Ahdistus, kritiikki ja itsenäisyyden valloittaminen

Sanat "ahdistus," "kritiikki," ja "epävarmuus" voivat olla synonyymejä, tiiviisti sidottuja sanakolmioita. Nämä pelkät sanat osoittavat sen ahdistuksella on monia vaikutuksia jotka tekevät elämästä vaikeaa. Yksi erityisen ärsyttävä ahdistuksen vaikutus on herkkyys kritiikille. Kriitikon puristama tunne on yleensä ahdistuksen ja sosiaalinen ahdistusetenkin silloin, kun tuomion tai hämmennyksen pelko voi olla valtava. Kun ahdistus ja kritiikki ovat ylivoimaisia ​​ja johtavat itsevarmuuteen, ota sydän. On olemassa tapoja valloittaa itseluottamus. ahdistuksen ja kritiikin kanssa

Ahdistuneisuus ja kritiikki aiheuttavat itsensä epäilystä

Oma epävarmuus alkoi kun olin päiväkodissa. Suoritin tehtävän väärin (huohottaa). Kaikki ympärilläni olevat opiskelijat tekivät sen oikein. Tein sen väärin. He ansaitsivat hymiöitä. Sain kulman. Se aiheutti minulta sellaisen vihan, että muistan selvästi kaikki tilanteen yksityiskohdat ja tiedän, että tämä oli sosiaalisen ahdistuksen aiheeni, perfektionismi, kritiikin pelko ja epävarmuus.

Eikö tämä ole hiukan ylimääräistä reagointia päiväkodin toimeksiantoon? Todennäköisesti. Okei, kyllä. Siinä asia on kuitenkin ahdistuksen ja kritiikin kanssa. Sosiaalisessa ahdistuksessa elävälle henkilölle voidaan melkein kaiken, jopa viattomimman lausunnon, käsittää kritiikkiä. (Ystävä: "Söpöt sukat. Minulla on asu, jonka kanssa he menisivät hyvin. "Ystävä, joka on ahdistunut ja herkkä kritiikkiä kohtaan:" Kiitos. "Itse ajattelee:" Eivätkö sukat käy minun varusteeni mukana? Mitä ihmiset ajattelevat tavasta, jolla olen pukeutunut? ") Ahdistus ja kritiikki aiheuttavat epävarmuutta.

Mistä ahdistuneisuus, herkkyys kritiikille ja oma-epäily johtuvat?

Mukaan kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT), kritiikki ei ole ongelma. Monet ihmettelevät jopa ankaraa kritiikkiä toisen henkilön ongelmana ja ottavat rakentavan kritiikin siitä, mistä se on: palautteesta, jonka tarkoituksena on auttaa rakentamaan joku.

CBT-teoria kertoo meille, että kritiikki ei ole epämukavuuden lähde. Ahdistus ja epävarmuus syntyy siitä, kuinka tulkitsemme kritiikkiä. Se, että ajattelemme kritiikistä, voi johtaa ahdistukseen ja epävarmuuteen, mikä tarkoittaa, että voimme valloittaa kauhean epäilyksen, joka tekee meistä kurja.

Ajatuksemme eivät ole aina luotettavia. Kognitiiviset käyttäytymisteoreetikot selittävät, että monet ajatukset ovat irrationaalisia tai virheellisiä, ja nämä edistävät ahdistusta ja muita mielenterveyden haasteita. Erityisesti nämä ajattelumallit edistävät ahdistusta ja epävarmuutta, jotka johtuvat kritiikistä:

• Kaikki vai ei mitään ajattelua: Kutsutaan myös mustavalkoiseksi ajatteluksi; tämä ajattelutapa myötävaikuttaa perfektionismiin ja siten ahdistukseen ja epävarmuuteen. Tällä tavoin, jos suorituskyky ei ole täydellinen, se on arvoton.
• Overgeneralization: Ihmiset, joilla on sosiaalinen ahdistus ja pelko kritiikkiä, ottavat usein yhden kriittisen kommentin ja rinnastavat sen täydelliseen ja täydelliseen epäonnistumiseen. Itsevarmuus johtuu siitä, että kritiikkiä ei eroteta positiivisesta palautteesta.
• Hyppää päätelmiin / mielessä käsittelyyn: Sosiaalinen ahdistus saa meidät tietoisesti tai alitajuisesti tarkkailemaan ihmisiä kriittisten mielipiteiden sanattoman viestinnän suhteen. Luemme mielessä olettaen, että joku on sisäisesti kriittinen meitä kohtaan.
• Alennus positiiviseen Tämä on "kyllä-butting". Joku saattaa antaa meille positiivista palautetta, mutta hylkäämme sen epäilemättä uskoen, että emme todellakaan ole kiitoksen arvoisia. Tai me ohita kaikki positiiviset kommentit ja sen sijaan asettua siihen kritiikkiin, jonka saimme.

Jopa ahdistuneisuuden ja kritiikin avulla voit valloittaa itsevarmuuden

On mahdollista voittaa kritiikkiin liittyvä epävarmuus ja ahdistus. Ensimmäinen askel on tietää, että kritiikki johtaa ahdistukseen ja epävarmuuteen. Se on luultavasti helppoa; koska jos elät sosiaalisen ahdistuksen kanssa, olet todennäköisesti tietoinen tästä yhteydestä.

Seuraavaksi kiinnitä itsesi harjoittamaan yhtä yllä olevista negatiiviset ajattelutavat. Ota huomioon, kuinka usein teet sen. Kun tietoisuutesi on hiottu, voit alkaa haastaa ahdistuksen ja epävarmuuden. Ovatko kriittiset ajatuksesi oikeat? Etsi todisteita ahdistuneiden ajatusten torjumiseksi ahdistuneisuuteen perustuva ymmärtäminen. Keskity näihin todisteisiin vähentääksesi ahdistusta ja epävarmuutta realistisesti ja voimakkaasti. Kriitikkoa tapahtuu aina, mutta se ei aina johda ahdistukseen ja epävarmuuteen.

Yhdistetään. minä blogi täällä. Löydä minut Facebook, Viserrys, LinkedIn, Instagramja pinterest. Mielenterveysromaani, mukaan lukien yksi vakavasta ahdistuksesta, ovat tässä.

Tanya J. Peterson on kirjoittanut 101 tapaa pysäyttää ahdistuneisuus, viiden minuutin ahdistuneisuuden helpotusta käsittelevän lehden, ahdistuneisuuden Mindfulness-lehden, mielenterveyden Työkirja ahdistusta kohtaan, vapaa - hyväksymis- ja sitoutumisterapia 3 vaiheessa ja viisi kriitikoiden palkittua romaania mielenterveydestä haasteisiin. Hän puhuu myös kansallisesti mielenterveydestä. Löydä hänet hänen verkkosivuillaan, Facebook, Instagramja Viserrys.