Kuinka käsitellä tunteita niihin reagoimisen sijasta

Se voi kuulostaa yksinkertaiselta, mutta osaaminen käsitellä tunteita sen sijaan, että reagoisin niihin, on ollut valtava osa omaani mielenterveyden toipumismatka. Automaattisen vaistoni, kun tunnen minkä tahansa tunteen, on reagoida siihen toisella tunteella. Sitten minä reagoida siihen tunteeseen, ja sykli jatkuu, kunnes olen saanut itseni todella toimimaan ja alkuperäinen tunne on haudattu sekaannus- ja häpeäkerrosten alle. On selvää, että tämä ei ole terveellisin menetelmä käsittelee tunteita. Kautta terapia ja kirjaaminen, Opin käsittelemään tunteitasi sen sijaan, että reagoisin niihin.

Miksi meidän pitäisi käsitellä tunteita? Mikä on vikaa reagoimalla niihin?

Tunteisiin reagoiminen estää sinua tosiasiallisesti tunteiden tunteminen. Yrität sen sijaan korvata ne reaktiolla, jota sinusta tuntuu enemmän valmistamaan käsittelemään. Esimerkiksi kun tunnen loukkaantuneena tai vihaisena, reagoin usein itsehillään. Olen tottunut vihaamaan itseäni, ja se tuntuu turvallisemmalta kuin olla vihainen tai loukkaantunut jonkun toisen kanssa. Mutta teen itse karhupalvelun irrottamalla alkuperäisistä tunteistani ja korvaamalla ne tällä reaktiolla. Reagoimalla en anna itseni tuntea tunteitani.

Kun on kyse loukkaantumisesta ja vihasta, tämä tarkoittaa tietysti, että en seiso itseni puolesta, mikä on ongelma, mutta vielä suurempi kysymys on, kuinka tämä sekoittuu sisäiseen maailmaan. Reagoimalla tunteitani torjuan oman käsitykseni todellisuudesta. Pyrin todella luottamaan itseeni nyt, koska olen viettänyt kaikki vuodet reagoidessani tunteihini tavalla saadakseni ne poistumaan sen sijaan, että vain kuuntelisin niitä.

Kuinka käsitellä tunteita

Tunteiden käsitteleminen on toisaalta hidas, tuskallinen kokemus, jossa tunnet tunteesi riippumatta siitä, mitä ne ovat, ja hyväksyt ne ja itsesi tällä hetkellä. Se on uskomattoman vaikea tehdä ilman liukumista jonkinlaiseen reagointiin. Jonkin aikaa ajattelin, että prosessointi tarkoitti tunteiden "selittämistä", joten aloin reagoida tunteihini älyämällä niitä. Mutta tämä irrotti minut myös tunneistani.

Käsittelyn tarkoitus on todella antaa tunteillesi istua kehossa, antaa heidän ottaa tilaa ja vaikuttaa sinuun. Ihmisille, jotka ovat viettäneet koko elämänsä reagoimalla, tämä voi olla kauhistuttavaa. Mutta se on ehdottoman välttämätöntä parantamiseksi ja oppimiseksi hyväksymään itsesi.

Joten miten sinun pitäisi tosiasiallisesti käsitellä tunteita reagoimisen sijasta? Se on erinomainen kysymys. Minulla on rehellisesti niin vaikeaa käydä tässä asiassa, joten minulla ei ole paljon neuvoja hoidon aloittamisen lisäksi, jos se on mahdollista. Terapia on yksi elämäni harvoista tiloista, jossa tunnen oloni mukavaksi vain istua tunneteni kanssa.

Ainoa toinen tapa hyväksyä ja käsitellä tunteitani on päiväkirja. Kun kirjoitan, annan vain tuntea mitä tunnen, vaikka en ole siitä ylpeä tai se häiritsee minua. Paperilla tunteeni tuntuvat validoiduilta ja todellisilta, vaikka vain hetki ennen kuin luin uudelleen kirjoittamasi ja tuntuu tyhmältä. Silti yksi hetki todellisesta tunneprosessista on parempi kuin yksinkertainen reagointi.

Entä sinä? Kuinka onnistut käsittelemään tunteesi? Rakastan sitä, jos jaoisit viisautesi alla oleviin kommentteihin.