Tapoja alentaa kortisolitasoa ja ahdistuneisuutta
Useimpien ahdistuneiden ihmisten on löydettävä tapoja alentaa kortisolitasoaan ahdistuksen alentamiseksi. Kortisoli on kemikaali, jota tuotetaan lisämunuaisten kautta. Se on tärkeä osa yleistä ja vankkaa terveyttä, koska kortisoli antaa sinulle energiaa kohdata haasteita ja siirtyä niiden ohi. Mutta liian paljon kortisolia veressäsi aiheuttaa ja / tai pahentaa ahdistusta, ja voi myös tuhota terveyttäsi monilla muilla tavoilla. Osana omatoimista stressinhallintaa on tärkeää löytää tapoja alentaa yleistä kortisolitasoa. Kortisolin alentaminen vähentää myös ahdistuneisuushäiriöiden oireita.
Mikä on kortisoli ja miten se liittyy ahdistuneisuuteen?
Kortisoli on hormoni, jonka lisämunuaiset erittävät, jotka sijaitsevat munuaisten päällä. Kortisoli, jota kutsutaan usein taistelu- tai lentokemikaaliksi, toimii yleisenä stimulanttina, aiheuttaen sydän lyö nopeammin, verisuonesi supistuvat ja lihakset kireässä valmistautuessasi tavata a todellinen tai kuviteltu uhka. Terveet kortisolitasot ovat tärkeitä yleiselle energiatasolle ja terveiden stressitekijöiden käsittelemiselle, esimerkiksi uuden työpaikan aloittamiselle, naimisiin menemiselle, matkoille tai vanhemmaksi tulemiselle.
Nykyaikaisen elämän näennäisesti loputtomat, amorfiset stressitekijät yhdessä yleisesti istuvan elämäntapamme kanssa pyrkivät kuitenkin nostamaan kortisolitasoa epäterveellisiin ääripäihin, vain vähän tai ei lainkaan. Kohonnut kortisolitaso antaa meille energiaa selviytyä elämän ongelmista, ja se on yleensä hyvä asia, jos se on väliaikainen. Kun kortisolitasomme ovat pysyvästi koholla, joudumme vaikeuksiin. Korkea kortisoli aiheuttaa ylimääräistä ahdistusta muun muassa kielteisten terveysongelmien joukossa. Siksi on erittäin tärkeää alentaa kortisolitasoa.
Korkeiden kortisolitasojen kielteiset terveysvaikutukset
- Painonnousu / liikalihavuus - Korkea kortisoli liittyy lisääntyneeseen rasvan varastointiin, etenkin vatsan alueella.
- Lisääntynyt diabeteksen riski - Kortisolilla on merkitystä verensokerin tason säätelyssä ja kuinka solut reagoivat haiman tuottamaan insuliiniin. Paljon coritsolia pitkiä aikoja tehdään kehostasi insuliiniresistenttiä, mikä voi johtaa diabetekseen.
- Heikentynyt immuunijärjestelmä - Pitkällä aikavälillä korkea kortisolitaso heikentää immuunivastettasi, mikä lisää kaikenlaisten sairauksien, mukaan lukien niveltulehdus, syöpä ja autoimmuunihäiriöt, kehittymisen riskiä.
- Lisääntynyt mielisairauksien riski - Liian paljon kortisolia voi tosiasiallisesti laukaista mielisairauksien kehittymisen, etenkin murrosikäisillä, joilla on mahdollinen geneettinen taipumus mielisairauteen.
Tapoja alentaa kortisolitasoa ja ahdistuneisuutta
- Paranna ruokavaliota -- Syö terveellistä ruokavaliota on tärkeä osa kortisolin hallinnassa. Vältä sokeria, alkoholia ja kofeiinia tai vähennä sitä. Syö enemmän proteiinia ja kokonaisia jyviä. Lisää kuitutustarvetta syömällä paljon hedelmiä ja vihanneksia.
- Harjoittele säännöllistä fyysistä toimintaa - Kohtalainen, säännöllinen fyysinen harjoittelu tekee ihmeitä lievittää stressiä ja alentaa kortisolitasoa. Löydä jotain rakastamaasi (pidän joogasta, retkeilystä ja painonnostosta) ja tee se vähintään kolme kertaa viikossa.
- Harjoittele meditaatiota - Jopa muutamalla minuutin meditaatiolla päivässä on kumulatiivinen, positiivinen vaikutus stressitasoon. Sen ei tarvitse olla iso juttu tai vie paljon aikaa. Voit kokeilla tätä helppoa minuutin meditaatio aloituspaikkana.
- Kehitä henkistä elämää - Sisältää jonkinlaisen henkisyys paranemisprosessissasi - jonka mielestäni olen yhteydessä tunnetuksi suurempiin hyväntahtoisiin voimiin, kuin minä olen -, on myös loistava tapa hallita ahdistustasi ja kortisolitasojasi.
- Ota yhteyttä sosiaaliseen yhteyteen - Eristäminen ja yksinäisyys lisäävät stressiä, ahdistusta, aggressiota ja masennusta. On tärkeää löytää tapoja yhdistää sosiaalisesti muihin ihmisiin stressin hallintaan. Kokeile näitä vinkkejä ahdistuksen ja yksinäisyyden vähentämiseen joillekin ideoille.
Kortisoli antaa keholle tarvittavaa energiaa, kunhan kohonneet pitoisuudet ovat väliaikaisia. Pitkäaikainen kortisolitaso veressäsi todella kuluttaa energiaasi ja jättää sinut alttiimmaksi ahdistukselle ja muille terveysongelmille. Onneksi on olemassa tapoja, joilla voit alentaa kortisolitasoa ahdistuksen kanssa. Toivon, että nämä vinkit ovat hyödyllisiä sinulle tässä suhteessa.
Lähteet:
- Kortisoli - sen rooli stressissä, tulehduksissa ja ruokavaliohoidon indikaatioissa
- 10 hauskaa tapaa vähentää kortisolitasoa
- Kortisoli: Miksi “Stresshormoni” on julkinen vihollinen nro 1
Löydät Gregin hänen verkkosivusto,Viserrys, Google+, pinterestja Facebook.
