ensin, että olet riippuvainen videopeleistä ja verkkopeleistä, on vaikea tietää mitä siitä tehdä. Mutta videopelien ei tarvitse pilata elämääsi. Kielteisten vaikutusten muuttaminen muuttamalla aivosi uudelleen, tavoittamalla ja korvaamalla pelit jotain nautit, antaa sinun ottaa takaisin elämäsi.

artikkeliviitteet

Seuraava: Olenko riippuvainen videopeleistä, peleistä?
Kaikki pelihäiriöt
Kaikki riippuvuusartikkelit