3 luovaa tapaa parantua negatiivisista ydinuskoista

Yksi tärkeimmistä asioista, jotka olen oppinut parantamisen aikana, on, että en vain toipunut masennus ja levottomuus; Olen toipumassa negatiivisista ydintiedoista itsestäni. Nyt kun masennukseni ja ahdistukseni on hoidettu lääkityksen ja kognitiivis-käyttäytymisterapia (CBT), on aika alkaa muuttaa näitä negatiivisia ydinaisioita ja parantua niiden aiheuttamilta vaurioilta.

Mitkä ovat keskeiset uskomukset?

Keskeiset uskomuksemme ovat totuuksia, joita emme ehkä edes tajua uskovamme itseemme ja maailmaan, koska ne ovat muodostuneet alitajuntaan. Kiinnitämme huomiota ympäristöömme ja siihen, miten ihmiset kohtelevat meitä ja reagoivat meihin, ja käytämme näitä tietoja luodakseen tietojärjestelmän siitä, mikä on totta.

Esimerkiksi kasvatessani olin erittäin herkkä lapsi. Tämä tarkoittaa, että olin enemmän emotionaalista kuin vanhempani odottivat minua olevan, ja se tarkoittaa, että otin vanhempieni tunteita helpommin. Seurauksena tuntui saavani paljon tietoa siitä, että reagoin maailmaan väärin. Tästä tuli keskeinen uskomus. Olen oppinut olemaan viallinen ja käsitykseni ja tunteeni olivat vääriä ja huonoja. Kukaan ei kertonut minulle tätä nimenomaisesti, mutta alitajunta loi tämän uskomuksen perustuen siihen, kuinka ihmiset reagoivat voimakkaisiin tunteisiini.

3 Luovia tapoja parantaa negatiivisia ydinohjeita

Joten jos ydin uskomukset elävät alitajunnassa, kuinka voin tietää niin paljon omastani? Minulla on perustiedot ydinvakauksistani, koska olen työskennellyt niiden parissa terapiassa jo useita vuosia. Se on ollut hidasta prosessia, koska CBT: tä ei oikeastaan ​​ole rakennettu auttamaan sinua käsittelemään negatiivisia ydinvakauksia. Joten viime aikoina olen etsinyt erilaisia ​​tapoja käsitellä negatiivisia ydinvakauksia, ja mielestäni olen löytänyt muutamia, jotka todella auttavat.

1. Ego-työ: Tämä on minulle edelleen aivan uusi käsite, mutta olen jo saanut siitä paljon hyötyä. Ego-työn tarkoituksena on tunnistaa kertomuksen, jonka olet luonut itsestäsi, tunnustamalla tarinan, jonka kerronta on toiminut aiemmin, ja siirtymällä sitten kohti vähemmän yksinkertaista näkemystä itsestäsi, joka tunnistaa sekä puutteesi että vahvuutesi. Käyttämällä ego-työtä, olen tajunnut, että keskeinen uskomukseni siitä, että olen paha ja väärä, palveli tarkoitusta nuorena. Se auttoi suojaamaan minua pilkkaukselta ja auttoi minua ymmärtämään maailmaa. Mutta olen myös tajunnut, että se aiheutti paljon häpeä ja että se ei enää palvele minua.
2. Kuinka se tuntuu vs. Kuinka se on: Kehitin tämän päiväkirjamenetelmä vuotta sitten, kun minun mielenterveys ensin hajosi. Löysin usein ajatukseni siitä, että kaikki vihasivat minua tai että en voinut tehdä jotain, vaikka ei vaikuttanut siltä, ​​että ne olisivat totta. Joten kirjoittaisin päiväkirjaa ja kirjoitan yhdelle sivulle kaiken siitä, kuinka minusta tuntui tilanteesta riippumatta siitä, kuinka epärealistista se oli. Tämä vahvisti valtavasti ja auttoi minua saamaan negatiiviset tunteeni paperille. Sitten toisella sivulla kirjoitan siitä, kuinka ajattelin tilanteen olevan todellisuudessa tunteistani riippumatta. Yritin olla mitätöimämättä itseäni tällä sivulla, vaan tarjonnut vain kontekstin ja näkökulman. Tämä tekniikka tulee Dialektinen käyttäytymisterapia (DBT) mikä on loistava terapiavaihtoehto ihmisille, joilla on vahvat negatiiviset ydinvakaudet.
3. TV-ohjelmat: Tämä voi tuntua todella omituiselta, mutta se on itse asiassa ollut uskomattoman parantava strategia minulle. Etsi televisio-ohjelma hahmon kanssa, joka käsittelee negatiivisia ydinvakauksia, jotka ovat samanlaisia ​​kuin sinun. Henkilökohtaisesti "Avatar: The Last Airbender" ja "Crazy Ex-Girlfriend" ovat toimineet minulle todella hyvin. Katso jakso tai kaksi ja vie sitten aika julkaista näyttelyä ja negatiivisia ydinvakauksiasi. Olen huomannut, että tämä menetelmä on todella hyödyllinen ymmärrykseni luomien kuvioiden näkemisessä, koska TV-ohjelman hahmon malleja on helpompi nähdä kuin meissä itsessään.

Mitkä ovat keskeiset uskomuksesi? Palvelevatko he edelleen sinua? Jos sinulla on muuta luovaa taktiikkaa negatiivisten ydinajoneuvojen muuttamiseksi, jaa ne muistiinpanoihin yhteisön kanssa.