Satunnaisten erittelyjen tekeminen mielenterveyden palautumisessa
Olen ollut sisällä toipuminen mielisairaudesta jo useita vuosia, koska toipuminen on hidas ja usein elinikäinen prosessi. Palautumisella on monia näkökohtia, joista minulla on tässä vaiheessa aika hyvä käsitellä, kuten avautuminen terapia Ja jakan kokemukseni muiden kanssa saadakseni meidät kaikki tuntemaan olonsa hieman vähemmän yksin, mutta yksi osa, joka silti heittää minua silmukkaan joka kerta, on mielenterveyden toipumisen "satunnaiset" erittelyt.
Laitoin "satunnainen" lainausmerkeihin, koska jotain jota olen oppinut myötätunto itseään kohtaan ja trauma työ on, että erittelyt eivät ole koskaan täysin satunnaisia. On monia syitä, että saatat kokea rikkoutumisen palautumisen aikana, vaikka pärjäätkin yleensä erittäin hyvin.
5 syytä mielenterveyden palautumisen rikkoutumiseen
- Täyttämättä olevat fyysiset tarpeet - Itse myötätunto on opettanut minulle, että tunnen parhaani, kun huolehtin itsestäni kuin hoitaisin poikani. Jos hän on järkyttynyt, en huuta häntä tai häpeä häntä, luulen, että hänellä ei yksinkertaisesti ole yhtä hänen tarpeistaan. Näen tarvitseeko hän pullon tai nukkuman. Yritän nyt ottaa saman lähestymistavan itseni kanssa, kun minulla on erittely sinisestä. Saan itselleni välipalan, kupin kahvia tai vettä ja katson miltä minusta tuntuu sen jälkeen.
- Liipaisimet - Jos sinulla on näennäisesti satunnainen mielenterveyden hajoaminen, yritä kartoittaa, mitä tapahtui ennen hajoamisen alkamista. Jos mikään tärkeimmistä tapahtumista ei näytä laukaisevan sinua, katso tarkemmin nähdäksesi, onko pieni tapahtuma voinut laukaista. Joskus jotain niin vähäistä kuin jonkun äänentoisto voi laukaista mielessäni täydellisen sulamisen. Sijasta häpeän itseäni "liian herkän" vuoksi yritän vain huomata mikä laukaisee minut ja hyväksyä se myötätuntoisesti.
- Rajoitettu vapaa-aika - Olen todella huono antaessani itselleni seisokkeja. Työskentelen aina jonkun kanssa, onko kyse työstäni, blogistani, talostani tai poikani. Tykkään olla kiireinen, koska se estää minua asemasta negatiivisia tunteita liian kauan. Tällä strategialla on kuitenkin myös haittoja. Ilman asianmukaista aikaa pohtia tunteitani, voin alkaa reagoida tilanteisiin tunteistani ymmärtämättä niitä, mikä voi johtaa katkeamisiin.
- Tylsistyminen - Yksi syy siihen, että olen aina niin kiireinen, on, että minusta on todella tylsää. Tylsyys voi aiheuttaa hajoamisen minulle yhtä helposti kuin ylikuormitus voi. Yritän torjua tätä tekemällä muutaman toiminnan mieleni takana, jonka tiedän voivani tehdä, jos minulla on vika ja en osaa selvittää miksi se tapahtuu. Jos aktiviteetin suorittaminen auttaa, olen ehkä antanut yksinkertaisesti kyllästyä.
- Yksinäisyys - Toisinaan minulla on erittely tyhjästä, koska olen yksinäinen ja tarvitsen jonkinlaista inhimillistä yhteyttä. Vaikka en näe fyysisesti joku, voin lähettää ystävälle sähköpostia, lähettää kirjeen tai perustaa videopuhelun perheen kanssa.
Kuinka selviytyä mielenterveyden elpymisen vaurioista
Suurimmat työvälineesi selviytymiseen mielenterveyden "satunnaisista" erittelyistä ovat uteliaisuus ja myötätunto. Sen sijaan, että lähestyn itseäni tuomion ja häpeän kanssa, kun minulla on mielenterveyden häiriö, yritän nyt Parasta olla utelias miksi tunnen olevani sellainen kuin olen, ja myötätuntoinen niille osilleni, jotka olen vahingoittaa.
Tätä strategiaa on paljon helpompi sanoa kuin tehdä, mutta on olemassa muutamia käytännöllisiä vinkkejä kiinnostuksen ja myötätunnon lisäämiseksi.
Ensin, kun huomaat, että olet järkyttynyt tai sulanut, yritä ajatella itseäsi ystävänä. Älä tee itsestäsi välitöntä arviointia, jota et tekisi rakkaasta ystävästäsi.
Toiseksi yritä ajatella kaikkia tunteitasi tiedoina. Voit käyttää näitä tietoja oppiaksesi itsestäsi sen sijaan, että tunteisi tunteita heikkouden tai epäonnistumisen merkkeinä.
Lopuksi suosittelen, jotta kaiken tämän tapahtuisi kirjaaminen. Kirjoitan päiväkirjaani useita kertoja viikossa, ja se todella auttaa minua pitämään mieleni ja sydämeni avoimena itselleni, koska se pakottaa minut hidastamaan ja prosessoimaan sen sijaan, että luottaisin negatiivisiin ydinvakauksiin.
Onko sinulla muita vinkkejä odottamattomien mielenterveyshäiriöiden selviytymiseen? Jos haluat, jaa ne kommentteihin.
