Luo rauhoittava turvapaikka mielenterveydellesi

Tarvitset mielenterveyden turvapaikan, koska elämä voi olla kaoottista ja yliarvioivaa. Jatkuva liikkuminen, loputtomien vastuiden ja vaatimusten kohtaaminen on stressaavaa. Kun tähän lisätään nopeatempoinen teknologinen maailma, joka on lähes jatkuvasti kytkettynä ja yhdistettynä, ja on helppo tuntea olonsa hukkaan ja jopa hallitsemattomaksi. Kun aivot ovat aistinvarainen pommitus, kaiken käsitteleminen voi olla vaikeaa. Yksi miellyttävä ja tehokas tapa purkaa ja nollata on luoda rauhoittava turvapaikka mielenterveydellesi. Jatka lukemista selvittääksesi, mikä on mielenterveyden pyhäkkö, miksi se on elintärkeä ja miten se luodaan.

Mikä on mielenterveyden turvapaikka ja miksi siitä on hyötyä?

Pyhäkkö on pakopaikka. Se on hiljaisen ja rauhallisen keidas melun ja usein kaaoksen tuntuman keskellä. Mielenterveyden pyhäkkö on rauhoittava paikka, johon voit astua antamaan mielesi levätä ajatuksista, tunteista ja stressi.

Pyhäkköt tarjoavat tarkoituksellisen paikan vähentää stressiä ja ahdistusta

Tämä krooninen stressivaste voi aiheuttaa tai pahentaa ahdistus ja masennus. Se myös pahentaa minkä tahansa mielisairauden oireita ja vaikeuttaa niiden hallintaa. Ilman taukoa aivot ovat jatkuvasti ylikierroksilla, mikä vaikeuttaa toimintaa. Tämä voi riistää sinulta sisäisen rauhan ja ilon elämässä, ja se voi häiritä suhteitasi, työtäsi ja opintojasi. Mielenterveyspyhäkkö on loistava tapa vaalia koko itseäsi elääksesi elämää täysin ja vapaasti.

Kuinka luoda oma mielenterveyssuojelualue

Yksi mielenterveyden suojelualueiden suurista asioista on, että ne ovat täysin henkilökohtaisia. Sinun pyhäkkösi on sinun. Sen on vain oltava miellyttävää ja merkityksellistä sinä. Ei ole vaatimuksia, ei vähimmäistarvikkeita. Mielenterveyden turvapaikka voi olla sisällä tai ulkona luonnossa. Se voi olla yksittäinen pieni huone tai jopa huone huoneen sisällä. Se voi olla paikka, joka on sinulle merkityksellinen tai joka tarjoaa yksinkertaisesti hiljaisuutta ja rauhallisuutta.

Pyhäkkö ei edes vaadi käyttäytymissääntöjä. Monille ihmisille "pyhäkkö" tarkoittaa yksityistä, rauhallista ja hiljaista ympäristöä, jossa on vain vähän stimulaatiota.

"Yksinäisyys tarjoaa vetäytymisen vastavoimilta ja erilaisilta elämänvaatimuksilta, pääsyn rauhan ja yhtenäisyyden tilaan. Mieli ja keho voivat vetäytyä hämmennyksen ja konfliktien paikasta selkeyden ja harmonian pyhäkköön. "-Anthony Lawlor

Toisille ajatus pyhäkköstä on mikä tahansa paikka, jossa he voivat olla oma itsensä ja tehdä mitä rakastavat. Tässä tapauksessa pyhäkkö on energinen paikka, johon kuuluu intohimoja ja toimintaa.

"Koripallo on turvapaikkani, pyhäkköni. Palaan lapsuuteen leikkikentällä. Kun tulen tänne, kaikki on hyvin. "-Kobe Bryant

Tai:

"Musiikki oli turvapaikkani. Voisin ryömiä nuottien välissä oleviin tiloihin ja käpristää selkäni yksinäisyyteen. "-Maya Angelou

Yhteinen teema on, että pyhäkkö tarjoaa paikan vetäytyä maailmasta ja vaalia mielenterveyttäsi. Vaikka ei ole sääntöjä siitä, mitä henkilökohtaisen mielenterveyspyhäkkösi pitäisi tai ei pitäisi olla, jotkut ohjeet voivat auttaa sinua luomaan rauhoittavan paratiisin.

• Mieti mitä tarvitset. Tarvitsetko paikan, jossa voit jättää tehtävälistan sivuun ja sukeltaa toimintaan, joka saa sinut unohtamaan kaiken muun? Tunnetko itsesi usein ylikuormitukseksi, ylikuormitukseksi ja jopa ahdistuneeksi ja kaipaat siis paikkaa, jossa voit levätä hiljaa ja olla tekemättä mitään hetkeksi?
• Muokkaa tilaa. Vaikka jaat asuintilan muiden kanssa, kuten college -asuntolan tai asunnon, voit luoda alueen, jossa voit syöksyä nähtävyyksiä, tuoksuja ja ääniä, jotka rauhoittavat sinua. Aseta pyhäkkö nurkkatuoliin tuomalla erityisiä esineitä mukanasi ollessasi siellä (kasvi, kynttilä, suosikkikuva, helmiä tai kiviä jne.). Tämä tekee alueestasi kodikkaan ja persoonallisen, vaikka se olisi vain sitä aikaa, kun käytät sitä pyhäkkönä. (Olla varma asettaa rajat selventämällä kohteliaasti, ettet halua häiritä sinua.)
• Poista kaikki häiriötekijät. Pyhäkkönne piste, riippumatta siitä, tarjoaako se rauhaa ja hiljaisuutta vai toimintaa omaksua, on antaa kaikkien huolenaiheiden sulaa pois ja antaa aivoillesi tauon ylimääräisistä aistinvaraisista panoksista ja stimulaatio. Kun olet pyhäkössäsi, jätä puhelin ja tietokone taakse (ellet käytä niitä musiikkiin tai opastettuihin meditaatioihin, mutta lupaa itsellesi, että käytät niitä vain tähän tarkoitukseen).
• Käytä sitä säännöllisesti. Anna itsellesi tämä elintärkeä mielenterveyden tauko säännöllisesti auttaa pitämään hermostosi tasapainossa hallitsemaan kehosi stressireaktiota (taistele tai pakene -vastausta), vaikka et olisi paikalla. Tavan antaminen aivojen levätä ja nollata auttaa sinua paremmin käsittelemään stressiä, tunteita, ajatuksia ja mielisairauden oireita.

Kun annat itsellesi helpotusta rauhanomaisen mielenterveyden pyhäkön maailman vaatimuksiin, opetat aivoillesi ja kehollesi rauhoittaa itseäsi. Sitten, kun olet ulkona ja liikkeellä, kohtaat haasteita ja vaatimuksia, yksinkertaisesti suljet silmäsi, hengittämällä syvään ja visualisoimalla itsesi turvapaikkasi rauhoittaa mielesi ja kehosi ja auttaa sinua palaamaan toimintaan paikalla.

"Muista, että pyhäkön ovi on sisälläsi."-Rumi

Kehotan sinua virittämään tämän videon ideoihin siitä, mitä tehdä (ja miten se tehdään) samalla kun nautit pyhäkköstäsi.

Tanya J. Peterson on kirjoittanut lukuisia ahdistuneisuusapukirjoja, kuten The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Ways to Help Stop Anxiety, Viiden minuutin ahdistuksen helpotuspäiväkirja, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety ja Break Free: Hyväksyminen ja sitoutuminen Therapy in 3 askeleet. Hän on myös kirjoittanut viisi kriitikoiden ylistämää, palkittua romaania elämästä mielenterveyshaasteiden kanssa. Hän järjestää työpajoja kaikenikäisille ja tarjoaa online-ja henkilökohtaista mielenterveyskasvatusta nuorille. Hän on jakanut tietoa laadukkaan elämän luomisesta podcasteissa, huippukokouksissa, painetuissa ja online -haastatteluissa ja artikkeleissa sekä puhetapahtumissa. Tanya on Yhdysvaltain stressilaitoksen diplomaatti, joka auttaa kouluttamaan muita stressistä ja tarjoaa hyödyllisiä työkaluja sen käsittelemiseen terveen ja elinvoimaisen elämän elämiseksi. Etsi hänet hänen verkkosivunsa, Facebook, Instagramja Viserrys.