"Miksi en voi luoda ja pitää ystäviä?"

Q: “Olen 39-vuotias mies, jolla on diagnosoitu tarkkaavaisuuden vajaatoiminta (ADHD tai ADD). Otan lääkkeitä ja olen palkannut ADHD-valmentaja, mutta sosiaaliset taidot eivät ole parantuneet. Käyn juhlissa ja tapaan ihmisiä, mutta unohdan heidän nimensä tai en pyydä yhteystietoja. En tee hienoa työtä pitäessään yhteyttä ystäviisi, joita minulla on. En halua puhua puhelimessa, joten en soita heille niin usein kuin minun pitäisi. Seurauksena on, että kasvaa toisistaan. Tunnen olevani yksinäinen, surullinen ja demoralisoitunut, mutta en osaa ratkaista tätä tilannetta. Kuinka voin saada ja pitää ystäviähuonommista sosiaalisista taitoista huolimatta? ”

---

: Monet meistä, joilla on ADHD, jakavat ongelmia ystävystyä ja ystävien pitäminen. Tahattomuus ja impulsiivisuus estävät pyrkimyksiämme hyviin sosiaalisiin taitoihin ja läheisten suhteiden ylläpitämiseen. Hyvä uutinen on, että sosiaalisia taitoja voidaan opettaa, harjoittaa ja oppia.

Kuinka saada ystäviä: Harjoittele sanallisia ja ei-sanallisia taitoja

Aloita pieni. Hymyile ohikulkijalle kadulla. Lisää kaupan kassalla nostamalla itseluottamustasi seisomalla suoraan. Huomaa kassakoneen nimikilpi ja sano ”Kiitos, Sharon”, kun hän soittaa ostosi. Silmäkontaktin luominen ja hymyileminen on paras tapa olla yhteydessä toiseen, jota et tunne. Jos sinulla on epämukava suhtautuminen suoraan silmiin, katso henkilön korvaa tai otsaa. Tätä muukalaisille harjoittamalla lisätään mukavuustasoa, kunnes pystyt tekemään sen juhlissa.

Kuinka saada ystäviä: Toista henkilön nimi muistaaksesi se

Kun olet juhlissa tai kokouksessa, valitse vain yhden henkilön nimi muistettavaksi. Toista kyseisen henkilön nimi muutaman kerran. Mitä enemmän toistat nimeä, sitä todennäköisemmin muistat sen. Aloita joitain kysymyksiä keskustelussa henkilön nimen kanssa sanomalla: "Cindy, kuinka kauan olet tuntenut isäntämme?" Henkilön nimen käyttäminen luo yhteydenpidon heidän kanssaan ja helpottaa ehdotusta tapaamiseksi esimerkiksi pizza. Käytä kuvaajaa kirjoittaessasi yhteystietoja puhelimeesi, niin se on helppo löytää. Kun palaat kotiin, et ehkä muista, että hänen nimensä oli Cindy, mutta löydät hänen numeronsa etsiessäsi ”pizzaa”.

Kuinka saada ystäviä: Kuuntele hyvin ja kysy asianmukaisia ​​kysymyksiä

Teroita kuuntelutaidot yhdessä valmentajasi kanssa pyytämällä häntä kertomaan suosikki lomastaan. Osoittaaksesi kuuntelevasi, nyökkäytä ja tunnusta, että olet kuullut mitä sanotaan laittamalla kommentit, kuten ”Vau!” ”Todellako?” “Oikein” tai “Viileä”. Kun on tauko, kysy lomaa koskevia kysymyksiä: “Oliko vesi todella lämmin?” Vai “satoiko lunta paljon hiihtosi matka? ”tai“ Millainen ruoka oli mökillä? ”Mieti mieluummin kysymyksiä ennen keskustelua ennen juhliin tai perhetapahtumaan keskustelua alkoi. Ruoan täydentäminen on turvallinen veto.

[Omatesti: Onko minulla ADHD? LISÄÄ oireet aikuisilla]

Kerro ihmisille vähän sinusta (suosikkiruokaasi, musiikkiasi, vuodenaikasi tai lomaasi) olematta ylpeä tai puhumatta liikaa itsestäsi. Kun aloitat keskustelun olemalla hyvä kuuntelija, on helpompaa pyytää joku lähettämään sinulle tekstiä, joten voit lähettää heille tekstiviestin takaisin ja pitää yhteyttä.

Kuinka saada ystäviä: Pidä yhteyttä

Pysyminen uusien tai vanhojen ystävien ja perheen kanssa vahvistaa suhteitamme. Puhelua ei tarvitse palauttaa puhelun kanssa; voit lähettää tekstin tai sähköpostin. Vastaamiseen käytetty menetelmä ei ole yhtä tärkeä kuin oikeaan aikaan vastaaminen. Jos jätät sen pois, koska et tiedä mitä sanoa, vastaa yksinkertaisesti sanomalla: ”On hienoa kuulla sinusta! Kuinka olet mennyt? ”Tai“ Kiitos päivityksestä. ”Vastausten ei tarvitse olla pitkiä tai luovia. Ne voivat olla lyhyitä ja makeita, mikä on parempi kuin ei mitään vastausta.

Kuinka saada ystäviä: Yhdistä uudelleen vanhoihin ystäviin

Kun olemme haluttomia tavoittamaan kauan kadonneita ystäviä, on vaikea ottaa ensimmäinen askel yhteydenpitoon heidän kanssaan, joten aloita pienestä. Lähetä yksinkertainen teksti, jotta joku tietää, että ajattelet heitä ja ihmettelet kuinka heillä menee. Kaikki eivät vastaa, jos on kulunut jonkin aikaa, mutta jotkut vastaavat.

Kuinka saada ystäviä: aseta saavutettavissa olevat viestintätavoitteet

Teksti tai sähköpostitse vain yksi ystävä joka sunnuntaiaamuna. On hyvä kertoa ystävillesi, että et ole hienoa pitää yhteyttä puhelimitse ja että sähköposti / tekstit toimivat sinulle paremmin. Se on paljon parempi kuin Facebook, koska et saa häiritä muita asioita, jotka eivät koske tätä ystävää.

[Ilmainen moniste: Ryhdy Small-Talk Superstariksi]

Paras ja helpoin tapa saada uusia ystäviä ja pitää yhteyttä heihin on liittyä harrastajaklubiin tai vapaaehtoisjärjestöön, joka kokoontuu säännöllisesti. Vaikka olet ujo, voit lopulta tuntea ryhmäsi jäsenet (ja heidän nimensä) ja he tuntevat sinut. Yhteinen etu tai tarkoitus sitoo ihmiset vähemmän vaivaa kaikille.

Parisuhteiden luominen ja ylläpitäminen tarkoittaa sopivuutta ja näyttämistä, joten lisää ryhmän kokousaikataulu kalenteriin muistutuksella. Säännöllinen osallistuminen antaa ryhmän jäsenille tietää, että he ovat tärkeitä sinulle, ja luo siteitä jokaiselle jäsenelle samoin kuin ryhmälle.

Valitse uusia ystäviä viisaasti. Viimeinen asia, jonka tarvitset, on olla lähellä jotakuta, joka suhtautuu kriittisesti ADHD-foiileihin. Me kaikki ansaitsemme hyväksymisen ja rakkauden kenellemme olemme, joten hymyile uusille ystävillesi ja ole sinä itse.

Katalyyttisen valmennuksen omistaja Sandy Maynard, M.S., asuu Bostonin alueella. Voit tavoittaa hänet osoitteessa [email protected].

[Itsetesti: Onko minulla aikuisten tarkkailumatonta ADD / ADHD: tä?]

Päivitetty 26. elokuuta 2019